減量対脂肪の減少：どちらがあなたにとって健康ですか？

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ホームホーム健康ダイエットフィットネスダイエットフィットネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年5月8日|にレビューされましたチャンドラ・ゴパラン

あなたが体重を減らすことと脂肪を減らすことは同じことを意味すると思うなら、あなたは2つの間に大きな違いがあることを知る必要があります。両者の違いがよくわからないからといって、完璧な体格を身につけるということになると、多くの人が目標を達成することができません。

あなたの体重はあなたの骨、筋肉、器官の質量とあなたの体の水分量で構成されています。したがって、減量には、これらすべてのコンポーネントの重量を減らすことが含まれます。一方、脂肪の減少は、あなたの体に蓄えられた脂肪を取り除くことを意味します ^[1] 。

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体重と減量についての事実

体重を減らすことは、必ずしも人を健康にしたり健康にしたりするわけではありません。人の健康は彼または彼女の体の脂肪含有量に依存します。体重は主に私たちの体が蓄える水の塊で構成されており、その結果、炭水化物は私たちの体の水分と結合して体重増加を引き起こす能力を持っています。したがって、より低いレベルの炭水化物を消費することは、体重減少を助けることができます ^[二] 。

時々、体重減少は筋肉量の減少につながる可能性があり、それは次にあなたの体の代謝率を低下させ、代わりに体重増加を引き起こします ^[3] 。太りすぎの人が定期的に運動して体重を減らし、体調を整えることは非常に重要です。彼らは脂肪の減少にもっと焦点を合わせ、彼らに悪影響を与えてはならない正しい運動をするべきです。

脂肪を失う正しい方法は何ですか？

目標を効果的に達成するための鍵は、ワークアウト体制に有酸素運動と筋力運動を含めることです。 ^[4] 。

温水の蜂蜜の利点

減量のために有酸素運動を単独で行うと、筋肉が減少し、体の強度とフィットネスレベルが低下して体に悪影響を及ぼします。それはまたあなたの体の代謝率を下げそしてあなたの筋肉量を減らします。

一方、体から不要な脂肪を取り除きたい場合は、有酸素運動と適切な睡眠とともにウェイトトレーニングを含める必要があります。これは、体の強度を高めるのに役立ちます。 ^[5] 。現在の記事では、脂肪の減少を助けることができる健康的な手段を見ていきます。

正しい方法で体重を減らす

脱水症状で体重が減らないように ：脱水状態のままでいると体重が減りますが、これは実際には減量ではありません。燃焼すべき脂肪はまだ体に残っています。脱水症による体重減少は、恒久的な体重減少方法ではありません。水分が不足しているため、体の筋肉が収縮します ^[6] 。
筋肉を獲得して脂肪を燃焼させる： あなたの体から脂肪を失うための最良の方法は、筋力トレーニングを通してです。筋力トレーニングは、筋肉を増やすと同時に体重を減らすのに役立ちます。有酸素運動だけを行うだけでは十分ではありません。有酸素運動をやめると、失った大部分を取り戻すことができます。
脂肪を失うことで健康になる ：体の脂肪を取り除く最良の方法は、ウェイトリフティングです。安全を維持し、体重を減らして筋肉を効果的に構築するという目標を達成するには、怪我をすることなく正しい方法で筋力トレーニングを行うためのトレーナーを指導する必要があります ^[7] 。
適切な食事は筋肉量の鍵です ：あなたが筋肉の喪失を防ごうとしているとき、適切な量のカロリーと栄養素からなる適切な食事はあなたにとって本当に重要です。活動レベルや体の大きさに応じて食べる ^[8] 。あらゆる種類の果物や野菜、豆類、全粒穀物、塊茎、乳製品、肉を食事に取り入れましょう。

痩せていることと健康であること

マラソンとウルトラマラソンの定評あるランナーであり、フィットネスの専門家であるチャンドラゴパランは、痩せていることと健康であることの違いについて彼女の見解を付け加えています。

一週間で上腕の脂肪を減らす方法

外側が薄く見えるからといって、内側に脂肪が溜まっていないわけではありません。 -痩せているけれど体脂肪率がかなり高いメンバーをたくさん見かけます。これらの女性は太った人と同じ健康上のリスクがあります。
痩せていることは、あなたが好きなものを食べて運動しないためのチケットではありません -痩せた人は、自分の体を正しく治療しないと、他の人と同じように心臓病や糖尿病にかかる可能性があります。
太りすぎであることは必ずしもあなたが健康でないことを意味するわけではありません -フィットするということは、持久力と強さを持っていることを意味します。それは、永続的な身体活動を行うためのフィットネスを持ち、それを楽しむことを意味します。太りすぎであるということは、より多くの筋肉量を意味する可能性があり、必ずしも体内の過剰な脂肪を意味するわけではありません。
痩せすぎることは、重すぎることと同じくらい危険です。 -薄すぎると、筋肉量の低下、免疫力の低下、貧血、骨粗鬆症、脱毛、生理不順などのリスクが伴います。

最後に...

脂肪を減らす代わりに体重を減らそうとすると、体にさまざまな悪影響を与える可能性があります。クラッシュダイエットや不適切なダイエットは健康な体を実現するのに役立ちませんが、代わりに、体力、体力、フィットネスを低下させ、早期老化への道を開き、免疫力のレベルを低下させます ^[9] 。

適切な栄養と運動を取り入れることで、健康的な脂肪の減少を促進し、フィットネス、体力、体力の向上に役立てることができます。 ^[10] 。また、免疫力を高め、さまざまな病気の発症を防ぐのにも役立ちます。

記事の参照を見る

[1]Allison、D。B.、Zannolli、R.、Faith、M。S.、Heo、M.、Pietrobelli、A.、Vanltallie、T。B。、...＆Heymsfield、S。B.（1999）体重減少は増加し、脂肪減少はすべての原因による死亡率を減少させます：2つの独立したコホート研究の結果。肥満の国際ジャーナル、23（6）、603。
[二]Turcato、E.、Zamboni、M.、De Pergola、G.、Armellini、F.、Zivelonghi、A.、Bergamo-Andreis、I。A。、...＆Bosello、O。（1997）閉経前および閉経後の肥満女性における体重減少、体脂肪分布および性ホルモン間の相互関係。内科ジャーナル、241（5）、363-372。
[3]Hjorth、M。F.、Blædel、T。、Bendtsen、L。Q.、Lorenzen、J。K.、Holm、J。B.、Kiilerich、P。、...＆Astrup、A。（2019）プレボテラとバクテロイデスの比率は、主要栄養素の組成と食物繊維が異なる24週間の食事での体重と脂肪減少の成功を予測します：事後分析の結果。 International Journal of Obesity、43（1）、149。
[4]McDowell、K.、Petrie、M。C.、Raihan、N。A.、およびLogue、J。（2018）肥満と心不全の患者における意図的な体重減少の影響：系統的レビュー。肥満のレビュー、19（9）、1189-1204。
[5]Quist、J。S.、Rosenkilde、M.、Petersen、M。B.、Gram、A。S.、Sjödin、A。、＆Stallknecht、B。（2018）太りすぎや肥満の女性と男性の脂肪減少に対する活発な通勤と余暇の運動の効果：ランダム化比較試験。 International Journal of Obesity、42（3）、469。
[6]ロバート、C。（2019）。減量の食事のヒント2脂肪減少ダイエットの原則。 pdf。
[7]Kays、J。K.、Shahda、S.、Stanley、M.、Bell、T。M.、O'Neill、B。H.、Kohli、M。D。、...＆Zimmers、T。A.（2018）膵臓癌のFOLFIRINOX療法における3つの悪液質表現型と脂肪のみの喪失が生存に及ぼす影響。悪液質、サルコペニアおよび筋肉のジャーナル、9（4）、673-684。
[8]McDowell、K.、Petrie、M。C.、Raihan、N。A.、およびLogue、J。（2018）肥満と心不全の患者における意図的な体重減少の影響：系統的レビュー。肥満のレビュー、19（9）、1189-1204。
[9]Lee、P。C.、Ganguly、S。、＆Goh、S。Y.（2018）ナトリウム-グルコース共輸送体-2阻害に関連する体重減少：証拠と根本的なメカニズムのレビュー。肥満のレビュー、19（12）、1630-1641。
[10]Katan、M。B.、Berns、M。A.、Glatz、J。F.、Knuiman、J。T.、Nobels、A。、およびDe Vries、J。H。（1988）。人間の食事コレステロールと飽和脂肪に対する個人の反応の一致。 Journal of Lipid Research、29（7）、883-892。