10代の少女のための健康食品は何ですか？

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毎年1月24日に全国女児の日が祝われ、インド社会で女児が直面するジェンダーに基づく差別や不平等を強調し、彼らに対する態度を変え、支援と機会を提供する意識を高めます。

インドの女児が直面する多くの問題の中で、栄養失調が大きな問題です。ある研究によると、いくつかの低中所得国では、10代の少女の栄養失調の発生率が高く、健康状態の悪化、栄養障害、生物学的発達の問題につながっています。 [1]

この記事では、10代の少女が食事に含める必要のある健康食品について説明します。見てください。

1.鉄分が豊富な食品

ある研究によると、鉄欠乏症は思春期の少女で高く、低所得および社会開発スコアを持つ国の少女の約30パーセントに影響を与える可能性があります。また、早産の鉄欠乏は、不利な出産の結果を引き起こす可能性があります。 [1]

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鉄分が豊富な食品は、10代の少女の貧血のリスクを防ぎ、成長、免疫、筋肉の発達、認知能力などの重要な身体機能を促進するのに役立ちます。 [二] 鉄分が豊富な食品には次のものがあります。

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• 赤身肉
• 家禽
• 豆
• ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜
• シーフード
• 鉄分強化シリアル
• レーズン、プルーン、ナツメヤシ、カシューナッツなどのドライフルーツ

2.プロバイオティクス

精神障害は通常、青年期に観察されます。多くの研究は、青年期の脳の発達は腸内細菌叢の影響を受けるため、微生物叢-腸-脳軸を維持することは、不安、精神病、摂食障害などの青年期の精神障害の予防と治療の両方に役立つと結論付けています。 [3]

プロバイオティクスは、消化器系の機能を維持し、病気を寄せ付けないようにするのに役立つ生きた微生物です。プロバイオティクスが豊富な食品のいくつかは次のとおりです。

• ヨーグルト
• テンペ
• 非信者
• キムチ
• 紅茶キノコ
• バターミルク
• きゅうりのピクルス

3.果物

果物は、10代の若者、特に10代の少女にとって最も必要な食品の1つです。それらは驚くべき健康上の利点を提供するだけでなく、糖尿病などの慢性疾患の主要な危険因子である太りすぎや肥満のリスクを防ぎます。

健康的な果物のいくつかは次のとおりです。

• オレンジ
• スイカ
• キュウリ
• レモン
• アプリコット
• パパイヤ
• アボカド

4.ビタミンA

ビタミンAは、思春期の少女の成長と発達に必要な鉄に続くもう1つの重要な栄養素です。性的成熟、生殖、免疫力の向上に重要な役割を果たし、にきび、しわ、乾癬などの皮膚の問題のリスクを防ぎます。

青年期のビタミンAの欠乏は、生殖器系の成長の遅延、皮膚の問題、呼吸器疾患、月経過多や貧血のリスクの増加を引き起こす可能性があります。 [4] ビタミンAを多く含む食品は次のとおりです。

• にんじん
• かぼちゃ
• スイートポテト
• ブロッコリー
• 乳製品
• グレープフルーツ
• トウガラシ

5.全粒穀物

ある研究では、全粒穀物の消費と心血管疾患、癌、糖尿病のリスクの低下について話し合っています。全粒穀物は、炭水化物（エネルギーの供給を助ける）、繊維（健康な消化器系を維持する）、タンパク質（成長と発達をサポートする）、葉酸（リスクを防ぐため）などの重要な栄養素が豊富であるため、10代の食事の最も重要な部分です貧血、自閉症および関節リウマチの）。

全粒穀物は主にインドの穀物で消費されます。全粒穀物の例には次のものがあります。

• オオムギ
• キノア
• そば
• トウモロコシ
• オーツ麦
• 国家
• 玄米

結論として

貧しい食生活は、10代の少女の栄養失調の主要な危険因子です。今年の全国女児の日には、10代の少女の健康と栄養の改善に焦点を当て、生物学的、心理的、社会的発達を支援することを誓います。

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