毎日朝食に卵1個を食べるとどうなりますか

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Lekhaka By Archana Mukherji 2017年7月12日

私たちのほとんどが朝食に卵を食べることを考えることがよくあります。安くてシンプルで準備も簡単で、仕事に急いでいるときはほんの数分で準備できます。

卵はあなたのタンパク質摂取量を増やすための最も用途の広い方法です。私たちの多くは卵を食べることを楽しんでいますが、頻繁に摂取すると心臓に損傷を与える恐れがあります。しかし、それについてあまり心配する必要はないことを忘れないでください。あなたが健康である限り、あなたは罪を犯すことなく自由に卵を食べることができます。

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卵には多くの栄養上の利点があります。 1つの大きな卵には70カロリーものカロリーが含まれており、血糖値を安定させ、体に構造を提供するのに役立つ優れたタンパク質源です。卵はすべての必須アミノ酸を提供し、鉄分が豊富です。

私たちの体は体の適切な機能に必要な約11の必須脂肪酸を生成し、卵にはさらに9つの脂肪酸が含まれています。したがって、多くの人から信じられないほどの食用卵と呼ばれることがよくあります。

卵の健康上の利点について説明したので、ここでは、この記事で、朝食に卵を食べるとどうなるかについて説明します。

長時間満腹になります：

通常のトーストやシリアルの代わりに朝食に卵を食べると、卵に含まれるタンパク質と脂肪がエネルギーレベルを維持し、長時間満腹感を保つのに役立ちます。このようにして、午前中のおやつを避けることができ、最終的には食べる量を減らすことができます。

タンパク質の供給源：

全卵は最も完全なタンパク質源であると考えられています。また、卵には私たちが日常の食事から得ることになっているすべての必須アミノ酸が含まれています。

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減量：

卵は満腹感を与えるので、朝食に最適です。あなたの食物への渇望を避けることができ、あなたの食欲は規制され、食べ過ぎのリスクも低下します。研究によると、朝食に卵を食べる人は、一日の残りの時間に消費するカロリーが少なく、それによって減量に役立つことが証明されています。

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免疫システムを後押しします：

セレンは、免疫システムをサポートし、甲状腺ホルモンを調節するのに役立つ栄養素です。卵はセレンが豊富で、朝食に1〜2個の卵を摂取すると、感染症と闘い、強力で健康的な免疫システムを構築するのに役立ちます。

あなたの脳を保護します：

卵子には、脳の発達を助けるコリンと呼ばれる必須栄養素が含まれています。したがって、卵は脳の食べ物とも呼ばれます。研究は、コリンの欠如が神経障害と認知機能の低下を引き起こす可能性があることを証明しています。コリン欠乏症はまた、認知症やアルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。定期的に卵子を摂取すると、コリンレベルを正常に保ち、脳を保護するのに役立ちます。

ストレスや不安を和らげます：

卵には9種類のアミノ酸があり、メンタルヘルスを促進し、リラクゼーション、落ち着き、気分の良さをもたらす神経伝達物質であるセロトニンの放出を調節します。これらのアミノ酸の欠乏はあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります。朝食に卵を食べると、落ち着いてリラックスして一日を始めることができ、ストレスや不安から離れることができます。