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ケラチノサイトは、ケラチンを生成する表皮細胞です。髪、肌、爪、歯のエナメル質に柔軟な強度を与えます。この記事では、髪に最適なケラチン食品について書きます。
ケラチノサイトはどのように強度を提供しますか？これらは、髪、皮膚、爪、歯のエナメル質の主成分であるケラチンと呼ばれる丈夫な三重らせん形のタンパク質鎖を生成します。
誰もが、男性と女性は自分の髪が光沢があり、強く見えることを望んでいます。しかし、汚染や汚れが多すぎると、髪の世話ができなくなり、最終的には乾燥した、縮れた、くすんだ髪になります。
ニューヨークのディーピカー・パーコーン
したがって、ケラチンはあなたの髪を強く見せるためにビタミンとミネラルで絶えず栄養を与えられる必要があります。
これが健康な髪のためのインド料理のリストです。
1.たんぱく質が豊富な食品
2.硫黄が豊富な食品
3.ビタミンAが豊富な食品
4.ビオチンが豊富な食品
5.鉄分が豊富な食品
ブレイキング・バッドのようなシリーズ
6.ビタミンB群
7.ビタミンC
8.ビタミンE
9.オメガ3脂肪酸
10.亜鉛が豊富な食品
髪の前後のひまし油
1.たんぱく質が豊富な食品
たんぱく質が豊富な食品を摂取すると、ケラチンを作るのに必要なアミノ酸が体に供給されます。魚、鶏肉、赤身の肉、卵、豚肉、ヨーグルト、牛乳はすべてタンパク質が豊富です。植物ベースのタンパク質源は、豆、キノア、ナッツバター、ナッツなどです。
たんぱく質が豊富な食事を維持することで、髪の毛を強く保つだけでなく、心臓血管の健康を改善することができます。これらのプロテインフードを使って、ケラチンの生成を促進する必須アミノ酸を体に注入してください。
2.硫黄が豊富な食品
アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、ケラチンと同じように、これらは硫黄が豊富なアミノ酸で構成されており、互いに接近して強い鎖を形成します。食事の硫黄の良い供給源である食品は、肉、卵、豆、玉ねぎ、ケール、芽キャベツ、アスパラガスです。
3.ビタミンAが豊富な食品
ケラチン合成にはビタミンAが必要であり、ビタミンAが豊富な食品は、サツマイモ、カボチャ、生にんじん、バターナッツカボチャ、マスクメロン、オレンジフルーツなどの野菜です。また、ほうれん草、ケール、コラードにはビタミンAが含まれています。脱毛にひどい問題がある場合は、髪の成長を早めるのに役立つにんじんジュースを毎日飲んでください。ビタミンAはすべての細胞の成長にも必要であり、頭皮が天然の皮脂油を生成するのを助け、髪の成長を促進するために根を健康に保ちます。
4.ビオチンが豊富な食品
ビオチンは、ケラチンを生成するアミノ酸を代謝するために不可欠です。ビオチンの最良の供給源には、豆、ナッツ、カリフラワー、全粒穀物、きのこ、調理された卵黄が含まれます。ビオチンは水溶性であり、水と直接接触すると、特に沸騰中に調理中に失われる可能性があります。ビオチンは細胞増殖に必要であり、髪の成長に必要なアミノ酸の生成に大きな役割を果たしています。
5.鉄分が豊富な食品
鉄は、赤血球があなたの毛包や他の組織に酸素を輸送するのを助けます。鶏肉、エビ、豚肉、鴨肉、七面鳥、赤身の牛肉、子羊肉、卵などの動物性タンパク質は、体に吸収されやすい鉄分を提供します。植物性食品は、豆、大豆、豆腐、レンズ豆、ほうれん草、その他の濃い緑色の葉野菜などの鉄の良い供給源でもあります。体の鉄分が少ないと、栄養素と酸素が毛包や根に輸送されないため、髪の成長が止まり、髪の毛が弱くなります。
健康な体のための毎日のダイエットチャート
6.ビタミンB群
ビタミンB群は赤血球の生成を促進し、赤血球は酸素と栄養素を毛包と頭皮に運び、髪の成長を助けます。ビタミンB6とビタミンB12を含む食品は、野生のサーモン、甲殻類、マス、白じゃがいも、レンズ豆、バナナ、赤身の牛肉、全粒穀物、ブロッコリー、レディフィンガー、鶏の胸肉、ほうれん草です。
7.ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンを生成し、免疫システムを強化し、鉄の吸収を高めるために体に必要です。ビタミンCは、毛細血管を毛幹に接続するコラーゲンを生成します。これにより、栄養素の供給が確保され、髪の成長が促進されます。柑橘系の果物を食べるか、レモンジュースやニンブパアニを自分で作ることができます。
8.ビタミンE
ビタミンEは、毛包が効率的に機能するのを助け、したがって髪の成長を促進する血液循環を改善します。ビタミンEはpHレベルのバランスを維持し、それを超えると毛包を詰まらせる可能性があります。ビタミンEの最良の供給源の1つはアーモンドとアーモンドオイルであり、次に心臓に健康な一不飽和脂肪が豊富なアボカドが登場します。
9.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸はあなたの髪に栄養を与え、髪を太く保ちます。アーモンド、クルミ、魚はオメガ3脂肪酸を非常に多く含んでいます。亜麻仁でさえ、健康な必須脂肪を髪に供給するオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。
10.亜鉛が豊富な食品
亜鉛は、髪と組織の成長と修復を促進する別のミネラルです。また、毛包を取り巻く皮脂腺を維持するのに役立ちます。亜鉛が詰まっている食品は、カキ、カニ、七面鳥、豚ヒレ肉、ピーナッツバター、ひよこ豆、小麦胚芽です。
これらのケラチン食品を食べることがすぐに結果をもたらすと期待しないでください。あなたが今消費する食物は新しいケラチンの成長に影響を及ぼし、あなたの髪が結果を示すのに約6から12ヶ月かかります。
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