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「脂肪」という用語を聞いた瞬間、特に減量療法を受けている場合は、すぐに離れてしまいます。減量のための簡単なルールは、あなたが消費するものよりも多くのカロリーを燃焼することです。これはあなたの体に必要な量のエネルギーを獲得するために蓄えられている脂肪を分解することを強制します。
簡単に言えば、七面鳥の首をターゲットにしたい場合は、食生活をチェックする必要があります。したがって、より良い結果を得るには、食事に栄養豊富な食品のバランスを含める必要があります。
多くの人が想定しているように、すべての脂肪は悪魔ではありません。私たちの体は、適切に機能し、減量を助けるために必須脂肪を必要としています。脂肪は良い脂肪と悪い脂肪に分類できます。良い脂肪は新陳代謝を高め、さまざまな病気から心臓を保護するのに役立ちます [1] [二] 。
ほとんどの人は悪い脂肪と悪い脂肪のどちらが良いのか混乱しているので、良い脂肪が含まれていることが知られている、より速く適切な減量のために食事に含まれるべき食品のいくつかについて話し合いましょう。
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1.アボカド
アボカドには80％の脂肪が含まれており、オレイン酸と呼ばれる脂肪酸が含まれています。これは健康に非常に有益です。 [3] 。研究によると、アボカドにはバナナよりも多くのカリウムが含まれており、コレステロールとの戦いに役立ちます [4] 。
また、食事にアボカドを含む人は、代謝を改善するのに役立つ良い脂肪が存在するため、おなかの脂肪が少なくなることがわかりました [5] 。
2.ナット
ナッツは、良質の脂肪、繊維、タンパク質を多く含む最も健康的な食品と見なされてきました [6] 。研究によると、クルミ、アーモンド、マカダミアナッツなどの健康的なナッツを摂取する人は、減量のための健康的な脂肪が含まれているため、健康的であり、肥満になるリスクも少ない傾向があります。 [7] 。
3.チアシード
28グラムのチアシードには約9グラムの良質の脂肪が含まれています。チアシードには、心臓に健康的な成分である健康的なオメガ3脂肪酸が含まれており、これらのシードには減量に適した脂肪も含まれています。 [8] 。
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4.亜麻仁
これらの種子には、オメガ3脂肪酸と健康な繊維、およびほぼ完全に不飽和である9 gの脂肪（大さじ2杯）が詰め込まれています。 [9] 。亜麻仁の繊維含有量は、体重減少を促進し、高コレステロール値を下げるのにも役立ちます [10] 。
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5.ダークチョコレート
これらの珍味は、65パーセントを占めるかなりの量（9g）の健康的な脂肪を提供します [十一] 。ダークチョコレートには、コレステロールと血圧の制御に役立つ最高レベルの抗酸化物質が含まれています。
6.全卵
最近の研究では、卵全体のコレステロールは血中のコレステロール値に影響を与えないことが示されています。実際、全卵は私たちの体に必要なすべての栄養素を含む唯一の食品です [12] 。
卵には、私たちの健康に非常に有益な強力な抗酸化物質も含まれているため、卵全体が最も減量に適した食品になります [13] 。
7.脂肪の多い魚
鮭、サバ、イワシ、ニシン、マスなどの魚には、減量に役立つオメガ3脂肪酸が含まれています [14] 。さらに、脂肪の多い魚を食べると、心臓の状態が良くなり、認知症などの障害から保護され、人ははるかに健康になります [15] 。
8.エクストラバージンオリーブオイル
エクストラバージンオリーブオイルは最も健康的な食品の1つと見なされていますが、実際に健康的な脂肪が非常に多いことを知っている人はほとんどいません。それは多くの健康上の利点があり、健康的な減量を促進するのに役立つビタミンE、ビタミンK、そして強力な抗酸化物質も含んでいます [16] 。
9.ココナッツオイル
今日私たちが利用できる飽和脂肪の最高の供給源の1つであるココナッツオイルは、脂肪酸の約90％を含み、すべて人の健康に有益です。 [16] 。
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脂肪は実際に私たちの体の新陳代謝を高め、1日あたり約120カロリーを燃焼するのを助ける触媒として機能します。これらの脂肪酸はまた、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます [17] 。
10.全脂肪ヨーグルト
完全な脂肪を含む食品は健康に悪いという一般的な誤解がありますが、研究によると、高脂肪を含む食品でさえ実際に私たちの健康に非常に有益であることが示されています。たとえば、全脂肪ヨーグルトは消化を助け、心臓病や肥満と戦います [18] 。
最後に…
脂肪は私たちの体と全体的な健康に不可欠です。バランスの取れた食事は、健康的な一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪で構成する必要があります。節度が重要なので、消費する量に注意してください。
よくある質問
Q.健康的な脂肪は、体重を減らすのに役立ちますか？
に。 一不飽和脂肪は、オリーブオイル、ナッツ、種子、および一部の動物性食品に最も一般的に見られる健康的な脂肪です。一不飽和脂肪を多く含む食事は、食事に余分なカロリーを追加しない限り、体重減少を助け、心臓病の危険因子を減らす可能性があります。
Q.健康的な脂肪は体重を増やしますか？
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に。 脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラムあたりのカロリーが多いにもかかわらず、脂肪が多い食事は人々を太らせません。これは完全にコンテキストに依存します。炭水化物と脂肪が多い食事はあなたを太らせますが、それは脂肪のせいではありません。
Q.ピーナッツバターは健康的な脂肪ですか？
に。 はい。
