あなたの食事療法に加える10の高タンパクの果物

子供に最適な名前

床：

生年月日：

送信

メールで送ってください サイトに表示します

たんぱく質について考えるとき、おそらく肉、シーフード、豆類、 豆腐 、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、 卵 —通常の容疑者。そして、あなたは間違っていません。それらは、筋肉量を増やす必須の主要栄養素であるタンパク質のために消費するのに最適な食品の1つです。しかし、面白い事実：果物には少量のタンパク質も含まれています。

による FDA 、女性は1日あたり46グラムのタンパク質を目指す必要がありますが、男性は1日あたり56グラムを消費する必要があります。果物の1カップのサービングは、通常6グラム未満のタンパク質を提供します。したがって、はい、あなたはあなたの毎日の要件を満たすために何ポンドものものを食べる必要があります。 The 本物 果物が豊富な食事を食べることの利点は、食品グループが提供できる他のビタミンと栄養素に加えて、健康的な炭水化物と繊維です。そして、毎日の果物とタンパク質が豊富な別のスナックを組み合わせると、満足のいくタンパク質が詰まったピックアップを作成できます。ここでは、食事に追加する10個の高タンパク質フルーツ*（さらに、さらに多くのタンパク質をこっそりと入れるスナックの組み合わせ）。

_{*すべての栄養データは USDA 。}

関連している： ステーキやジャガイモを退屈させない30種類の高タンパク食

1.ジャックフルーツ（3グラムのタンパク質）

ジャックフルーツ イチジクに関連するトロピカルフルーツであり、その未熟な肉の食感は、プルドポークに非常に似ています。 1カップのサービングには3グラムのタンパク質が含まれています。また、3グラムの繊維と110ミリグラムの心臓に健康的なカリウム、ビタミンAとC、マグネシウム、カルシウム、鉄、リボフラビンなど、他の健康上の利点も満載です。 クリーブランドクリニック 。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ ：一握りのスパイシーなローストひよこ豆

教育に関連することわざ

2.グアバ（4グラムのタンパク質）

もう1つの熱帯の御馳走であるグアバには、1カップあたり約4グラムのタンパク質が含まれており、高タンパク質の果物の1つになっています。自然に超甘い果物には、特に皮膚を食べる場合、ビタミンCと繊維がたくさん含まれています と シード（これは可能であり、すべきです！）。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ ：鋭いチェダーチーズのスライス

3.アボカド（3グラムのタンパク質）

アボカドが健康的な脂肪の優れた供給源であることはすでにご存知でしょうが、アボカドには1杯あたり3グラムのタンパク質も含まれていることをご存知ですか？によると シダーズ・シナイ 、食物繊維、葉酸、マグネシウム、リボフラビン、ニコチン酸、ビタミンC、E、Kも豊富に含まれています。脂肪と食物繊維の組み合わせにより、満腹感も保たれます。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： 自家製トレイルミックスのスクープ

4.アプリコット（2グラムのタンパク質）

生の（乾燥していない）アプリコット1カップで、2グラムのタンパク質が得られます。核果はまた、目と皮膚の健康のためのカリウムとビタミンA、C、Eの良い供給源です。 WebMD 。肉と肌の両方の繊維は消化を助け、あなたを満足させ続けることができます。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： ほんの一握りのローストアーモンド

5.ブラックベリー（2グラムのタンパク質）

驚いたことに、生のブラックベリーの1カップには、約2グラムのタンパク質（およびなんと8グラムの繊維）が含まれています。また、ビタミンCの推奨1日摂取量のほぼ50％に加えて、高レベルのフリーラジカルと戦う抗酸化物質と脳を活性化するポリフェノールも含まれています。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： ギリシャヨーグルトのハーフカップ

6.キウイ（2グラムのタンパク質）

キウイ1杯には約2グラムのたんぱく質が含まれており、肌をよくきれいにすれば、食物繊維が豊富なメリットも享受できます。キウイには、鉄だけでなく、ビタミンC、カリウム、リンもたくさん含まれています。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： 低脂肪カッテージチーズのサービング

ミディアムヘアインディアンのヘアカット

7.さくらんぼ（1.6グラムのタンパク質）

夏の最もおいしいおやつには、1カップあたり約1.6グラムのタンパク質が含まれています（当然のことながら、穴が開いています）。それらは、血圧を調節することができ、筋肉機能に不可欠であるカリウムの優れた供給源であり、多くの抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。さくらんぼはメラトニンも豊富で、これはあなたが得るのを助けることができます 安らかな夜の眠り 。 （そして、季節がないときは、冷凍してスムージーにブレンドするために購入することができます。）

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： アーモンドバタートースト

8.レーズン（1グラムのタンパク質）

生の果物よりも砂糖が多いので、レーズンの1サービングはわずか1オンス（womp、womp）です。しかし、その少量には、約1グラムのタンパク質に加えて、大量の繊維とカリウムが含まれています。レーズンにはまともな量の鉄も含まれているため、予防に役立ちます 貧血 。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： ローストミックスナッツの少量のサービング

9.バナナ（1.6グラムのタンパク質）

あなたはそれを聞いた バナナ カリウムが豊富ですが（足のけいれんのために1つ食べてください！）、各カップに約1.6グラムのタンパク質も含まれています。食物繊維、プレバイオティクス、ビタミンA、B6、C、マグネシウムの便利な供給源です。そして参考までに、あなたはそれらのひも状のビットを食べるべきです（別名 師部バンドル ）：果物の中のすべての栄養素の経路のようなものです。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： ピーナッツバター大さじ2杯

10.グレープフルーツ（1.3グラムのタンパク質）

日当たりの良いグレープフルーツ1カップには、100カロリー未満は言うまでもなく、1.3グラムのタンパク質が含まれています。他の柑橘系の果物と同様に、免疫力を高めるビタミンCに加えて、骨を作るカルシウムと鉄分が豊富に含まれています。そしてによると WebMD 、グレープフルーツに含まれるクエン酸は腎臓結石を予防する可能性があります（体内の過剰なカルシウムに結合し、痛みを伴う状態につながる可能性があります）。

たんぱく質が豊富なスナックの組み合わせ： 塩漬けピスタチオをスプーン数杯

関連している： 実際においしい25の健康的なプロテインスナック

明日のためのあなたの星占い

知るために

メールで送ってください サイトに表示します