スナックが入る可能性のあるキャンプがいくつかあります。純粋においしいものもあれば、キャンディージャーを見ているものもありますが、生のほんの一握りのように、はるかに実用的なものもあります。 アーモンド 午後3時をかろうじて避けるために、シャベルで口に入れます。クラッシュ。理想的なおやつの状況は？の健康的なバランス ファイバ エネルギーのための脂肪と炭水化物のヒントで、タンパク質を満たします。実際には、それを大量のタンパク質にします。この栄養素は、次の食事まで満足し続けるために不可欠です。これがスナックのすべてです。見よ、25のヒースプロテインスナックはあなたの空腹を寄せ付けない…ディナータイムまで。
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目標1.フムス
タンパク質： 3g /サービング
フムスはたんぱく質（大さじ2杯ごとに約3グラム）でいっぱいになっているので、浸してください。そしてそれはただのタンパク質ではありません。ひよこ豆はリジンが豊富で、タヒニはアミノ酸メチオニンの豊富な供給源です。個々に、これらの食品は不完全なタンパク質ですが、それらを組み合わせてフムスを作ると、完全なタンパク質が作成され、より長く満腹になります。私たちの人気の店で購入したブランドはSabra（ 松の実味 は *シェフのキス* ）、しかしフムスはフードプロセッサーやブレンダーで自宅で作るのにも十分簡単です。ヒント：スパイシーなアボカドのフムスから始めて、そこから始めましょう。
2.チーズとクラッカー
タンパク質： 7g / 1オンス
素晴らしいニュース：タンパク質を探しているなら、その午後のチーズボードは実際には素晴らしいスナックオプションです。 1オンスの部分 チェダーチーズ 7グラムのタンパク質とカルシウムの推奨1日摂取量の20パーセントを提供します。ケトジェニックダイエットをしている場合は、炭水化物も少なくなります。チーズボードをできるだけ栄養価の高いものに保つために、全粒粉クラッカーを選び、自分で全部をむさぼり食わないようにしてください（試してみてください！）。焙煎したブドウを追加することをお勧めしますか？
3.卵
タンパク質： 6g / 1個の大きな卵
待って、朝の通勤中に食べるために固ゆで卵をバッグに隠していませんか？私たちだけ？卵は携帯用の一口サイズのパッケージで大量のタンパク質を摂取するための素晴らしい方法であるため、電車に飛び乗ることをお勧めします。 1つの大きな卵には6グラムのタンパク質と約80カロリーが含まれています。つまり、無理せずに数個食べることができます。まだ詰まっているが乱雑ではない8分間の卵が好きで、その上に すべてのベーグル調味料 。
4.ポップコーン
タンパク質： 3g / 3カップサービング
映画館のポップコーンは悪いラップを得ていますが、それは油、塩、人工成分が含まれているからです。しかし ポップコーン それ自体が実際には健康的なスナックの選択肢です。エアポップされた3カップのサービングには、100カロリーと3グラムのタンパク質が含まれています。カイエン、ガーリックパウダー、ホットソース、ホットハニーなど、お好みの調味料でジャズアップしましょう（信頼してみてください）。少しバターをまぶしたいのなら、私たちは言いません。
5.エネルギーバイト
エナジーバイトまたはプロテインボールと呼んでください。どちらにしても、あなたにぴったりのおいしいものです。通常、ナッツ、シード、ナッツバター、オーツ麦、プロテインパウダーを混ぜて作られているこれらの焼き菓子は、簡単に作ることができ、お腹がすいた緊急時に冷蔵庫に保管しておくのに最適です。家で作ってみませんか？このレシピ 焼きたてのチョコレートピスタチオプロテインボール 食品ブログからコッタークランチは、始めるのにおいしい場所です。
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目標6.ギリシャヨーグルト
タンパク質： 23g / 1カップの2％ギリシャヨーグルト
おもしろい事実：ギリシャヨーグルトは、同じ材料で作られているにもかかわらず、実際には通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く、砂糖が少なくなっています。これは、液体が濾されて、たんぱく質が豊富な（そして不可能なほどクリーミーな）おやつが残るためです。ある人によると、これは通常のヨーグルトだけよりも充実したスナックに相当します ミズーリ大学研究 。 2パーセントのギリシャヨーグルトの1カップのサービングは、カルシウムの推奨される1日の摂取量の25パーセントは言うまでもなく、サービングあたり約160カロリーと23グラムのタンパク質を持っています。あなたはのコンテナを見つけるでしょう Fage 2％プレーンギリシャヨーグルト いつも冷蔵庫に入れておきます。新鮮なベリー、ナッツ、またはシードをトッピングして、アンティを上げます（または、リンゴのスライスと蜂蜜を添えてディップします）。
7.自家製グラノーラ
オーツ麦は驚くほど優れたタンパク質源であり、ハーフカップのサービングあたり6グラムです。ただし、キャニスターから乾燥したオーツ麦を食べることはお勧めしません。グラノーラに変えてください。このココアピーナッツバターグラノーラレシピには、ピーナッツバターの追加の利点があるため、1食あたり9グラムのタンパク質を提供します。明日は何をおやつにするか知っています。
8. Edamame
タンパク質： 17g / 1（調理済み）カップ
枝豆は基本的には丸ごと未熟な大豆で、大豆は主要なタンパク質に相当します。調理された枝豆の1カップのサービングは、17グラムのタンパク質を提供するので、シンプルで満たされたエネルギーブーストです。外出先で便利なフリーズドライの形で購入するか、冷凍枝豆を数袋入れて蒸し、炒め、焙煎します。醤油を渡してください。
9.ローストしたひよこ豆
タンパク質： 29g / 100グラム
確かに、缶から直接ひよこ豆を食べることもできますし、オリーブオイル、塩、コショウでローストして、サクサクしてカリカリに仕上げた、たんぱく質が豊富なジャズアップスナックを作ることもできます。ひよこ豆には100グラムあたり19グラムのタンパク質が含まれており、おそらくパントリーにはすでに缶があります。それらを焙煎するには、ひよこ豆の缶をすすぎ、水気を切り、乾燥させてから、オリーブオイル、塩、コショウ、お好みの調味料を入れて、375°Fのオーブンで黄金色になりカリカリになるまで焙煎します。ボイル、おやつの時間は今です。
目標10.ピーナッツバター
タンパク質： 7g / 2杯
いいえ、ピーナッツバターはサンドイッチだけのものではありません。スプーン一杯のピーナッツバターは、何か食べるものが必要なときに頼りになるものの1つです。 速い 。自然なバージョン、カリカリのオプション、または私たちの個人的なお気に入りを選択するかどうか、 クリーミーなジフ 、ピーナッツバターは大さじ2杯ごとに7グラムのタンパク質を詰め込みます。全粒粉クラッカー、リンゴのスライス、バナナと組み合わせて炭水化物を増やしたり、スムージーにスプーン1杯を加えてクリーミーなご馳走を味わったりできます。あなたがいつも手元に軽食を持っているようにあなたの仕事机またはパントリー（または両方）に瓶を保管してください。
11.カッテージチーズ
タンパク質： 12g /ハーフカップサービング
いいえ、それは単なるダイエット食品ではありません。カッテージチーズにはたんぱく質がたくさん含まれています。挽きたての黒胡椒を少し加えるだけでも美味しいです。ブランドにもよりますが、カッテージチーズのハーフカップサービングには約12グラムのタンパク質とわずか110カロリーが含まれています。試してみるまではノックしないでください。
12.缶詰のマグロ
その缶詰のマグロをランチタイムに溶かすために予約しないでください。また、たんぱく質が豊富な素早いノッシュで、3オンスのサービングあたり20グラムのたんぱく質が含まれています。そして、缶から直接食べる必要はありません。マスタードやマヨネーズでドレスアップし、新鮮な黒コショウを割って、クラッカーやトーストのトッパーとして使用します。
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13.缶詰の魚
タンパク質： 20g / 3オンスのサービング
パントリーにイワシの缶が隠れていない場合は、買いだめする時間です。イワシ、カタクチイワシ、その他の缶詰の魚やシーフードは、3オンスのサービングあたり20グラムの優れたタンパク質源です。まだ販売されていませんか？クラッカーやトースト、オリーブオイルをまぶしたり、ホットソースをかけたりすると美味しいです。の缶を購入する イワシの色合い 後で感謝します。
目標14.一握りのアーモンド
タンパク質： 6g / 1オンスのサービング
ナッツは一般的に優れたタンパク質源ですが、アーモンドは特にそうであり、1オンスのサービングあたり6グラムでクロックインします。また、食物繊維の含有量（1食あたり4グラム）とアーモンドの健康的な脂肪を考慮すると、心臓に健康的なたんぱく質を補給するためのレシピがあります。幸いなことに、食料品店の通路には、生のものからわさび味のものまで、多種多様なものがあります。私たちは通常、古典的な軽く塩漬けにしたローストアーモンドを使います。 （私たちは何を言うことができますか？私たちは純粋主義者です。）唯一の注意点は？アーモンド（そして、さらに言えば、すべてのナッツ）はかなりカロリーが高いので、あなたの部分に注意してください。ところで、一握りは約20アーモンドに相当します。
15.ストリングチーズ
タンパク質： 6g
外出先でタンパク質が必要な場合、この子供の頃のお気に入りはたまたまスマートスナックです。 1本のチーズスティックは6グラムのタンパク質と1グラムの炭水化物のみを提供し、ケトダイターにとってもう1つの良い選択肢になります。どんなブランドやフレーバーでもかまいませんが、私たちは常にクラシックに偏っています モッツァレラ 。
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16.ピーナッツバタークラッカー
タンパク質： 5g /サービング
のいくつかのパッケージを隠しておくのは恥ずかしいことではありません ピーナッツバタークラッカー 特に、1食分あたり約4グラムのタンパク質が含まれている可能性があることを考えると、お腹がすいた午後は机に置いてください。さらに良いことに、全粒粉クラッカーと信頼できるピーナッツバターの瓶で自分のものを作りましょう。あなたはそれらの1つを持っていますよね？
17.トレイルミックス
タンパク質： 8g /サービング
トレイルミックスは、ナッツのすべての利点に加えて、ドライフルーツやココナッツフレークなどの楽しい特典があると考えてください。自宅で自分で作ることも、食料品店で選ぶこともできますが、最も充実したスナックとして、1食あたり約8グラムのタンパク質を含むトレイルミックスを探してみてください。 Target Monster Trail Mixが私たちのお気に入りではないと言ったら、私たちは嘘をついているでしょうが、17グラムの砂糖も含まれています。理想的なトレイルミックスは、ナッツが重く、ピーナッツバターチップが軽いです。
目標18.フルーツバーとナッツバー
タンパク質： 5g
グラノーラとトレイルミックスにおいしい赤ちゃんがいたら、もちろん、これは混乱なしでそれです。フルーツバーとナッツバーは便利なスナックで、ほとんどのバーには1バーあたり約6グラムのタンパク質が含まれています。私たちが好き 種類のバー 砂糖が最小限で（バーあたりわずか5グラム）、ダークチョコレートの海塩やブルーベリーバニラなど、さまざまなフレーバーが用意されているためです。
19.トルコのロールアップ
タンパク質： 8g / 1オンスのサービング
冷蔵庫にランチミートがある場合は、それを有効に活用して、七面鳥をすばやく巻き上げます。これは科学というよりは芸術であり、好きなもの（チーズ、野菜、チーズ）で満たすことができます。 1オンスの七面鳥には8グラムのタンパク質が含まれています。町に行く。
20.オートミール
タンパク質： 6g / 1（調理済み）カップ
オートミールにかなりの量のタンパク質が含まれているのは驚きですか？うん、それは穀物ですが、調理されたオートミールの1カップには6グラムのタンパク質（そしてわずか150カロリー）が含まれているため、肋骨に付着する健康的なスナックになります。ナッツ、シード、またはピーナッツバターをトッピングして、タンパク質をさらに強化します。ピーナッツバターとバナナを使った一晩オーツ麦のレシピは、便利な朝食とさらに良いおやつになります。
21.チキンサラダ
タンパク質： 7g / 1人前
ランチタイムの定番をおやつに変える完全な許可を与えます。どうして？たんぱく質の金鉱だからです。ギリシャヨーグルトチキンサラダのレシピの1サービングには、7グラムのタンパク質と113カロリーが含まれています。軽くていっぱいです。これはまさに午後のピックアップに必要なものです。
アマゾン22.チーズスナック
タンパク質： 9g /サービング
一体何がチーズスナックですか 、 あなたが尋ねる？良い質問。市場には脱水チーズで作られたムンチャブルの全カテゴリーがあるので、クラッカーのようにサクサクしていて、チーズのように安っぽいです。そのような例の1つ？ ウィスプチェダーチーズポテトチップス 、1食分あたり9グラムのタンパク質を提供し、チェダーチーズという1つの成分だけでできています。
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23.ジャーキー
タンパク質： 12g / 1オンスのサービング
バックパッカーやハイカーは何かに夢中です。ジャーキーは健康的でタンパク質が豊富なスナックです。これは主に、肉（またはそのようなものに興味がある場合は魚やキノコ）でできているためです。 1オンスのビーフジャーキーには、なんと12グラムのタンパク質が含まれています。店で購入したビーフジャーキーまたはターキージャーキーを選択する場合は、最も処理の少ないオプションを見つけてください。または、脱水機が手元にある場合は、自分で作ることを選択します。
24.ナッツバター
タンパク質： 6g / 32グラムのサービング
ピーナッツバターのタンパク質含有量が必要であるが、ピーナッツにアレルギーがある（または単に味が気に入らない）場合、他の多くのナッツバターは、ピーナッツなしで同様の栄養成分と多様性を提供します。さらに良いことに、多くのナッツバターは謎の成分なしで最小限に処理されます。 ジャスティンのアーモンドバター たとえば、ドライローストアーモンドとオイルだけで作られ、32グラムのサービングあたり6グラムのタンパク質が含まれています。アーモンドバターとゼリーサンドイッチ、誰ですか？
25.プロテインバー
プロテインバーのような名前で、これらのバーには…たんぱく質が豊富に含まれていると言っても過言ではありません。しかし、砂糖が多すぎるため、すべてのプロテインバーが信頼できるわけではありません。最も健康的でほとんどの充填オプションには、少なくとも8グラムのタンパク質、14グラム以下の砂糖、および少なくとも3グラムの繊維が含まれています。法案に合ういくつかのバーが含まれます RXBAR 、Simply Protein and 考え！高プロテインバー 。
