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あなたはまだあなたの休日の体重を運んでいて、あなたの以前の健康的な食習慣に戻ることを計画していますか？しかし、それでも難しいと感じていますか？体が新しい健康的な食習慣に順応するのに時間がかかるので、これは誰にでも起こります。
多くの人が想像するように、健康的な食生活を育むことは混乱を招き、困難ではありません。重要なステップは、主に植物由来の食品を食べ、高度に加工された食品に制限を設けることです。
健康的な食生活とは、厳格な食事制限や、好きな食べ物を奪うことではありません。それはあなたを素晴らしい気分にさせ、より多くのエネルギーを持ち、あなたの健康を改善しそしてあなたの気分を安定させることです。
食生活は、健康的な体重を維持し、特定の健康上の問題を回避するのにも役立ちます。ここにあなたの心とあなたの体に良い健康的な食生活のための10の秘訣があります。
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1.さまざまな食品を消費する
健康的な食生活を維持するために、体を攻撃しようとする病気と戦うのに役立つさまざまな食品を食べてください。さまざまな食品を食べると、すべての栄養素が得られ、特定の食品に含まれている可能性のある農薬や有毒物質への曝露が制限されます。
2.ポーションサイズ
あなたが高カロリーの食品を消費しているなら、ポーションサイズが鍵となります。レストランで食事をしている場合は、友達と共有できる前菜を選んでください。食品ラベルを注意深く読んで、脂肪含有量と1食分量を確認し、脂肪が2倍になるのを防ぎます。
3.新鮮な農産物を食べる
あなたの食事療法で野菜と果物の比率を混ぜてください。栄養素、繊維、その他の化合物を提供するために、すべての種類の着色野菜や果物を含めてください。特定の種類の癌やその他の病気からの保護に役立ちます。マメ科植物と果物全体を選び、缶詰の果物と野菜を省きます。
4.全粒穀物食品
全粒粉パン、オーツ麦、全粒小麦、大麦などの全粒粉を含みます。全粒穀物食品は、体に必要なすべての栄養素を提供します。全粒穀物を多く食べる太りすぎの人は、精製小麦を食べる人よりも体重が減ります。
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5.精製された炭水化物を取り除きます
白パン、スナック食品、パスタに含まれる精製された炭水化物には食物繊維がなく、多くの必須栄養素が取り除かれています。また、炭酸飲料や加工食品など、砂糖を加えた食品は制限してください。これらは空のカロリーを含み、体重増加に貢献します。
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6.魚とナッツを食べる
魚はタンパク質の優れた供給源であり、心臓病の予防に役立つ多くのビタミンやミネラル、オメガ-3脂肪酸が含まれています。ナッツには、体に最適な健康的な脂肪も含まれており、他の飽和脂肪のように体重増加を促進することはありません。
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7.赤身の肉を減らす
赤身の肉と加工肉には、LDL（悪玉）コレステロールを増加させる可能性のある飽和脂肪が含まれています。コレステロール値を管理するには、赤身の肉と低脂肪の乳製品を選択してください。鶏の胸肉やエビのような赤身の肉には高タンパクが含まれていますが、飽和脂肪は含まれていません。
8.トランス脂肪を省略します
トランス脂肪は、市販の焼き菓子、スナック食品、ファーストフードに含まれる硬化植物油に含まれています。このトランス脂肪は悪玉コレステロールを上げ、善玉コレステロールを減らします。健康的な食生活を維持するためには、トランス脂肪を確実に省く必要があります。
9.カリウムを増やす
塩分の悪影響のバランスをとることによって血圧を下げるのに役立つカリウムが豊富な果物をもっと消費してください。カリウムはまた、体が適切に機能するために大きく依存している重要なミネラルの1つです。
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10.カルシウムとビタミンDの投与量を取得します
カルシウムとビタミンDは骨の健康に不可欠です。乳製品からカルシウムを摂取し、食品からカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムサプリメントを摂取してください。一方、ビタミンDは骨を強く保つために必要であり、ビタミンDの最良の供給源は日光です。
11.アルコールを制限する
適度な飲酒は問題ありませんが、飲酒量を増やすとさまざまな健康問題を引き起こします。運転能力が低下し、特定の癌のリスクが高まる可能性があります。代わりに、適度な量の赤ワインを飲むことができます。
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