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減量を促進するのに役立ついくつかの手段と方法があります。エクササイズからサプリメント、食品まで、リストは終わりがありません。私たちのほとんどは私たちの心の中で体重を減らすという考えを持っていますが、それは言うのは簡単なことのようです。
しかし、正直に言うと、クラッシュダイエットや厳格なトレーニングのことを考えてストレスを感じる必要はありません。正直に言うと、何を食べ、何を食べないかを注意深く観察するだけです。
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あなたが数ポンドを落とすことに熱心であるならば、あなたの台所はあなたの減量のための決定的な要因です。混乱していますか？あなたはあなたの台所の棚にいくつかの健康的な成分を並べて、あなたの減量の旅であなたを助けました。
この記事では、家庭で見つけた最高の減量成分のいくつかをリストアップしました。減量成分のリストについて知るためにさらに読んでください。
1.生姜
最高のキッチン減量成分の1つとして宣伝されている生姜は、サーモジェニックです。つまり、消費時にスパイスが体温を上昇させ、脂肪をより迅速かつ効率的に燃焼させます。 [1] 。抗炎症作用で知られるショウガは、粘液を分解するのにも役立ち、体が空気を排出しやすくなります。
2.にんにく
ニンニクは、体重を減らしたい場合に食事に加えることができるもう1つの成分であり、体内の脂肪の蓄積を防ぎ、それによって体重増加を防ぐのに役立つ抗肥満特性があると言われています [二] 。さらに、研究によると、ニンニクを定期的に摂取することで、ストレスと闘い、不安の症状を軽減することができます。
3.黒胡椒
黒コショウはカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、食物繊維、健康的な脂肪が多く、これらすべてがこのブラックゴールドの減量特性に貢献しています。研究によると、黒コショウには、代謝を促進し、脂肪細胞の分化を防ぎ、栄養素の生物学的利用能を高めるピペリンが含まれています-すべてあなたの減量の旅に有益です [3] 。
4.ターメリック
ターメリックは、ほとんどすべてのもの（睡眠障害への傷）に広く使用されており、カロリーが低く、代謝率を高め、体の免疫システムを強化するのに役立ちます。ウコンはカロリーがゼロなので、体重増加を心配することなく、すべての食品の調味料として使用できます。 [4] 。
5.シナモン
最も健康的なキッチンの減量成分の1つは、シナモンに他なりません。他の栄養素の特性とは別に、シナモンは急速な体重減少を助けます。朝にコーヒーにシナモンを加えるのが体重を減らす最も簡単な方法です [5] 。
6.カイエンペッパー
カイエンペッパーはカロリーフリーです。研究によると、定期的に摂取することで食欲を抑制し、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。したがって、食欲を管理して体重を減らすための健康的な方法を探している場合は、カイエンペッパーを食品に追加してください [6] 。
7.マスタードシード
マスタードシードには、適切な甲状腺機能を処理することが知られているミネラルであるセレンが含まれており、これが体重減少に役立ちます [7] 。マスタードシードを料理に加えて、健康的に体重を減らすことができます。
8.亜麻仁
亜麻仁にはいくつかの利点がありますが、種子は主に体から余分な脂肪を溶かし、それによって体重減少を助けるという特性で知られています。減量における種子の役割は、その独特の栄養特性と分子組成（繊維、必須脂肪酸、リグニン、低炭水化物）に由来します。 [8] 。
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9.チアシード
チアシードには繊維が豊富に含まれているため、食物繊維がより長く満腹になり、食べ過ぎを防ぐことができます。これらのシードは消化に時間がかかり、消費後も胃に長く付着します。 [9] 。また、これらの小さな種子には水溶性繊維が含まれているため、食欲が減り、膨満感も防ぎます。
10.ゴマ
ゴマは食物繊維とたんぱく質が豊富で、飽き飽きし、食欲を抑え、減量に役立ちます[10]。これに加えて、ゴマは体内で脂肪燃焼酵素の生成を引き起こし、体重を減らすのに役立ちます。
11.ミント
ミントの葉に含まれる低カロリーと食物繊維の量は、減量の管理に大きな役割を果たします。研究によると、ミントの葉を摂取すると、ハーブのカロリーが低く、代謝が促進され、消化が促進されるため、健康的に余分な体重を減らすことができます。 [十一] 。
12.インゲン豆（ラジマ）
インド料理で使用される人気のある成分であるラジマ/インゲンマメは、タンパク質、繊維、栄養素が豊富で、その消費は体重を減らすのに役立ちます、と研究は指摘しています。ただし、余分な油/塩/マサラを追加しないようにしてください [12] 。
13.レンズ豆
レンズ豆は、植物ベースのタンパク質と繊維の優れた供給源です。レンズ豆を摂取することは、より多くの満腹感を生み出すのに役立ち、体重減少に役立つ可能性があります。
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14.アップルサイダービネガー
血糖値の低下、インスリンレベルの管理、新陳代謝の改善、にきびの治療など、さまざまな健康上の利点を備えたアップルサイダービネガーは、体脂肪を減らす能力も備えています。 [13] 。アップルサイダービネガーには酢酸が含まれています。酢酸は食物をよく分解し、血液がより多くの脂肪を吸収するのを防ぎ、体重減少を助けます。
15.オリーブオイル
オリーブオイルは健康的な脂肪分を含んでおり、満腹感を促進します。健康的な脂肪は、満腹感を高め、脂溶性ビタミンを吸収するのに役立ち、減量に役立ちます。
16.ココナッツオイル
研究によると、減量には、飽和脂肪が含まれていないため、エクストラバージンココナッツオイルが最適であると考えられています。これは、コレステロール値の上昇につながり、体重増加の原因となります。 [14] 。ココナッツオイルに含まれる脂肪酸の中には、食欲を減退させ、脂肪燃焼を増加させるものがあるため、体重を減らすのにも役立つ場合があります。
17.ニンジン
にんじんはカロリーが低く栄養価が高いため、減量に適した食品です。 [15] 。にんじんジュースを毎日の食事に加えることは、おなかの脂肪を減らす最も効果的な方法の1つである可能性があると研究は主張しています。
減量を助けることができるいくつかのより多くのキッチンスパイス、ハーブ、野菜、調味料は次のとおりです。
これらの食品は季節限定で、インドのキッチンではあまり人気がないか、野菜/果物です。
健康な体のためのダイエットチャート
18.ギリシャヨーグルト ：研究によると、ヨーグルトのようなカルシウムが豊富な食事は、カルシウムサプリメント単独よりも多くの減量結果をもたらしました。
19.カボチャの種 ：カボチャの種は、減量の重要な要素であるタンパク質と繊維の優れた供給源です。これらは健康的でダイエットに優しいスナックになります。
20.ひよこ豆 ：これらは繊維とタンパク質が豊富です。ひよこ豆をサラダに加えると、おなかの脂肪を吹き飛ばす食べ物になります。
21.葉物野菜 ：ケール、ほうれん草、コラード、スイスチャードなどの葉物野菜は、カロリーと炭水化物が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、減量ダイエットに最適です。
22.繊維質の野菜 ：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜は、繊維質が多く、非常に多くの食物繊維が含まれている傾向があり、減量に最適です。
23.茹でたジャガイモ ：栄養士は、茹でたジャガイモを食べることは、体重増加を心配することなく胃を満たすための最良の方法の1つであると指摘しています。
24.アボカド ：アボカドは炭水化物が少なく、繊維の優れた供給源であり、各サービングには9グラムの炭水化物しか含まれていません。そのうち7グラムは繊維由来であり、効果的な減量の「成分」です。
キスマークを削除する方法
以下のキッチン減量成分の詳細：
25.グレープフルーツ ：毎日の食事の約30分前にグレープフルーツの半分を食べると、満足感が増し、全体的なカロリーが少なくなるため、減量に役立ちます。
26.カッテージチーズ（パニール） ：カッテージチーズなどの赤身の乳製品を食べることは、余分な不健康な体重を増やすことなく、より多くのタンパク質を摂取するための最良の方法の1つです。
27：ピーナッツバター ：ピーナッツバターを過剰に摂取すると体重が増える可能性がありますが、ピーナッツバターには健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれており、炭水化物が少ないため、減量に理想的な成分です。
28.バルサミコ酢 ：この酢は、他のサラダドレッシングに比べてカロリーが少ないです。これらを食品に組み込むと、他のカロリーが豊富なドレッシングを避けるのに役立ちます。
29.カシュー ：ナッツと種子は減量の重要な部分です。カシューナッツは、繊維、タンパク質、その他の栄養素が豊富であるため、特に減量に最適な成分です。
30.小麦粉（サツ） ：SattuまたはGram小麦粉は、さまざまなインド料理で人気のある成分であり、タンパク質と繊維が豊富であるため減量に役立ち、代謝を高めて膨満感を減らすことで体重を減らすのにも役立ちます。
最後に…
簡単に言えば、七面鳥の首をターゲットにしたい場合は、食生活をチェックする必要があります。したがって、より良い結果を得るには、食事に栄養豊富な食品のバランスを含める必要があります。上記のハーブ、スパイス、その他のキッチン材料には減量効果があることに注意してください。それらを単に消費することは健康的な減量を助けません。健康的な食事、定期的な睡眠、そして毎日少なくとも30分の運動をすることが重要です。
