スポーツ栄養士によると、運動後に頭痛がする4つの理由とその予防方法

素晴らしいトレーニングほどカタルシスを感じるものはありません。ブロックをすばやくジョギングする場合でも、30分間のHIITセッシュをする場合でも、リビングルームまたはジムでの大規模なウェイトリフティングルーチン。ただし、ワークアウトの高さがドキドキする頭痛によって影が薄くなっていることに気付いた場合は、日常生活の中で見落としていることがあるかもしれません。デューク大学のBethMcCall、MS、RD、LD、CSSD、およびスポーツ栄養学部長によると、運動後に頭痛がする可能性のある4つの理由と、それを防ぐ方法は次のとおりです。

1.十分な水を飲んでいない可能性があります

十分とは言えませんが水本当にあなたの友達です。それはあなたが汗をかき、あなたのエネルギーを維持するときにあなたが失うすべての水分を置き換えます。脱水症状のときに体を押して余分な仕事をすることは、運動後の頭痛だけでなく、筋肉のけいれん、めまい、さらには吐き気や嘔吐にも最適なレシピです。

試してみてください：水分摂取量を増やし、タルトチェリージュースなどの水分を飲む

全米科学、工学、医学アカデミー女性の適切な水分摂取量は1日あたり2.7リットル（11.5カップ）であり、男性の場合は1日あたり3.7リットル（15.5カップ）であるため、少なくともこれらのベンチマークを達成する必要があります。しかし、運動後の頭痛を避けるのに役立つ飲み物は水だけではありません。 Cherribundiのような飲み物タルトチェリージュース電解質を助けるためにココナッツウォーターを追加し、グリコーゲンレベルを維持するために天然糖を追加したとマッコールはアドバイスしています（＃2のグリコーゲンレベルの詳細）。

2.血糖値が低い可能性があります

栄養不良または不十分な栄養も、ジムに行った後、頭がドキドキするのを止めない理由の1つである可能性があります。その鉄分を汲み上げたり、その楕円形の新しい個人記録を破ったりすると、体は大量のカロリーを消費します。そのため、糖度を適切に保つのに十分な食物がシステムにない場合、頭痛がする可能性があります。

試してみてください：あなたのトレーニングの前にいくつかの炭水化物を食べる

マッコールは、血糖値を高く保つために、トレーニングの前にいくつかの単純な炭水化物があることを確認してください。 A スムージー、いくつかのオートミールまたは、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチは、満腹感を保つだけでなく、体が糖度を高く保つために必要な燃料を提供します。バナナやトレイルミックスは、重いものを探しているのでなければ、トレーニング前のスナックとしても最適です。

3.あなたは自分自身を過度に行使している可能性があります。

最近新しいルーチンを開始し、見栄えを良くするために余分な作業を行っている場合は、労作性頭痛と呼ばれるものを引き起こしている可能性があります。このタイプの頭痛は誰かが 発揮する （わかりますか？）多くの物理的な努力。マッコールは言います：それは脳内の低酸素の流れから来ています、[なぜなら]体はより多くの酸素を骨格筋に送っているからです。それは、その人が回復するのに十分な時間がなくなるまで、かなり長い間続く頭痛である可能性があります。

試してみてください：自分のペースでセット間で休憩

ワークアウトフローに入ると、あるエクササイズから次のエクササイズにジャンプするのは簡単ですが、自分のペースでセットの合間にミニ休憩を取ることは大いに役立ちます。また、トレーニング後に適切な飲み物を飲むことは問題を助けることができます。タルトチェリージュースは、激しい頭痛につながる炎症や酸化ストレスを軽減するのにも役立ちます、とマッコールは述べています。ココナッツやスイカの水などの飲み物も素晴らしいです。