今年の春に病気にならないようにするための医師が推奨する8つの方法

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春が訪れました…しかし、それはあなたが突然嗅ぎタバコ、咳、喉の痛みの影響を受けなくなるという意味ではありません。 COVID-19のパンデミックがまだ続いているため、天候が暖まり始めたとしても、健康的な習慣を身に付けることがこれまで以上に重要になっています。しかし、すばらしいニュースがあります。かかりつけの医師であるJen Caudle、D.O。によると、あなたとあなたの家族が一年中健康を維持するために、今すぐ始められる8つのことがあります。以下の詳細を入手してください。

1.手を洗う

手洗いで怠惰になり始めたら、今があなたのテクニックを復習する時です。手洗いは、ウイルス、バクテリア、その他の細菌に対する最善の防御策の1つであり、特に現在COVIDの大流行が起こっている間はそうです、とCaudle博士は言います。使用する水温は関係ありませんが、よくある見落としの1つは、石鹸だけでは不十分です。あなたの手全体、あなたの爪の下、そしてあなたの指の間でそれを手に入れてください。少なくとも20秒間スクラブしてから、すすぎます。

2.マスクを着用してください

マスクが必需品になるとは思ってもみませんでしたが、この春もマスクを着用し続けることが非常に重要です。そして、COVID-19の蔓延を防ぐことに加えて、マスクには追加の利点があります。マスク着用はCOVID予防に役立つだけでなく、他の病気の蔓延を防ぐのにも役立つ可能性が高いと、Caudle博士は語り、今シーズンのインフルエンザの症例は比較的少ないと付け加えました。一部の専門家は、二重マスクと複数の層を備えたマスクの着用を推奨しており、Caudle博士によると、これにより保護が強化される可能性があります。しかし、あなたができる最も重要なことは？適切にフィットするマスクを着用してください。

3.健康的な食事

あなたの免疫システムを後押しするためにあなたがすることができる最も重要なことは？健康的な食べ物を食べる。今年の春に健康を維持することについて話すとき、栄養的にバランスの取れた食事をとることが重要になるだろう、とコードル博士は言います。しかし、あなたの食事のルーチン全体を見直してクラッシュダイエットをするのは魅力的かもしれませんが、最良の健康的な食事計画は、あなたが実際に長期的に維持できるものです。たくさんの果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を考えてみてください。

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4.喫煙をやめる

あなたが喫煙者である場合（そうです、電子タバコのユーザーもそうです）、今がそれをやめたと呼ぶ時です。喫煙はCOVID-19の重篤な合併症の危険因子であることを私たちは知っています、とCaudle博士は言います。それは人々をより高いリスクにさらします。コロナウイルスは別として、喫煙は体に大混乱をもたらし、平均余命を縮める可能性があります。ニコチンパッチ、にんじんスティックをかじる、催眠術など、完全にやめるのに必要なものは何でも試してみてください。

5.運動

パンデミックのせいですが、運動は私たちが知っていることです したほうがいい より多くのことをしているが、最近はする時間があまりない。したがって、毎日5マイルのランニングをすることを誓う代わりに、コードル博士はもう少し扱いやすいルーチンを提案します。世界はとてもクレイジーで、時には全面的な推薦をすることがうまくいかないことがあります、と彼女は言います。今まで以上のことをしてください。彼女は毎日10回の腹筋運動と10回の腕立て伏せをするように努力しています。なぜなら、それが彼女が固執できる現実的な運動ルーチンであることを知っているからです。

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6.ワクチン接種を受ける

毎年インフルエンザの予防接種を受けていない場合は、今がその時です。手遅れではない、とコードル博士は言い、資格があれば肺炎球菌を接種する絶好の機会でもあると付け加えた。そして、COVID-19ワクチン接種の資格が得られたらすぐに、順番を変えることが重要です。 CDC 。病気を予防するためには、すべてのワクチンに精通していることを確認することが非常に重要だと彼女は言います。

7.ストレスを抑えましょう

仕事で疲れ果てた1週間を過ごした後（子供たちと一緒にさらに疲れ果てた週末を過ごした後）、自分でチェックインする時間をとることはおそらく優先リストの上位にはありません…しかし、そうあるべきです。世界が扱っているすべてのことを考えると、最近は厳しいですが、ストレスは私たちの体、私たちの心、そして私たちの免疫システムに本当に影響を与える可能性があります、とコードル博士は言います。友人や家族と話す、専門家のケアを探す、少し時間を取って携帯電話の電源を切るなど、自分に合った方法でストレスを最小限に抑えようとします。ストレスを最小限に抑えることができる方法はどれでも役に立ちます。

8.症状を管理します

あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたはまだバグを思いついた。 ああ 。これが起こったとしても、汗をかかないでください、とコードル博士は言います。病気になった場合、症状を管理することは非常に重要であり、病気と闘っているときの気分に影響を与える可能性があると彼女は説明します。のような市販薬 ムシネックス 、症状に適している場合は、一般的な風邪やインフルエンザの際に発生する可能性のある症状のいくつかを制御するのに役立ちます。それはあなたがより快適に感じ、あなたが必要とする残りを得るのを助けることができます。また、いつものように、COVID-19に感染している可能性がある、または症状がひどい場合は、医療提供者に相談してください。

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