レジスタンスバンドワークアウトルーチン：今すぐ試すための8つの動き

抵抗バンドは、間違いなくあなたが所有できる最も用途の広いトレーニング機器です。それはほぼすべてを強化することができます体重運動、単純なスクワットまたはプランクをまったく新しいレベルに引き上げる すごい難しい 。抵抗バンドはまた、かさばることなく強度と鮮明度を追加するのに役立ち、信頼できる人と同じように挑戦することができますフリーウェイト（関節への圧力をすべて差し引いてください）。また、ジムのレッグプレスで夢見ることしかできなかった小さな安定筋をターゲットにするのにも理想的です。したがって、始めたばかりでも、独自のフィットネスYouTubeチャンネルを持っている場合でも、これは（小さな）投資に値する1つの機器です。そして、この8ムーブのレジスタンスバンドワークアウトルーチンは、始めるのに最適な場所です。

しかし、最初に、抵抗バンドとは何ですか？

抵抗バンドは本質的に弾性バンドであり、フラット（ハンドルの有無にかかわらず）またはループ状にすることができます。あなたの体に反対の力があるとき、それらはそれらの厚さと色に応じて、軽いものから重いものまで、さまざまな程度で外部抵抗を追加します。バンドの美しさについてもっと教えてくれるために、私たちはチェックインしましたカトリーナ・スコットと夜明けだから、ガールギャングフィットネスと栄養アプリの創設者トーンアップ。抵抗が組み込まれたバンドにはさまざまな種類がありますが、いずれも自宅でのトレーニングに強度と彫刻を追加するのに理想的です。彼らが最も愛しているバリエーションの1つは、ループ抵抗バンドです。彼らは、Tone ItUpブーティーバンドと呼ばれる独自のバージョンを作成しました。ループ状のデザインにより、太ももや足首の周りにバンドを簡単に配置して、ジムやかさばる機器を必要とせずに、本格的な戦利品の調子を整えることができます。

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レジスタンスバンドエクササイズの利点は何ですか？

抵抗バンドは特大の輪ゴムのように見えますが、汗を誘発するさまざまな利点が満載です。自宅で調色するのにこれほど便利で効果的な機器はありません、とTIUの女の子は私たちに言います。追加された抵抗により、基本的な体重の動きがより困難になるため、驚くべき結果が得られ続けます。これらはマルチレベルであるため、フィットネス能力と実行している運動に基づいて、使用するバンドを選択できます。また、安全で効果的であり、すでに知っていて大好きなエクササイズに簡単に組み込むことができます。ラテラルシャッフル、戦利品のキックバック、ブリッジ、プランクジャックが大好きです。レジスタンスバンドは、お尻のトレーニングに強度の課題を追加するだけでなく、コアワークをレベルアップすることもできます。

特定の動きでアンティを上げることを除けば、レジスタンスバンドは旅行にやさしく、ほぼどこでも使用できます。軽量、コンパクト、ポータブルで、通常は安価です。お気に入りの機内持ち込みスーツケースに入れておけば、ホテルのジムであるステアマスターを二度と使用できなくなります。

どのくらいの頻度でレジスタンスバンドのエクササイズをフィットネスルーチンに組み込む必要がありますか？

Tone It Upの女性は、週に2〜3回、レジスタンスバンドを解体するのが大好きだと説明しています。そして、バンドの美しさは、それが脇役であろうとショーのスターであろうと、どんなワークアウトにもそれらを混ぜることができるということです。動的ウォームアップの一部として臀部の活性化に使用するか、プランクジャックのようなカーディオ腹筋フィニッシャーに追加します。