マンゴーの9つの健康上の利点、その栄養、注意事項、健康的なレシピ— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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栄養 Nutrition oi-Amritha K By アムリサK。 2020年7月21日|にレビューされました Arya Krishnan

簡単に最も美味しくて栄養が豊富な果物の1つであるマンゴーは、最も好きな、いや、愛されている果物の1つです。果物の王様としても知られるマンゴーは、その味と鮮やかな色だけでなく、豊富な健康効果でも人気があります。

髪の成長のための自然療法

マンゴーには、タンパク質、繊維、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、ビタミンB-6、ビタミンK、カリウムが豊富に含まれています。これらの果物は、肥満、糖尿病、心臓病などのライフスタイルに関連する健康状態のリスクを軽減するのに役立ちます。また、健康的な肌と髪の毛、エネルギーの増加を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます [1] 。

マンゴーの季節は今年、私たちに別れを告げようとしています。それが終わる前に、マンゴーがあなたの健康にどのように役立つかを見てみましょう。を知るために読んでください マンゴーの健康上の利点

マンゴーの栄養価

マンゴー100gには以下の栄養素が含まれています [二] ：

炭水化物15g
脂肪0.38g
たんぱく質0.82g
チアミン（B1）0.028 mg
リボフラビン（B2）0.038 mg
ナイアシン（B3）0.669 mg
ビタミンB60.119 mg
葉酸（B9）43 mcg
コリン7.6mg
ビタミンC36.4 mg
ビタミンE0.9mg
カルシウム11mg
鉄0.16mg
マグネシウム10mg
マンガン0.063mg
リン14mg
カリウム168mg
ナトリウム1mg
亜鉛0.09mg

1.コレステロール値を管理します

マンゴーには、血清コレステロール値を下げるのに役立つ高レベルのビタミンC、ペクチン、繊維が含まれています [3] 。新鮮なマンゴーまた、細胞や体液に必要な成分であるカリウムも豊富に含まれています。心拍数と血圧の制御に役立ちます [4] [5] 。

2.酸性度を扱います

マンゴーは酒石酸、リンゴ酸、そして微量のクエン酸が豊富で、酸性の問題を回避することで体のアルカリ貯蔵を維持するのに役立ちます [6] 。特定の食品が作り出すことができるので、あなたの体をアルカリ化することは重要です酸性副産物消化プロセスを妨げる可能性のある消化後のあなたの体の中で [7] 。マンゴーを食べることは、これらの酸の健康への悪影響を減らすのに役立ちます [8] 。

3.消化を助けます

マンゴーは繊維状物質のペクチンが豊富で、システム内の食物を分解するのに役立ちます [9] 。マンゴーには、消化器系の健康を助け、改善するのに役立つアミラーゼなど、タンパク質の分解に役立ついくつかの酵素も含まれています [10] 。

4.目の健康をサポートします

マンゴーはビタミンAが豊富で、スライスしたマンゴー1杯はビタミンAの毎日の必要量の25％に相当します。マンゴーは視力を促進し、ドライアイと戦い、夜盲症にも役立つ可能性があります。 [十一] [12] 。

朝歩くことの利点

5.肌の健康を改善します

マンゴーは健康な肌を促進するビタミンCが豊富です [13] 。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、コラーゲンが肌に弾みを与え、たるみやしわに対抗します。 [14] 。果物に含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスによる損傷から毛包を保護するのにも役立ちます [15] 。

6.免疫力を向上させる可能性があります

マンゴーに含まれるビタミンC、ビタミンA、25種類のカロテノイドの組み合わせは、健康な免疫システム [16] 。免疫力を高める栄養素の優れた供給源である果物の王様は、感染症と戦うのに役立ちます [17] [18] 。マンゴーには、免疫力の向上に役立つ葉酸、ビタミンK、ビタミンE、およびいくつかのビタミンBも含まれています。 [19] 。

重曹の肌への効果

7.心臓の健康を改善する可能性があります

マンゴーはカリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、健康な脈拍を維持し、血管を弛緩させることによって血圧レベルを促進するのに役立ちます [19] 。マンゴーに含まれるマンギフェリンと呼ばれる独自の抗酸化物質は、心臓細胞を炎症、酸化ストレス、細胞死から保護する可能性があります [20] 。

8.（特定の）がんリスクの軽減に役立つ可能性があります

マンゴーはポリフェノールを多く含み、抗ガン作用があることが証明されています。 [21] [22] 。これらのポリフェノールは、酸化ストレスから保護するのに役立ちます、と研究は指摘しています。動物実験では、マンゴーポリフェノールが酸化ストレスを軽減し、成長を停止したり、さまざまなものを破壊したことが報告されています癌細胞 [2. 3] 。

9.喘息のリスクを軽減する可能性があります

いくつかの研究では、喘息の子供ではビタミンAとベータカロチンが低い可能性があることが指摘されており、マンゴーはこれら両方の豊富な供給源であり、マンゴーは喘息の自然療法として機能する可能性があると言われています [24] [25] 。しかし、これらの必須栄養素が喘息の発症を予防する上でどのような役割を果たしているのかは不明です。