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母乳育児や授乳は新生児の主な栄養源であり、母子の間に強い感情的な絆を築くのにも役立ちます [1] 。世界保健機関（WHO）は、乳児の生後6か月間は母乳だけで育て、その後2年以上栄養価の高い食品を導入しながら母乳育児を続けることを推奨しています。 [二] 。
母乳育児をしている母親が新生児に母乳を与えることは楽しく満足のいく経験ですが、赤ちゃんを養うのに十分な量の母乳を生産できない場合は、母乳育児が問題になる可能性があります。多くの女性が、母乳の供給不足が母乳育児をやめる主な理由であると頻繁に報告しています。 [3] [4] 。
しかし、母乳の生産を促進するのに役立つ催乳薬と見なされる食品はたくさんあり、そのうちの1つはフェヌグリーク種子です。はい、フェヌグリークの種子は、母乳の供給を増やすために母乳育児をしている女性によって何世紀にもわたって使用されてきました [5] 。
この記事では、母乳供給のためのフェヌグリークについて説明します。
フェヌグリークとは何ですか？
フェヌグリーク（Trigonella foenum-graecum）は、白または黄色の花と種子を含む鞘を持つ一年生草本です。ハーブはアジアと地中海原産です。フェヌグリークの種子は、薬用と料理用の両方の目的で使用されます。
フェヌグリークの種子は多くの健康上の利点を提供し、タンパク質、脂肪、繊維、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛、銅、マンガン、葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンAなどの重要な栄養素が豊富に含まれています [6] 。
フェヌグリーク種子は母乳の供給を増やしますか？
フェヌグリークはよく知られているハーブの催乳薬であり、人間と動物の両方でミルクの生産を増やすために使用される物質です。研究者は、フェヌグリークが母乳の供給を強化するためにどのように正確に機能するかを確信していません。しかし、ある研究では、フェヌグリークの種子には、母乳の供給を高めるのに役立つ植物エストロゲン（エストロゲンに類似した植物化学物質）が含まれていることが報告されています [7] 。
Journalofに掲載された研究 代替医療と補完医療 フェヌグリークを含むハーブティーを毎日受け取った母親は、母乳の生産を大幅に増加させ、出生後早期の乳児の出生時体重の回復を促進することを発見しました [8] 。
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に公開された別の2018年のレビュー研究 植物療法研究 フェヌグリークの摂取が母親の母乳生産量を大幅に増加させることを示した [9] 。
ジャーナルに掲載された別の2018年の研究 母乳育児医学 フェヌグリーク、ショウガ、ターメリックを含む混合ハーブサプリメントを1日3回、4週間服用した授乳中の母親は、2週間後に49％のミルク量の増加、4週間後に103％のミルク量の増加をもたらしたことがわかりました。副作用なし [10] 。
別の研究では、フェヌグリークシードティーを飲んだ母親が母乳の生産を改善したことが報告されています [十一] 。
フェヌグリークは母乳育児中の母親とその赤ちゃんにとって安全ですか？
フェヌグリークは、適度に使用すると、母親と赤ちゃんの両方にとって安全である可能性があります。ある研究によると、苦いフェンネル、アニス、コリアンダー、フェヌグリークの種子、その他のハーブの果実を含むハーブティーを飲んだ母親は、30日間の研究中または乳児の生後1年目に赤ちゃんへの悪影響を報告しませんでした。 [12] 。
ただし、フェヌグリークを摂取する前にまず医師に相談することが重要です。フェヌグリークは副作用を引き起こし、あなたと赤ちゃんに健康上のリスクをもたらす可能性があるためです。
健康な体のための毎日の食事チャート
フェヌグリークを消費して母乳の供給を増やす方法は？
フェヌグリークは粉末状で使用することも、ハーブティーとして使用することもできます。フェヌグリークカプセルを購入することも、フェヌグリーク種子を水と一緒に摂取することもできます。フェヌグリークの種子を粉砕して粉末にし、料理に加えることもできます。
母乳の供給のためにどれくらいのフェヌグリークを取るべきですか？
フェヌグリークティーを飲む場合は、小さじ1杯のフェヌグリークシードを沸騰したお湯に15分間浸し、1日2〜3回飲みます。
カプセルの形では、1日3回2〜3個のフェヌグリークカプセルが効く可能性があります [13] 。
小さじ1杯のフェヌグリーク種子を水と一緒に摂取することもできます。
フェヌグリークが母乳の供給を増やすのにどのくらい時間がかかりますか？
事例報告によると、フェヌグリークの助けを借りた母乳供給の増加は、摂取後24〜72時間以内に見られることが示唆されています。 [14] 。
注意 ：母乳育児中の母親は、食事にフェヌグリークを追加する前に医師に相談する必要があります。
