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プリヤンカー・チョプラは元ミス・ワールドであり、優雅にタイトルを獲得し、現在はハリウッドの女優にもなっています。ミスワールドのタイトルを獲得した後、彼女は多くの映画のオファーを受け取り始め、タミル映画で演技デビューしました。
Priyankaはさまざまなジャンルの役割を演じてきました。彼女の伝記映画メアリーコムのために、プリヤンカはボクサーの体格と強さを達成するために45日間の厳格なトレーニング計画を受けました。
ジムに行く前は、シャドーボクシング、アヒルの下、縄跳び、ステップオーバーなどのウォームアップエクササイズやストレッチエクササイズを行っていました。
Quanticoの撮影の準備をしている間、Priyankaは定期的にユニークなトレーニングルーチンに従いました。彼女はトレッドミルで15分間走り、60秒間の厚板の保持と、非常に軽量な25〜25の力こぶカールを行いました。彼女は週に4回1時間運動しました。
Priyanka Chopraは、ティンセルタウンで才能を発揮しただけでなく、ハリウッドで国際的なスターとしての地位を確立した、最も優れた、最も成功した女優の1人です。
焼けるように暑いアイコンは、彼女のトレーニングルーチンを宗教的に実行することによって彼女の完璧なトーンの体を維持し、厳格なダイエット計画に従います。
PriyankaChopraのフィットネスとダイエットのヒント
1.バランスの取れた食事をする
Priyankaの主なモットーは、シンプルでバランスの取れた食事に従うことです。代謝率を維持し、エネルギーを維持するために、2時間ごとに何かを食べてください。
朝食には、女優はスキムミルクのグラスと一緒に卵白またはオートミールを2つ食べます。昼食には、たんぱく質、調理野菜、小麦チャパティ2つ、サラダがたっぷり入ったダールを食べます。
おやつについては、プリヤンカは健康的なおやつを食べて、日中の空腹感を抑えます。彼女はもやしのサラダか七面鳥のサンドイッチかナッツのどちらかを食べます。夕食には、ベイウォッチの俳優がスープを用意し、続いてグリルした鶏肉または魚と野菜のソテーを用意します。
2.週末は常に過食症
渇望を抑えるために、週に1回お気に入りの料理をお楽しみください。あなたは一週間中ダイエットすることができ、週末にはあなたの好きな食べ物をむちゃ食いすることができます。彼女は、不健康なスナックに飢えたり、むさぼり食ったりしないように、一日中少量の食事を食べます。 Priyankaは、ホットドッグ、ピザ、ハンバーガーを食べるのが好きです。
3.体に水分を補給します [1]
彼女は一日中たくさんの水を飲むのが好きです。彼女は、毎日たくさんの水を飲むことで水分補給を維持し、体と肌を健康に保つとアドバイスしています。
4.揚げ物を避ける
揚げ物や油性食品を食べるのではなく、家庭料理を食べるようにしてください。家庭料理を毎日食べると、幸せで健康になります。
5.栄養豊富な食品を取り入れます [二]
Priyankaは、新鮮で健康的で栄養豊富なさまざまな食品を食べることを提案しています。彼女は、栄養豊富な食品でいっぱいの食事は、チャパティ、野菜、スープ、サラダ、ダール、米、そしてたくさんの果物のようなさまざまな種類のビタミンやミネラルを手に入れるのに役立つと言います。
6.あなたの渇望を抑える
2時間ごとに一握りのナッツと一緒にココナッツウォーターを毎日1杯飲みます。必須脂肪酸を含む少量の食事をとることで、空腹になることなく体重を減らすことができます。
7.スリムな人のためのトレーニング
セクシーな美しさはまた、あなたが自然にスリムで体重が増えにくい場合は、週に3〜4日約45分間運動する必要があることをアドバイスしています。
8.より速く体重を減らす
早く体重が増える人は、ジムに行くか、適切で栄養価の高い食事をとって、週に6日間、少なくとも45分から1時間走る必要があります。
9.引き締まった体
彼女によると、ヨガとウェイトトレーニングは、体の調子を整え、筋肉を強くするための最も簡単な方法です。彼女はウェイトリフティングとヨガの2日間のセッションに従うのが好きです。
10.あなたの体を理解する
彼女はまた、自分の体型を理解して自分のフィットネスプランを設定することが非常に重要であるとアドバイスしています。それはあなたがあなたの体組成を形作ったり変えたりするのを助けるのに必要な運動と栄養の種類を理解するのを助けるでしょう。
11.プラナヤマ
ヨガ、特にプラナヤマのような呼吸法の練習を行います。プラナヤマは、体の適切な機能にプラスの効果があります。ヨガは肺へのより多くの酸素の供給を確実にし、心臓にも良いです。
12.瞑想
プリヤンカはまた、緊張とストレスを減らすために、瞑想をしてみることを勧めています。瞑想は、ネガティブなエネルギー、思考、心配、不安を取り除くのに役立ち、あなたがより幸せな生活を送るのに役立ちます。
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13.演習をスキップしないでください
それ以前に得られたトレーニングの効果を減らすことができるので、あなたのスケジュールされた計画のどの日に運動をスキップしないでください。
14.軽い夕食は重要です
軽い夕食をとることはあなたがよりよく眠るのを助けそしてあなたの消化器系に過負荷をかけないので非常に必要です。 Priyankaの軽い夕食は、スープ、グリルチキン、ソテーした野菜で構成されています。
15.リラクゼーション
リラクゼーションは、ストレスや不安を効果的に管理するため、健康を維持するための最良の方法の1つです。あなたは本を読んだり、映画を見たり、良い音楽を聴いたりすることができます。プリヤンカのモットーは、そこで楽しみを保ち、あなたの人生を生きることです。
生理中に女性が空腹を感じる理由
- [1]Popkin、B。M.、D'Anci、K。E.、およびRosenberg、I。H.（2010）。水、水分補給、そして健康。栄養レビュー、68（8）、439–458。
- [二]Skerrett、P。J.＆Willett、W。C.（2010）健康的な食事の必需品：ガイド。 Journal of midwifery＆women's health、55（6）、492–501。
