HAPPY FOODS：気分を盛り上げることができる食品の完全ガイド— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

4時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
5時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
7時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
10時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム

健康

ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2021年4月10日

私たちのほとんどにとって、特に気分が落ち込んでいるときは、「食べ物」という言葉だけがデフォルトで気分を高めるものです。ポテトチップスや甘いドーナツを食べて気分を高揚させる必要はありません。気分を改善できる健康食品を実際に選ぶことができるのに、なぜそうするのでしょうか。

私たちは皆、食べ物とあなたの気分が相互に関連していることを知っています。人体は実際にはさまざまな種類の食品に異なる反応を示します。つまり、食べるものと感じることの間には直接的な関係があります。

たとえば、食事が不十分な場合、気分を損なう可能性があります。そして、機嫌が悪いと、実際に免疫システムが損傷し、減量の努力が遅くなり、緊張性頭痛につながる可能性があります。

この記事の内容は次のとおりです。

食べ物はどのようにあなたの気分を高めることができますか？
どのホルモンがあなたの気分を高めることができますか？
あなたの気分を高めることができる食品
さまざまな気分のための食品

あなたが食べる食べ物とあなたの気分：食べ物はどのようにあなたの気分を高めることができますか？

機嫌が良いことは、あなただけでなく、あなたの周りの人々にも良い影響を与えます！機嫌が悪い、動揺している、または不機嫌である場合、それはあなたの一日を台無しにし、あなたの仕事、社会活動などの邪魔になる可能性があります。ドーパミンまたはセロトニンの不足は人を興奮させたりイライラさせたりする可能性があります。これらのホルモンの産生を促進して気分を改善するのに役立つ特定の食品で脳に栄養を与えることが重要です [1] 。

さて、私たちのほとんどは、幸福を「シュガーハイ」または「カフェインハイ」と同一視しています。実際、カフェインや砂糖に一瞬「高」に依存することは賢明な考えではなく、不健康です。彼らが与える高値は一時的なものであり、あなたは幸せの別の線量のために行くようになります [二] 。一方、気分やエネルギーを高める特定の食品を摂取する場合は、「砂糖のクラッシュ」や「中毒」について心配する必要はありません。

気分が落ち込む原因は、通常、ドーパミンとセロトニンの枯渇です。これらのホルモンは、脳内で生成され、前向きで幸せな思考をする役割を果たします。あなたの記憶を改善するための食べ物、痛みを軽減するための食べ物があります。同様に、脳内に特定の心地よいホルモンを放出することで気分を高めることができるさまざまな一般的な食品があります [3] [4] 。

研究は、植物に存在する植物栄養素が良い気分を調節する役割を果たしていることを示唆しています。たぶんそれがあなたが自然食品を食べるときに気分が良くなる傾向がある理由です [5] 。研究によると、以下にリストされている食品の酸、味、成分はあなたのエネルギーを増加させるでしょう。また、メンタルヘルスにも重要な役割を果たします。

どのホルモンがあなたの気分を高めることができますか？

食品のリストに入る前に、脳内の4つの主要な化学物質であるドーパミン、セロトニン、エンドルフィン、オキシトシンの原因となるホルモンについて簡単に説明します[6]。

1.セロトニン ：うつ病の症状を制御および管理することで最もよく知られている神経伝達物質。

2.ドーパミン ：「報酬の化学物質」と呼ばれることが多い別の神経伝達物質。たとえば、目標を達成したり、タスクを達成したり、他の人に優しさを示したりすると、このホルモンが分泌されます。

3.エンドルフィン ：それらはオピオイド神経ペプチドであり、中枢神経系によって生成され、身体の痛みと戦うのに役立ちます。

4.オキシトシン ：このホルモンは、不安を軽減しながらドーパミンとセロトニンを刺激します。

オンラインで映画をやる

したがって、健康的な食事は一般的に気分を高めるのに役立ちますが、これらの特定の食品はあなたの気分を自然に改善することを目的としています。

あなたの気分を高めることができる食品

1.バナナ

バナナカリウムとマグネシウムが豊富で、どちらも脳内のセロトニンレベルを改善するため、自然な気分のブースターとして機能します。これらに加えて、バナナはビタミンA、B6、Cの豊富な供給源であり、気分を高めるアミノ酸のトリプトファンです。 [7] 。グリーンバナナは、健康な腸内細菌に栄養を与え、気分障害を防ぐのに役立つため、腸の健康に役立ちます。

2.オーツ麦

食物繊維の優れた供給源であるオーツ麦は、気分を高めるのに最適です。 [8] 。この朝食用穀物全体は、繊維、カリウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミンを提供することができます。オーツ麦の繊維は、血糖値を安定させ、気分を高めるのに役立ちます。また、鉄分も多く含まれているため、鉄欠乏性貧血の人の気分の症状を改善する可能性があります。

3.ダークチョコレート

チョコレートは、不機嫌な気分やストレスのたまった気分を治すことができる食品の1つです。ダークチョコレートストレスを誘発するホルモンを減らすことにより、体内の「気分の良い」ホルモンを増やす特性があります。研究によると、1.4オンスのダークチョコレートを食べるだけで、体内のストレスホルモンであるコルチゾールとカテコールアミンを低下させ、不安を軽減する強力な能力があることがわかっています。 [9] 。

新鮮なアロエベラを顔に塗る方法

4.ベリー

果物や野菜を食べることは自然にあなたの全体的な健康にプラスの影響を及ぼします、そして抗酸化物質が豊富な食事療法はうつ病や他の気分障害に関連する炎症を管理するのを助けるかもしれません [10] 。ベリーは、その種類に関係なく、酸化ストレスと戦う上で重要な役割を果たすさまざまな抗酸化物質とフェノール化合物がすべて詰め込まれています。気分を高めるのに役立つベリーの種類は次のとおりです。

イチゴ ：いちごビタミンA、ビタミンC、マンガンなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、最も愛されている気分を高める食品の1つです。これらの必須栄養素は、脳内の幸せな化学物質を高めるのに役立ちます。
ゴジベリー ：ゴジベリーは、ストレスを処理し、健康的な気分、精神、記憶をサポートする体の能力を高めます。ベリーはタンパク質とアミノ酸の完全な供給源であり、抗酸化物質も非常に豊富です。
グーズベリー ：ユカンまたはアムラは簡単に入手でき、ビタミンCが豊富なため、アムラは気分を高めるのに最適です。

5.ナッツ

ナッツには健康的な脂肪が豊富に含まれており、笑顔を保ちます。彼らはあなたが落ち込んでいるときに不足している心地よい化学物質であるセロトニンが詰め込まれています。ナッツは植物性タンパク質と健康的な脂肪を多く含み、気分を高めるセロトニンの生成に関与するアミノ酸であるトリプトファンを提供します [十一] 。彼らはオメガ3脂肪酸とマグネシウムが豊富です。マグネシウムは、脳全体の健康を促進する上で重要であり、うつ病を予防するために不可欠な要素です。気分を高めるのに役立つナッツの種類は次のとおりです。

カシュー ：ビタミンB、たんぱく質、鉄分が含まれています。あなたが少し低く感じて、すぐにあなたにエネルギーを与えるとき、むしゃむしゃするためにいくつかのナッツを手元に置いてください。
アーモンド ：アーモンドあなたのエネルギーを増加させるビタミンが豊富です。健康的な脳の食べ物でもあります。一握りのアーモンドはあなたの気分を高めるのに大いに役立ちます。
クルミ ：毎日一握りのクルミがあなたの心身の健康を改善するのを助けることができます。
ブラジルナッツ ：ブラジルナッツにはセレンが含まれており、炎症を抑えて気分を改善するのに役立つ可能性があります。

6.シード

ナッツのように、さまざまな種子もセロトニンの生産を促進することによって気分を改善するのに有益です [12] 。研究によると、健康的な種子を定期的に摂取している人は、うつ病や気分障害を発症するリスクが低いことがわかっています。これがあなたの気分を高めるのを助けることができるいくつかの健康な種です：

ゴマ：ゴマすぐに気分を盛り上げるのに役立ちます。ゴマに含まれるアミノ酸は、脳のドーパミンレベルを高め、フル装備で充電します。サラダやスムージーにごまをふりかけることができます。
亜麻仁 ：亜麻仁また、オメガ3脂肪酸が豊富で、脳内のセロトニンとドーパミンのレベルの生成を高めて気分を改善することができます。
かぼちゃの種 ：オメガ3脂肪酸が豊富なカボチャの種は、エンドルフィンの生成を刺激し、後で血流に放出されて気分を改善し、ストレスを和らげ、喜びを高めます。

7.豆

豆は繊維と植物ベースのタンパク質の豊富な供給源であり、ビタミンB群などの心地よい栄養素です。豆を制御された方法で摂取すると、気分を高めるのに不可欠なセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン、ガンマアミノ酪酸（GABA）などの神経伝達物質を増やすことで気分を改善することができます [13] 。ひよこ豆、スプリットピー、黒豆、インゲン豆、ボルロッティ豆、カネリーニ豆などには、気分を改善する栄養素（葉酸、カルシウム、銅、マグネシウム、鉄、亜鉛）が豊富に含まれています。

豆のように、レンズ豆も気分を高める栄養素、特にビタミンB群の豊富な供給源であるため、気分を改善するのに役立ちます [14] 。

8.発酵食品

発酵食品は腸の健康を改善するのに役立つかもしれません。発酵プロセスにより、生きたバクテリアが腸内でプロバイオティクスを生成することができます。これは、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートし、セロトニンレベルを上昇させる可能性があります。セロトニンは、気分、ストレス反応、食欲、性欲などのさまざまな人間の行動に直接関連しています。研究はまた、健康な腸内細菌とより低いうつ病率が相互に関連していることを指摘しています [15] 。以下はあなたの気分を高めるのを助けることができるいくつかの健康的な発酵食品です：

ヨーグルト ：に存在するカルシウムヨーグルトストレスや不安のレベルを減らすのに役立つかもしれません。それはあなたを幸せにし、あなたの気分を高める心地よい神経伝達物質を放出します。
キムチ ：キムチなどの食べ物を食べると、社会不安や社会恐怖症のレベルが低下する可能性があることを示唆する研究もあります。
ケフィア ：ケフィアサイコバイオティクス、つまりメンタルヘルスと気分に影響を与える微生物として分類されます。ケフィアは一日中いつでも好きなように飲むことができます。ただし、睡眠を強化できるため、飲むのに最適な時間は就寝時刻の1〜2時間前と考えられています。
昆布茶 ：昆布茶にはビタミンB1（チアミン）、B6、B12が含まれており、これらはすべて、体がうつ病と闘い、気分を安定させるのに役立つことが知られています。
ザワークラウト ：この発酵食品は、プロバイオティクスとビタミンK2を提供し、健康な腸内細菌叢を促進し、食事からの気分調節ミネラルの吸収を高める可能性があります。

注意： ビール、一部のパン、ワインなど、すべての発酵食品がプロバイオティクスの重要な供給源であるとは限りません。

9.脂肪の多い魚

魚を定期的に摂取することで、脳内のセロトニンホルモンレベルを改善し、うつ病に関連する症状を治療および軽減することができます。同様に、の存在オメガ3脂肪酸また、この利点に一致します。より多くの研究が必要ですが、臨床試験のあるレビューは、いくつかの研究では、魚油の形でオメガ-3を摂取することがうつ病を軽減するのに役立つことを示しました。気分を良くするのに役立つ健康的な脂肪の多い魚は次のとおりです [16] ：

鮭：サーモンは、必須のオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれている素晴らしい気分を高める食品です。この重要な栄養素は、エネルギー生産、脳活動、循環に必要です。気分を盛り上げるのに役立つもう1つの種類の魚はマグロです。

10.コーヒー

はい、はい、私たちはコーヒーが世の中で最も人気のある飲み物ではないことを知っていますが、それはあなたの気分を高めるのに役立つかもしれません。コーヒーに含まれるカフェインは、アデノシンと呼ばれる天然に存在する化合物が脳の受容体に付着するのを防ぎ、疲労感を促進し、ドーパミンやノルエピネフリンなどの気分を高める神経伝達物質の放出を増加させます [17] 。研究によると、コーヒーの心地よい効果は、クロロゲン酸などのさまざまなフェノール化合物によるものです。オーガニックブランドを選択したり、人工甘味料を避けたり、ブラックコーヒーにする（ミルクを加えない）などして、コーヒーを少し健康的にすることができます。

11.水

脱水症は、たとえ穏やかなレベルであっても、脳内の繊細なドーパミンとセロトニンのバランスを崩す可能性があるため、気分に悪影響を与えることが知られています。これらの天然化学物質は、うつ病や不安神経症を増加/影響させる可能性があります。コップ1杯（または2杯）の水を飲む気分を改善するのに役立ちます [18] 。

気分を高める特性を示した食品がいくつかありますが、さらに研究が必要です。

12.ブロッコリー

世界で最も健康的な食品の1つとして知られているブロッコリーは、葉酸とクロムが豊富です。どちらも気分を高め、素晴らしい気分にさせることが知られています。ブロッコリーには、いくつかの形態の癌の発症を予防するなど、他にも驚くべき健康上の利点があります [19] 。

パーマネント縮毛矯正は安全です

13.ほうれん草

緑の葉野菜はマグネシウムと鉄分が豊富で、どちらも崇高なメンタルヘルスに貢献しています。マグネシウムは、医学研究が証明した300以上の方法で体に利益をもたらすことが知られています。ほうれん草にはオメガ3脂肪酸も含まれており、これも最適な脳機能と関連しています。

14.アスパラガス

アスパラガスは葉酸とトリプトファンが豊富で、健康と幸せを維持するのに大いに役立ちます。これらはあなたの体があなたの気分と行動を制御する神経伝達物質を生成するために不可欠です [20] 。

15.ココナッツ

ココナッツが気分を高める食べ物と呼ばれる理由を知っていますか？ココナッツの中にある水は、気分を一気に高める電解質でいっぱいです。それは水があなたの気分を高めるのに十分であるという意味ではありません。ココナッツ自体の肉は非常に良い気分を後押しします [21] 。

16.キノア

キノアはアミノ酸が非常に豊富であるため、タンパク質、葉酸、マグネシウム、リン、マンガンの完全な供給源と見なされています。これらのミネラルはあなたの気分を自然に高めることが知られています [22] 。

17.健康的なオイル

あなたの食事療法に健康的な油を含めることは副腎を助けます。ココナッツオイル、オリーブオイル、種子からのオイル、落花生、アーモンド、カシューナッツなどのナッツを含む脂肪含有量のオイルがその一例です。これらのオイルは、満腹感と満足感を与えます。合理的な思考は、満足感がある場合に最適です-小さな対策でも [2. 3] 。

18.アシュワガンダ

アシュワガンダは、健康的なライフスタイルと組み合わせて摂取すると、精神的健康と身体的健康に影響を及ぼし始める可能性があります。この天然ハーブは、強い神経系に不可欠です。それは、副腎とその機能をサポートしながら、体が強力な神経系を構築することを可能にします。このハーブは主に錠剤の形で消費されます [24] 。

19. Chyavanprash

これは、すべての健康処方を上回るおやつです。牛ギー、インディアングーズベリー、ジャガリーなどの必需品で構成されたこのアーユルヴェーダの魔法は、古くからインドの伝統的な薬の御馳走でした。落ち着きのなさで悩んでいる場合は、Chyavanprashを定期的に摂取することで気分を改善できます。

20.トマト

トマトはリコピンが豊富で、気分を高揚させるのに役立ちます。トマトには、葉酸、マグネシウム、鉄などの気分増強剤が含まれており、気分を調節する伝達物質であるセロトニンとドーパミンを生成します。研究者は、うつ病に関連している炎症誘発性化合物の蓄積の予防におけるリコピンの最大の利点の1つを発見しました [25] 。

21.アボカド

アボカドにはオメガ3脂肪酸が含まれており、これらは脳の健康と気分の調節に関連しています。この果物はまた、セロトニンを高めるビタミンB3のパンチを詰め込み、天然のホルモンバランサーであり、脳が適切な化学物質を放出して気分を良くすることを保証します。

22.アップル

リンゴには、気分を安定させるペクチンが含まれています。リンゴに含まれる抗酸化物質は、脳に存在する神経伝達物質に燃料を供給する上で重要な役割を果たします。また、炎症を最小限に抑えることができます。全体として、リンゴはストレスを解消する食品になる可能性があります [26] 。

皮膚へのベーキングパウダーの使用

23.ミルク

これはすべての人に当てはまるわけではありませんが（理由はわかりません）、ミルクは気分を改善する可能性があります。ミルクには、気分を調節する幸せなホルモンであるセロトニンに変換されるトリプトファンと呼ばれる化合物が含まれているため、気分を高めることが知られています。乳汁に含まれるラクチウムと呼ばれるタンパク質は、体を落ち着かせる効果があります [27] 。

24.サフラン

サフラン、またはケサリは、抗うつ作用があるため、気分を高めるためのもう1つの天然成分です。また、月経前症候群中の気分のむらを大幅に減らすのにも役立ちます [28] 。

25.ビートルート

生のビートルートは貧血の人だけでなく、機嫌が悪い人にも役立ちます。塩とコショウを少し加えた生のビートルートは、気分を高める健康食品です。

26.レモンジュース

レモンジュースの新鮮なカップは、気分のむらを驚かせるのに役立ちます。研究によると、レモンはアロマテラピーで気分を高める可能性があります。

27.きのこ

きのこには、セロトニンや神経伝達物質の生成に影響を与えるビタミンB6などの必須ビタミンが含まれています。この健康的なビタミンは前向きな気分を提供することに関連しており、自然にストレスを軽減するのに役立つ可能性があります [29] 。

28.ブドウ

ブドウには抗酸化物質が豊富に含まれており、気分を良くするのに最適な食品でもあります。ブドウにはフラボノイドが含まれており、気分やうつ病に影響を与えることがわかっています。だから、これらのジューシーなブドウを持ち帰り用のスナックとして詰めて、気分を高めましょう [30] 。

全体的な気分を高めることができる食品の大規模なリストをカバーしたので、 ここにあなたが特定の理由で消費できるいくつかの食品があります 。見てください。

さまざまな気分のための食品

1.ストレス解消のためのチョコレート ：チョコレートは、不機嫌な気分やストレスのたまった気分を治すことができる食品の1つです。専門家によると、ダークチョコレートは体内に群がっているストレスホルモンを減らすのに役立ちます。研究者は、1.4オンスのダークチョコレートを食べるだけで、体内のストレスホルモンであるコルチゾールとカテコールアミンを低下させ、不安を軽減する強力な能力があることを発見しました。

2.ほうれん草のサラダ ：集中力がなく、目を開いたままにできない場合は、コーヒーを飛ばして、代わりにほうれん草のサラダを用意してください。ほうれん草に含まれる葉酸または葉酸は、体のプロセスを助け、ホモシステインレベルを低下させます。これにより、脳への血液や栄養素の流れが妨げられます。この血流障害により、体がだるく眠くなることがあります。

3.怒った気分のための緑茶 ： 緑茶はどのように怒りの問題を軽減しますか？ 緑茶はテアニンで構成されており、心を落ち着かせ、集中力を高め、明確な集中力を維持するのに役立ちます。緑茶とは別に、アスパラガス、ビタミンCが豊富な果物、亜鉛が豊富な食品などは、心と体を落ち着かせる効果があるため、食べることができます。

..。

（4）気難しい気分のためのアップル+ピーナッツバター ：不機嫌はあなたの体が燃料を必要としていることの兆候である可能性があります。不機嫌はあなたにイライラする気分を与えることができます、そしてあなたの不機嫌な気分を止めるために、毎回の食事と軽食の組み合わせを持つことはトリックをするでしょう。コンビネーションフードは、いくつかの脂肪またはタンパク質フードと組み合わせて炭水化物を含み、炭水化物は燃え尽きるエネルギーの迅速な源です。脂肪とタンパク質を食事に取り入れると、消化プロセスが遅くなり、糖分とエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。

（5）不安な気分の魚 ：鮭、サバ、マグロなどの魚には、不安を和らげるのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。研究はまたオメガ3脂肪酸が怒りと過敏性を減らすのを助けることを発見しました。オメガ3脂肪酸は、うつ病から喘息など、他のすべての健康問題にも対処するのに役立ちます。

（6）月経前症候群の気分変動のための卵サンドイッチ ：すべての女性が生理前に炭水化物を渇望し始めるのは正常です。炭水化物は体がセロトニンレベルを高めるのを助けるので、それはあなたの気分を改善しそして高めるのを助けます。ただし、ケーキ、チップス、ドーナツなどの高脂肪および高糖質の炭水化物は避けてください。気分が不機嫌になる可能性があります。トリプトファンの放出を促進する全粒粉パン、卵、バナナを用意します。マヨネーズの代わりに、低脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトを用意します。

（7）悲しい気分のための低脂肪ミルクを含む全粒穀物 ：いつも悲しんでいるのは、食事のビタミンD欠乏症が原因である可能性があります。ビタミンDは体内で果たすべき多くの役割を持っており、その中からセロトニンの生成を助けることです。セロトニンは、気分を安定させ、うつ病の感情/症状を軽減する心地よいホルモンとして知られています。

最後に…

あなたが食べる食べ物は、あなたがどこにいても、いつでも、実際にあなたの気分を高めることができます。食事の変化は脳の構造に変化をもたらし、行動の変化につながる可能性があります。

アイスクリームやクッキーのようなカロリーが豊富で高糖質の食品を食べて気分を高揚させるのは自然なことです。シュガーラッシュを「本当の幸せ」と間違えることもありますが、それはあなたの全体的な健康に悪影響を与えるだけです。次回気分が落ち込んだときは、健康的な気分を高めるものをいくつか選んでください。

よくある質問

1.幸せなホルモンを増やす方法は何ですか？

年：笑うことは幸せなホルモンを放出する一つの方法です。それは肉体的な痛みを軽減する心地よい脳内化学物質を放出します。 20分間でも、毎日運動すると、幸せなホルモンであるドーパミン、セロトニンが放出されます。研究者によると、マッサージを受けると、コルチゾールレベルが31％減少し、セロトニンとドーパミンのレベルがそれぞれ28％と31％増加します。ある研究によると、瞑想を実践するとドーパミンが65％増加します。

2.うつ病に良い果物はどれですか？

年：研究によると、生の果物と野菜は、メンタルヘルスの改善とうつ病の症状の減少に関連していることがわかりました。これらには、ニンジン、ほうれん草、レタス、キュウリ、リンゴ、バナナ、グレープフルーツ、その他の柑橘系の果物、新鮮なベリー、キウイなどの濃い葉物野菜が含まれます。

3.気分を改善するのに何が役立ちますか？

年：ウォーキング、チームスポーツ、ジムでの時間などの身体活動は気分を改善することができます。食事はまた、感情的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。全粒穀物、赤身の肉、野菜、果物、豆、ナッツが豊富な食事を必ず食べてください。他の人と交流することも、人の気分を高めるのに役立ちます。

4.ミルクはうつ病に良いですか？

年：スキムミルク、ヨーグルト、低脂肪チーズ、およびその他の乳製品は、カルシウム、ビタミンD、およびタンパク質が豊富で、うつ病との闘いを含む多くの理由であなたの体に最適です。

日焼けを取り除くための自然療法

5.バナナはうつ病に良いですか？

年：うつ病に苦しんでいる多くの人々は、バナナを食べた後、より落ち込んでいないと感じることが示されています。これは、バナナにトリプトファンが含まれていることが原因である可能性があります。トリプトファンは、体が気分を高揚させるセロトニンに変換するタンパク質です。

幸せな食べ物：あなたの気分を高めることができる食べ物への完全なガイド

子供に最適な名前