ここに関節痛を和らげるための6つのヨガアーサナがあります

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ヨガは、さまざまな健康問題に対処するのに役立ちます。片頭痛の治療とスタミナの改善から始まり、うつ病への対処と性的健康の改善にも役立ちます。さて、それは面白く聞こえませんか？

あなたが日常的な仕事をしているときに絶え間ない関節の痛みや倦怠感に苦しんでいる人の中にいる場合、または痛みを取り除くために鎮痛剤を頻繁にポップする場合は、おそらくヨガなどの全体的なアプローチに目を向ける必要があります。

関節痛の原因は何ですか？

加齢とともに、関節痛の可能性が高まります。骨の構造が弱い、体内の必須栄養素が不足している、適切な運動が不足しているなど、すべてが痛みをさらに悪化させる可能性があります。関節炎は関節痛の最も一般的な原因です。

時には、痛みは、感染症、怪我、痛風、狼瘡、関節の乱用、線維筋痛症、骨の感染症、骨粗鬆症などの特定の病気による、関節周囲のクッションの炎症が原因である可能性もあります。 。

関節痛を和らげるのにヨガはどのように役立ちますか？

薬で痛みを和らげることはできますが、しばらくすると痛みが再発する可能性があります。しかし、ヨガはあなたが痛みを完全に取り除くのを助けることができる実績のある方法です。体の調子を整えるだけでなく、心を落ち着かせ、痛みへの対処にも役立ちます。

定期的にヨガを実践することで、痛みやストレスを軽減するだけでなく、関節の柔軟性と機能を向上させることができます。ヨガはまた炎症を軽減します。実際、研究によると、ヨガの実践者は血中の炎症を引き起こすタンパク質のレベルが低いことが示されています。

関節の痛みを和らげるためのヨガの姿勢

関節の痛みを和らげるのに役立つ6つのヨガのポーズを次に示します。あなたの関節を助けることとは別に、彼らはまたそれらを強化するのを助けます。

• トリコナサナ（トライアングルポーズ）
• Veerasana（ヒーローのポーズ）
• 牛の顔のポーズ
• Vrikshasana（木のポーズ）
• ブリッジポーズ

1.トリコナサナ（トライアングルポーズ）

利点：

•首と肩の痛みを和らげます。

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•関節のこわばりを和らげます。

•脚、膝、足首、胸を強化します。

•消化と代謝を改善します。

•ストレスや不安を軽減し、落ち着きを改善します。

•酸味や胃に関連する病気を克服するのに役立ちます。

実行する方法：

•片方の足を外側に向け、つま先が横向きになり、もう一方の足が少し内側になるように、足を離してまっすぐに立ちます。

•腕を横に伸ばします。

•腰を曲げ、片方の腕を外側に曲がった脚に向けて下げ、もう一方の腕を空に向かって持ち上げます。

•腰をかがめながら息を吐きます。腕を足首または膝のいずれかに置きます。

•静かに息を吸ったり吐いたりして、体をリラックスさせます。腰がまっすぐな位置にあることを確認してください。このポーズで5回息を止めます。

•息を吐き、立ち位置に戻ります。

•反対側で繰り返します。

ヒント： このポーズをするときは、あまり力を入れすぎないでください。また、血圧が高いまたは低い、片頭痛、下痢、首や背中の怪我がある場合は、このポーズを避けてください。

2. Veerasana（ヒーローのポーズ）

利点：

•筋肉、太もも、腰、腕の緊張を和らげます。

•関節炎の優れた治療法であり、関節の周りの循環を高め、関節を強化します。

•関節の循環を改善し、関節を柔軟にします。

•胸の筋肉を緊張させ、肺活量を改善します。

実行する方法

•ヨガマットに座り、背中をまっすぐに保ちながら足を外側に伸ばします。

•左足を膝で曲げ、足のつま先を左臀部の下に置きます。

•右足を膝で曲げ、その足のつま先を左足の太ももに置きます。

•手を前に伸ばし、頭上に上げ、ひじと手のひらの関節で曲げます。

•それらを一緒に降ろし、手首を頭に置きます。

3.牛の顔のポーズ

利点：

•肘、肩、指、首、脊椎、股関節の関節に効果的です。

•膝と足首の血液循環を改善します。

•筋肉と神経を緊張させ、それらを強くします。

•剛性を下げ、関節を滑らかにします。

•心臓と肺の機能を改善します。

実行する方法

•膝を曲げてマットの上に置き、上半身が直立し、膝が体重を支えるようにします。つま先を地面に向けてください。

•右手を取り、ひじで曲げ、背中の後ろに置きます。

•左手を頭の上に置き、ひじと耳の上で曲げます。

•左手を首のうなじに置き、右手を握ります。

•このアーサナをしている間は普通に呼吸してください。

•座ったままアサナから出て、手を通常の位置に戻します。

ヒント： 重度の関節炎を患っている場合、このアーサナはパドマサナポーズで座って行うこともできます。

4. Vrikshasana（木のポーズ）

利点：

•足首、膝、腰、関節、肩、ひじ、手、指の調子を整えます。

•影響を受けた関節の周りの血液循環を高め、痛みを軽減します。

•胃と腹部の筋肉の緊張を和らげます。

•心をリラックスさせ、集中力を高めます。

実行する方法

•足を一緒に立てます。

•片方の足に体重をかけ、もう一方の足を上げて、足が反対側の膝に向かって内側を向くようにします。足首を持って脚を引き上げることができます。

•足のかかとは、骨盤の近くで、もう一方の脚の内側の太ももに置くことができます。

•指を天井に向けて、手を頭の上にそっと持ち上げます。

•着実に呼吸し、バランスを保つようにしてください。

ヒント：膝に怪我をしている場合は、このアーサナを行う前に施術者に確認してください。

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5.ブリッジポーズ

利点：

•脊椎と股関節を助けます。

•痛み、こわばり、不快感を和らげます。

•首、腕、手のひらの障害を和らげます。

•血圧をコントロールし、精神をリラックスさせ、消化を改善し、呼吸を和らげます。問題。

実行する方法：

•足を床に平らにした状態で、ヨガマットの上に平らに横になります。

•首と頭をマットの上に平らに置き、体の残りの部分を空中に向けて、息を吐き、体を持ち上げます。

•手を使って、サポートを追加します。

ヒント： 過度に運動したり、自分を傷つけたりしないでください。首や背中に怪我をしている場合は、このポーズを避けてください。

予防：

1.あなたの体の限界を理解し、あなたが快適にできる限りのことだけをしてください。痛みが悪化した場合は、練習を中止し、医療専門家に相談してから練習を再開してください。

2.すべてのヨガのポーズは、訓練を受けた施術者の監督の下でのみ実行する必要があります。

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