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ピスタチオは減量に役立ちます：毎日たくさんのピスタチオを食べると、1か月で体重が減ります。ボルドスキーナッツは常に体重増加に関連しています。しかし、ここにあなたが実際に体重を減らすのを助けることができるナッツがあります。はい、確かに、私たちはピスタチオについて話している。これは真実にはあまりにも良さそうに聞こえますが、ナッツを食べるのが好きなら、ピスタチオが最善の策であることは事実です。食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質が豊富に含まれているため、スナックタイムの欲求を満たすと同時に、体重を減らすのに役立ちます。ピスタチオの健康的な脂肪は、体の炎症を軽減すると同時に、空腹感を取り除くのに役立ちます。ピスタチオが減量の過程でどのように役立つかについてもっと知りたい場合は、読んで調べてください。
ピスタチオの栄養価
ピスタチオがどのように減量に寄与するかを知るためには、ピスタチオの栄養価も知ることが不可欠です。
ピスタチオの穀粒100gごとに、15％から21％のタンパク質が含まれていると考えられています。したがって、ピスタチオを1オンス（28.3 g）だけ摂取すると、筋肉の調子を整えるのに十分なタンパク質が得られます。 1オンスのピスタチオには159カロリーが含まれており、他のナッツと比較してかなり少なくなっています。ピスタチオは血糖値も低いため、ピスタチオを摂取してもインスリンレベルが急上昇することはありません。
プロバイオティクスドリンクとは
ピスタチオは、ビタミンA、B6、K、フラボノール、ゼアキサンチン、アントシアニン、ルテイン、フィトステロールの優れた供給源でもあり、これらはすべて、体の代謝を促進し、血中脂質プロファイルを改善し、最大限の健康を達成するのに役立ちます。
これらのナッツは食物繊維が豊富で、1回の摂取量に3gの食物繊維が含まれています。これは減量のための重要なコンポーネントであり、長時間満腹を保つのに役立ちます。
ピスタチオは、カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、骨を強化し、筋肉の収縮、インスリン分泌をサポートし、免疫力を高めます。
ピスタチオは減量にどのように役立ちますか？
減量に対するピスタチオの効果を示す有望な証拠があります。
食物繊維とタンパク質が豊富なピスタチオは満腹感を与え、満腹感が長くなり、食べる量が少なくなる傾向があります。
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12週間の減量プログラムを含む研究では、午後のおやつとして1日あたり53gのピスタチオを食べた参加者のボディマス指数が2分の1に減少しました。
太りすぎの参加者を対象とした別の24週間の研究では、ピスタチオからのカロリー摂取量の20％を消費した人は、ピスタチオを食べなかった人よりもウエストラインを1.5cm下げました。
減量のためのジーラの使用
研究者によると、ピスタチオの減量特性に寄与する理由の1つは、ピスタチオの脂肪、繊維、タンパク質の含有量が腸で消化されるのに時間がかかることです。これは、ピスタチオをより長期間満腹に保つのに役立ちます。
さらに、減量のためにピスタチオを食べている場合は、殻付きピスタチオを食べるのが最善です。これらのナッツを殻から取り出すと、食べる速度が遅くなり、最終的には食べる量が少なくなるからです。シェルはまたあなたに部分のサイズの手がかりを与えます。これは「注意深い食事」として知られています。
ピスタチオを摂取すると、運動パフォーマンスが向上し、運動による炎症が軽減されます。
エビデンスに基づく健康上の利点はほとんどありません
Journal of the American College of Nutritionに発表された研究によると、ピスタチオを摂取すると、このナッツを摂取しない人と比較して、トリグリセリドレベルが大幅に低下します。
アメリカ人と中国人の科学者による別の研究は、ピスタチオの摂取がメタボリックシンドロームに関連する健康上のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを明らかにしました。
さらに、科学者たちは、定期的な摂取で、ピスタチオが心臓病、脳卒中のリスクを低下させ、血圧を調節し、代謝を改善し、糖尿病のより良い管理を助けることができることを確認しました。
全体として、ピスタチオを摂取すると、空腹感を抑え、炎症とトリグリセリドのレベルを下げ、新陳代謝を高めることで、間接的に体重を減らすことができます。
減量のために消費されるピスタチオの量
専門家は、減量の目標を達成している場合は、スナックを欲しがっているときに1オンス（49カーネル）のピスタチオを摂取することをお勧めします。午前中は24カーネル、夜のおやつは25カーネルに分割します。
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ピスタチオを食事に含めるための最良の方法
ピスタチオを消費する最良の方法の1つは、塩を加えずに、殻の中に生で入れることです。ただし、スマートスナックにはハーフカップの分量を厳守してください。
ピスタチオを食事に含める他のオプションは、ピスタチオをサラダに加えたり、粉砕して低脂肪ヨーグルトに加えたり、トレーニング後のスムージーに加えたり、昼食後にバターミルクに加えて消化したり、就寝時に温かいスキムミルクに加えたりすることです。
減量の目標を達成するために、このグリーンナッツの推奨される1オンスを定期的に食べることに加えて、健康的な食事と定期的な運動を忘れないでください。
