サツマイモは減量にどのように役立ちますか?

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ホームホーム 健康 ウェルネス ウェルネスoi-NehaGhosh By ネハ・ゴーシュ 2018年11月12日

サツマイモは根菜であり、研究によると、サツマイモの摂取量が増えると、糖尿病、肥満、心臓病、死亡率のリスクが低下することが示唆されています。しかし、サツマイモも減量に役立つことを知って驚かれることでしょう。はい、あなたはその権利を読んでいます!サツマイモは、余分な体重を減らし、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。

これらの野菜はまた、栄養価が高く、さまざまな方法であなたの体に有益です。それはあなたの免疫力を高め、喘息と糖尿病を治療し、消化を調節し、癌を防ぎ、そして安定した血圧レベルを維持するのを助けます。





減量のためのサツマイモ

サツマイモは食物繊維も豊富で、便秘を防ぎ、定期的な排便を促進するのに役立ちます。サツマイモは、鮮やかな色を与える強力な抗酸化物質であるベータカロチンの優れた供給源です。

サツマイモはあなたの夕食の食事に良い追加をします。あなたはそれらを焼くか、またはそれらをグリルして健康的で満足のいく食事をすることができます。それらの高い繊維含有量はあなたの胃をより長い期間満たすでしょう、それであなたが食べ過ぎを防ぐでしょう。



サツマイモはどのように減量を助けますか?

1.低カロリー食品

減量に関しては、サツマイモなどの低カロリー食品を摂取する必要があります。これらの野菜はカロリーが低いため、お腹が空いたときにいつでもおいしいおやつになります。サツマイモを揚げる代わりに、ローストまたはグリルして健康的な減量を確保します。

2.繊維含有量が高い

サツマイモは優れた繊維源であり、減量に役立つだけでなく、糖尿病患者にも適しています。米国農務省(USDA)によると、サツマイモの100グラムのサービングごとに3グラムの繊維が含まれています。繊維は体内を移動する際に分解されないため、カロリーの燃焼に役立ちます。

3.水分含有量が高い

サツマイモもたくさんの水で満たされているので、体に水分を補給するだけでなく、おなかを長時間満腹に保つことができます。 USDAのデータによると、100グラムのサツマイモには77%の水分が含まれています。毎日サツマイモを食べると、お腹がいっぱいになります。



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4.グリセミック指数が低い

高グリセミック指数の食品は血糖値の急上昇を引き起こし、これは肥満、心臓病、糖尿病につながることに関連しています。しかし、サツマイモはグリセミック指数が低いため、体重を減らしたいと考えている人にとって安全であり、糖尿病の患者もそれを持つことができます。

5.天然糖分が含まれています

サツマイモにはマンガンが含まれているため、天然の糖分が含まれています。オレゴン州立大学の研究によると、マンガンは酵素を活性化するために非常に重要で必要であり、炭水化物と脂肪の処理を助ける代謝システムを強化します。だから、あなたの毎日の食事の一部としてサツマイモを持っています。

6.それらは有益な種類のでんぷんを提供します

サツマイモの100グラムのサービングごとにこの澱粉の12パーセントが含まれています。難消化性デンプンは繊維のように作用し、消化中に分解されません。それは消化が遅いので、それはあなたのシステムに長期間とどまることができ、それで奇数時間にそれらの空腹の痛みを取り除きます。

食事にサツマイモを使うには?

ゆっくりと放出される炭水化物と必須栄養素の含有量を維持するため、煮たり、グリルしたり、ローストしたりすることをお勧めします。蒸したさつまいもをサラダに入れて低カロリーにすることができます。または、スムージーにサツマイモを加えることもできます。

あなたの甘い歯を満足させるための迅速な楽しみのために、ここにサツマイモのレシピがあります。

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