あなたはCBDグミまたは 加重毛布 ？私の友人のアンは最近、別の友人が前夜の睡眠不足で疲れすぎたためにズームの日付をキャンセルした後、私たちのグループチャットに参加しました。彼女は確かに両方を試しましたが、ほとんど成功しませんでした。 大人のための就寝時の話 と ガイド付き瞑想 。実は、グミはアンにもあまり効果がありませんでしたが、味が好きだったので使い続けました。睡眠マスクを使って 遮光シェード 、でも実際に機能するかどうかはわかりません...私の友人のローレンの2セントでした。その後、皆の睡眠不足と、おやすみの眠りを求めて試した多くの製品についての長い議論が続きました。 （私たち6人のうち、4人は眠りにつくのに苦労し、1人は午前3時にかなり一貫して目を覚ますでしょう。）
独善的に聞こえる危険を冒して、私は自分たちが毎晩しっかりとした8時間のシャットアイで時間を計ることができて幸運だと思っている人です。 数分以内に眠りに落ちる 。それで、私の好きな人の何人かが行方不明になっていると聞いて、私は愕然としました。睡眠は素晴らしいです！誰もがやるべきです！人々が質の高いシャットアイを手に入れるのに苦労する理由はたくさんありますが、テキスト交換の後で、睡眠不足の友人とは一線を画す特定の習慣があることに気づきました。
これを考慮してください。睡眠の問題の解決策は、新しいアプリやサプリメントではなく、祖父母や両親に愛されている夜の儀式にあります。羊を数えるためのこの斬新なアプローチは何ですか？ 実際の本を読む。 いいえ、ダウンロードします 最新のローラデイブスリラー Kindleアプリではカウントされません。
高度な科学的研究（別名オフィスSlack世論調査）では、20人のミレニアル世代のうち15人が就寝前に電話をかけていることがわかりました。それは75パーセントです！そして、それは実際には控えめな見積もりです— 最近の英国の研究では 、ミレニアル世代の最大86％が、電話をかけた後、寝る前に寝るのに問題があると報告しました。対照的に、55歳以上の人の9％だけが、夜間の電話の使用に関連した睡眠障害を経験したと述べています。
そして、夜間の電話の使用は、この1年だけ増加しています。ベッドに横になって、1年以上会っていない友人と連絡を取り合う方法として、Instagramの投稿を気に入っているか、 ドゥームスクローリング 現在の出来事を理解する試みとしてのニュース記事。確かに、この夜の儀式は、高校のベッキーが最近まで何をしているのかを知っていることを意味しますが、睡眠部門では何の恩恵も受けていません。
この投げたり回したりするのは、デバイスが発する青色光と呼ばれる種類の光に由来します。 研究によると ハーバード大学が実施した青色光への曝露は、同等の明るさの別の光源の2倍の時間、体のメラトニン生成を抑制します。また、概日リズムをシフトさせます。つまり、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを遅らせます。 アンドリューバルガ、M.D。 ニューヨークのマウントサイナイ病院の神経内科医および睡眠医学の専門家は、説明します。バックライト付きスクリーンを備えた電子機器は、非常に高い割合の青色波長の光を放射します。テレビ、携帯電話、ラップトップ、電子書籍リーダー、タブレットなど、あらゆる光源からの青色光に日中遅くにさらされると、概日リズムが進む効果があります。つまり、夜遅くに自然に疲れてしまうようになります。 。そのため、睡眠の専門家は就寝の2〜3時間前に青い光を避けることを推奨しています。
しかし、団塊世代に話を戻しましょう。マーケティングおよび消費者企業ごと Statista 、読書は、テレビを見た後、2番目に人気のある団塊の世代の余暇活動です。ウォーキング、友達との時間を過ごしたり、ガーデニングなど、他の娯楽をも凌駕します。 （あなたの人生の団塊世代について考えてみてください。彼らは最新のジョン・グリシャムを手に居眠りするのが好きなのかもしれません。）
就寝前に本を読むことは、長い一日の終わりに楽しみにしている夜の儀式であり、就寝の2時間前に画面から離れているとは言えませんが（他のときに追いつくことになっています） イーストタウンの牝馬 ？）、私はいつも、電気を消す前に最後にすることは、私の電話ではなく本を見ることであることを確認します。もちろん、はっきりとは言えませんが、これが私が電気を消してからほんの数分で深い眠りにつく理由だと確信しています（2歳の子供を一日中追いかけることもおそらく助けになります） 。
だから今夜、スクロールを捨てて、代わりに良い本で落ち着いてみませんか？ここにあなたが始めるための11があります。 （しかし、アンを心配しないでください、あなたはまだグミを食べ続けることができます。）
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