栄養上の利点：ピーナッツバターVSアーモンドバターVSカシューバター

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ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2018年8月13日

ナッツバターに夢中になっていないのは誰ですか？子供から大人まで、誰もが美味しいので気に入っています。ナッツバターは、簡単なトレーニングスナックとして、また健康的な脂肪の優れた供給源として役立ちます。ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターの栄養価を調べてみましょう。

ナッツはあなたの健康にとって素晴らしいものであり、研究によると、ナッツを毎日摂取する人々はコレステロール値が低く、筋肉と骨量が多く、癌から保護されています。

だから、あなたはあなたの食事にもっとナッツとナッツバターを含めるべきである理由です。アーモンドバター、カシューバター、ピーナッツバターは同じように見えますが、栄養素の組成に顕著な違いがあります。

ピーナッツバターVSアーモンドバターVSカシューバター

3種類のナッツバターの栄養情報です。

ピーナッツバターの栄養価

ピーナッツバター最も広く消費されているナッツバターです。ピーナッツバター大さじ2（32 g）には、約190カロリーと16gの脂肪が含まれています。砂糖と脂肪の含有量は、ピーナッツバターのブランドによって異なります。

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ピーナッツバターには、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。また、タンパク質、マグネシウム、セレン、カリウム、カルシウム、銅、鉄、およびいくつかのビタミンB群の優れた供給源でもあります。 1オンス（28.3 g）のピーナッツバターは、ビタミンE、7 gのタンパク質、および2.5gの繊維の1日の必要量の15％を提供します。

ピーナッツバターの健康上の利点

ピーナッツまたはピーナッツバターは、癌、心臓病、変性神経疾患、ウイルスまたは真菌感染症からあなたを守ることができる抗酸化物質であるレスベラトロールの優れた供給源です。また、ピーナッツバターを摂取すると、早期死亡のリスクが軽減され、胃がいっぱいになり、エネルギーが高まり、筋肉や神経が健康になります。

研究者はピーナッツを消費する人々がより良い心臓の健康を持っていることを発見しました、そして健康の専門家でさえピーナッツバターが体に良いと言います。

ただし、ピーナッツバターの多くのブランドには砂糖と硬化油が追加されていますが、一方で、天然および有機の品種では甘味料と追加の油を追加してクリーミーな食感を得ることができます。

これで問題が解決する可能性があるため、ピーナッツバターを適度に摂取することをお勧めします。

カシューナッツバターの栄養価

カシューナッツバターのカロリーと脂肪含有量はピーナッツバターとほぼ同じですが、タンパク質が少なく、炭水化物が多く含まれています。

塩を含まないプレーンカシューナッツバターは、94カロリー、総炭水化物4 g、タンパク質3 g、ナトリウム2gです。また、4％の鉄と1％のカルシウムが含まれています。カシューバターはピーナッツバターに比べてたんぱく質が少ないですが、銅、鉄、リンなどの栄養素が豊富で、一不飽和脂肪も多く含まれています。

カシューナッツバターの健康上の利点

カシューバターには、心臓を健康に保つのに役立つアミノ酸と健康的な脂肪が含まれています。マグネシウム含有量はあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの免疫力を向上させます。また、糖尿病にも効果があり、フリーラジカルと戦い、DNA膜の損傷を防ぎ、胆嚢結石のリスクを軽減します。

アーモンドバターの栄養価

アーモンドバターは食物繊維とたんぱく質の量が多いため、筋肉にとってより有益であり、満腹感を保ちます。それは約50パーセントと飽和脂肪の約半分の量のより多くの一不飽和脂肪を持っています。

アーモンドバターには、7％のカルシウム、3％の鉄、26％のビタミンEが含まれています。大さじ1杯のアーモンドバターは、2 gのタンパク質、100カロリー、10 gの脂肪、1 gの食物繊維、合計4gを提供します。炭水化物。また、リボフラビン、鉄、カリウム、その他の必須ミネラルが豊富に含まれています。

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アーモンドバターの健康上の利点

有機アーモンドバターは、ビタミンEに由来する抗酸化物質を提供し、コレステロールを下げるのに役立ちます。少量のアーモンドバターには、血液、酸素、栄養素の流れを促進するため、心臓の健康に良いマグネシウムが豊富に含まれています。カリウムの存在はあなたの血圧を安定に保つのに良いです、カルシウムと銅の含有量は筋肉の機能を助け、あなたの骨格筋を強く保ちます。

すべてのナッツバターの利点

3つのナッツバターはすべて、動物のコレステロールの植物バージョンである植物ステロールを含んでいます。これはあなたの体の増加したコレステロール値（LDL）を減らすのを助けるかもしれません。これらはまた、タンパク質、ミネラル、健康的な脂肪の優れた供給源です。だから、あなたのお気に入りを選んで消費して、すべての利点を手に入れましょう！

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