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あなたは長時間座っている仕事をしている人の一人ですか？その後、確かにあなたはある時点で腰痛を持っていたかもしれません。持っている場合は、腰を強化するための最良の方法の1つであることがわかっているヨガのアーサナであるpaschimottanasanaを取り上げます。
背中の怪我をしがちで痛みを伴うスポーツ選手のような人々の別のグループもあります。
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身長を伸ばすヨガ| Paschimottanasana、Paschimottanasana |長い高さのためにそれを簡単にしてください。ボルドスキー1ヶ月で体重を減らすためのダイエット
鎮痛剤と鎮痛スプレーが利用可能であり、これはもちろん、当面は即座に緩和する可能性があります。しかし、痛みの再発はさらに予想されます。
したがって、背中を強くするための長期的かつ自然な方法を探しているなら、ヨガが最良の選択肢でしょう。
座った前屈ポーズとしても知られるPaschimottanasanaは、腰を強くするのに役立つ1つのアーサナです。
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Paschimottanasanaという言葉は、西を意味するサンスクリット語の「Paschim」、伸ばされたことを意味する「Uttana」、ポーズを意味する「Asana」に由来しています。
ここでは、Paschimottanasanaを実行するための段階的な手順について説明します。見てください。
Paschimottanasanaを実行するためのステップバイステップの手順：
1.まず、足を前に伸ばして床に座ります。
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2.背骨を直立させてまっすぐにします。
3.ゆっくりと伸ばし、両腕を頭の上に上げます。
4.深呼吸をしてから、腰と下半身を床につけたまま前屈みにします。
5.つま先に向かって移動し、前進してみてください。
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6.頭を少し持ち上げて、背骨を強化します。
7.目の前で腕を伸ばしてみてください。
8.次に、ゆっくりと頭を下げ、数秒間深呼吸します。
9.ゆっくりとその位置から出て、腕を下げます。
10.同じことを約4〜5回繰り返します。
Paschimottanasanaの他の利点：
それはストレスを減らすのに役立ちます。
背骨を伸ばすのに役立ちます。
便秘に役立ちます。
ハムストリングスを伸ばすのに役立ちます。
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それは腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
それは心を落ち着かせるのに役立ちます。
それは消化の問題に役立ちます。
腹部の臓器の調子を整えるのに役立ちます。
あぶない：
Paschimottanasanaは腰の強化に役立つことが知られていますが、スリップディスクの問題に苦しんでいる人や坐骨神経痛を患っている人は練習しないでください。訓練を受けたヨガインストラクターの指導の下でこのアーサナを練習することは常に良いことです。
