コルチゾール効果は冗談ではありません
IMDBフォモ？もっと好き ロース ！私たちが そうはしないだろう 多忙な一週間を終えた後、ワインを飲みながら、大食いのリアリティ番組を観ながら、一人で夜を過ごします。営業担当のローレン P.、ローレン W.、ジェシカが全員、マルガリータだらけの同じインスタ ストーリーを投稿しているのを発見するまでは。オフィスのスタッフは私たち抜きでぶらぶらしているのですか？私たちの招待状が郵便の中に紛れ込んでいませんか?心拍数が上昇します。前述のリアリティ番組シリーズからの注目は薄れています。今、私たちはただ…くだらないと感じています。
私たちは疎外感を感じなくなっていませんか？わたしたちは願う。排除されているという感覚など、いくつかのことは、遊び場からどれだけ離れていても、荷物の中に隠れて私たちを驚かせます。しかし、なぜそれを超えて成長しないのでしょうか?私たちは、営業担当のローレン P.、ローレン W.、ジェシカが私たちなしでぶらぶらしているときに私たちの脳で何が起こっているのかを理解するために、心理学と神経科学の専門家と話をしました。
専門家に会う
A.S.博士エミリアナ・サイモン・トーマス は、人間の幸福を高める思いやり、優しさ、感謝、その他の向社会的スキルに関する神経科学と心理学の第一人者です。彼女は科学部長です グレーター グッド サイエンス センター 彼女は、GGSC の研究フェローシップ プログラムを指揮し、オンライン コース「幸福の科学」と「仕事における幸福の科学」の共同講師を務めており、「感謝の科学と実践の拡大」などの主要な研究イニシアチブを実行しています。彼女は、喜びに関する最大の市民科学プロジェクトを支援する科学者の一人でもあります。 ビッグジョイプロジェクト 、科学に裏付けられた喜びの行為を毎日行うことが大きな影響を与えることを示しています。 （初めてのデータ分析 ここ カリフォルニア大学バークレー校と提携しており、ユーザーは引き続きサインアップしてプロジェクトに参加できます。)
あなたの脳は実際、疎外感によって引き起こされます
あの取り残された感じ？科学者たちはそれを社会的排除と呼んでおり、エミリアナ博士によれば、 神経画像研究 彼らは、脳が身体的痛みと同じように社会的排除を記録することを発見しました（特定の体の部分に関連した活性化はありません）。
心拍数や血圧などが変化する可能性があります
エミリアナ博士は次のように述べています。「社会的排除に反応する[脳内の]領域は、自己評価、脅威に対する警戒感、社会情報と感情的経験との関連性の追跡、この場合は社会的経験と苦痛の結びつきに関与しています。」 」ワインを楽しむのが難しくなるのも不思議ではありません。マルガリータとトリオを見ると、気分が悪くなります。実際、生理学的に、社会的排除によりコルチゾール反応が増加する可能性があり、エミリアナ博士の説明によれば、心拍数や血圧の上昇、瞳孔の拡大、発汗などの変化によって体が自己防衛または逃避準備状態に陥ります。取り残されたという感覚は、本能的なものであるため、本能的に感じられます。コルチゾールの反応により、血流が内臓やその他の重要でない器官から再割り当てされるため、人々はこれをお腹周りの不安として経験することがよくあります。
私の友人の引用になります
そして正しい意思決定は窓の外へ消えてしまう
社会的排除に関連した脳と身体の変化により、あらゆる危険な情報に対してより警戒するようになる可能性があり、これは高度な覚醒状態、自己保存モードになります。言い換えれば、あなたの脳と体は、戦う、逃げる、またはフリーズするための準備をしているのです。しかし、そのような怒りのメッセージを送信することは避けてください。なぜなら、自分が脅迫されていると感じると、情報処理が狭まって、排除に関連する状況に焦点を絞ってしまうからです。高揚感、あるいはその他の源、あるいは安全性。」たとえば、サラダを食べながらローレン・Wに今夜泊まるつもりだと言ったことを忘れていたかもしれません。
この瞬間にこの感情を克服する方法
大人の女性は8時に引き戻されずに夜を楽しむことができませんか？ 番目 学年食堂？このような感情に特に弱いと感じている場合は、週末に Instagram を削除するか、あなたに嫌な思いをさせがちな友人をミュートするなど、いくつかの自己防衛策を試してください。しかし、自分がスパイラルに陥っていることに気づいたら、次のようにして脳を落ち着かせてください。 呼吸法 。 「現時点でのこれらの感情を克服するための最も簡単な戦略は、大きく深く息を吸い、ゆっくりと 3 ～ 5 回 (またはそれ以上) 吐き出すことです」とエミリアナ博士はアドバイスします。それはコルチゾールに戻ります。「ゆっくりと息を吐くことは、コルチゾールによって活性化されたストレス反応を落ち着かせ、苦痛や脅威の感情を和らげ始める方法です。」エミリアナ博士は、あなたも試してみることができると言っています 回復的な肯定 。胸に手を当てて、あなたを確実に受け入れてサポートしてくれる人のことを思い出してください。たとえば、「[あなたの名前] は恥ずかしくて混乱していますが、アルジュンのように、世界中の非常に多くの人が [あなたの名前] を心から気にかけており、彼女が安全で愛されていると感じてほしいと思っています。」と自分に言い聞かせてください。さて、ソロナイトの話に戻りましょう。
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