あなたはやり過ぎです。昨夜、あなたは3回の洗濯をして、野菜の天ぷらを作りました（から スクラッチ ）子供のお弁当箱に詰めて、読書クラブの小説を実際に完成させたのはあなただけです。しかし、それはまた、あなたがたった4時間の睡眠しか得られなかったことを意味しますか？ 7〜8時間が理想的であることは誰もが知っていますが、システムをだます方法はありますか？あなたが4時間で8時間の睡眠をとる方法を理解できれば。そしてそれも可能ですか？私たちは答えを見つけるために2人の睡眠の専門家を利用しました。
どうすれば4時間で8時間眠ることができますか？
私たちはあなたにそれを壊すことを嫌いますが、あなたはできません。ぐっすり眠る近道はありません、と精神医学と睡眠医学のダブルボード認定を受けたアレックス・ディミトリウ医学博士は言います。 メンロパーク精神医学と睡眠医学 。体は睡眠の特定の段階を経ます。これを睡眠アーキテクチャと呼びます、と彼は説明します。かなりの量の深い睡眠が必要であり、毎晩夢またはレム睡眠が必要です。両方を十分に得るには、少なくとも7時間はベッドで寝る必要があります。つまり、本当にする方法はありません 感じられる たった4時間で8時間の睡眠をとった（またはメリットを体験した）ように。すみません、友達。
しかし、私は元気です。たった4時間寝ることの何がそんなに悪いのですか？
ドリー・パートンがやる 。 イーロンマスクもそうです 。一部の人々は DNA変異 睡眠の専門家であり、理事会認定の睡眠医であり、 より良い睡眠、より幸せな生活 。これらの自然な短い睡眠者は、約6時間の間に眠っていても、健康に悪影響を与えることはなく、眠くなく、起きている間はうまく機能します、と彼は説明します。人間の睡眠行動と睡眠喪失の異なる影響のこの興味深い領域で作業が進行中です。しかし、これらの人々は外れ値であり、私たちのほとんどはもっと多くの睡眠を必要とするため、ブッダラジュ博士は、7時間以内に大丈夫だと感じたとしても、実験することをお勧めしません。持続時間だけでなく、概日リズムと同期した定期的な質の高い継続的な中断のない睡眠期間は、最適な健康上の利点を維持するために重要であると彼は言います。倦怠感、警戒心の欠如、自動車事故のリスクの増大、職場での生産性の低下、高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓発作、記憶障害、認知症、免疫力の低下。ええ、私たちは今夜10時に寝ます。
睡眠の質を改善する方法はありますか？
時には、あなたの最善の努力にもかかわらず、4時間の睡眠があなたが管理できる最高のものです。それは起こります。ある なんでも 翌朝ゾンビのように感じないように睡眠の質を改善するためにできることはありますか？幸いなことに、そうです。それは本物に代わるものではありませんが。
1.一貫した就寝時間と起床時間を維持します。 パリにいるとき、あなたの体が一晩でタイムゾーンに順応することを魔法のように期待することはありません。だからあなたの 概日リズムの調整に問題があります 週末中、午前2時まで起きていた後、平日の午前6時の起床時間に戻ります。 ブリジャートン 。就寝時刻と起床時刻を一貫して保つことができれば、それだけ良い結果が得られます（そうです、週末でも）。
2.ナイトキャップは許可されていません。 私たちはあなたが何を考えているか知っています。ずっと感じます リラックス グラス2杯のワインを飲んだ後！しかし、ワイン、ビール、その他の種類のアルコールは鎮静効果をもたらしますが、それは睡眠と同じではありません。夜通し投げたり向きを変えたりすることを覚えていませんが（あなたは鎮静状態になるため）、睡眠の質が損なわれます。夕食後にコップ1杯の水または（カフェイン抜きの）お茶を飲むと、はるかに休むことができます。
3.電話を別の部屋に置きます。 Twitterをチェックしたいという衝動はわかっています 1 あなたの猫のgifが好きかどうかを確認するためのより多くの時間は強いです。しかし、就寝前にスクリーンを使用することと、眠りにつくのにかかる時間の増加との間には関連性があると、 国立睡眠財団 。就寝の1時間前に、携帯電話をリビングルームに置いたままにして、本を読んだり、寝室で瞑想したりして、リラックスしたくつろぎのルーチンを始めましょう。
7月の引用の4日
私は必死で、睡眠チートが必要です。今日は普通に感じるために何ができますか？
ウェルプ、手遅れです。あなたは7時間もらおうとしましたが、遅く寝て、それから夜を投げて向きを変えました。あなたはひどい気分になり、一日をどのように過ごすのかわかりません。この場合、あなたは そうかもしれない 一日中コーヒーやお茶を数杯飲んで頑張れば、うまくいくことができます。習慣にしないでください、とディミトリウ博士は警告します。 4時間寝て、カフェインをたくさん飲むか、他の覚醒剤を使用することは、非常に短期間にはうまくいくかもしれませんが、最終的には睡眠不足が始まります、と彼は言います。了解しました、博士。
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