なぜあなたはあなたの食事療法にグリーンアップルを含めなければならないのですか

なぜあなたはあなたの食事療法に青リンゴを含めなければならないのかインフォグラフィック

リンゴに関して言えば、どこにでもある赤いリンゴは、家族のフルーツバスケットにあると思われるものです。しかし、そのいとこである青リンゴも同様に栄養価が高く、独特の酸味としっかりとした肉が料理、ベーキング、サラダに最適です。グラニースミスとも呼ばれる青リンゴは、1868年にオーストラリアで最初に導入された品種です。果実は、薄緑色とパリッとしたジューシーな食感が特徴です。青リンゴは保存状態が良く、害虫に負けにくい丈夫な品種です。

健康上の利点に関しては、青リンゴは赤リンゴと同じくらい栄養価が高いです。実際、多くの人々は、炭水化物含有量が低く、繊維質が高いため、青リンゴを好みます。あなたが含め始めたときにあなたが得るために立っているすべてについて詳細にあなたに話すので読んでください あなたの食事療法の青リンゴ 。

グリーンアップルには抗酸化物質が詰め込まれています

通常のリンゴと同様に、青リンゴにはフラボノイドであるシアニジンやエピカテキンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、細胞が酸化的損傷を受けるのを防ぎます。これらの抗酸化物質はまた、老化を遅らせ、あなたをより長く若々しく保ちます。飲酒 青リンゴジュース または、元の形の果物は、リウマチや関節炎などの痛みを伴う炎症性疾患からも保護します。

ヒント： 研究によると、高齢者は青リンゴに含まれる炎症を抑える抗酸化物質から特に恩恵を受ける可能性があります。

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グリーンアップルは食物繊維が豊富です

青リンゴは食物繊維が豊富で、腸を健康に保ち、代謝率も高めます。リンゴには、腸の健康に最適な繊維の一種であるペクチンも含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌の増殖を促進するプレバイオティクスです。繊維含有量は、肝臓の解毒プロセスにも役立ちます。最大値を取得するには 青リンゴからの繊維 、その皮で果物を食べます。

ヒント： ただし、リンゴには害虫を寄せ付けないために農薬が大量に散布されることが多いため、十分に洗ってください。

グリーンアップルは心臓の健康に最適です

研究によると、ペクチンは 青リンゴはあなたのLDLコレステロール値を下げます 。食物繊維の含有量が多いことは、心臓全体の健康にも役立ちます。研究によると、青リンゴを定期的に摂取する人は心臓病になる可能性が低いとされています。 LDLを低下させる繊維に加えて、青リンゴにはフラボノイドエピカテキンが含まれています。 血圧を下げる 。

ヒント： リンゴを食事に加えると、脳卒中を患う可能性が20％減少します。

グリーンアップルにはたくさんのビタミンとミネラルがあります

グリーンアップルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています

毎日マルチビタミンをポップする代わりに、あなたはあなたの 青リンゴの塗りつぶし 。この果物は、多くの必須ミネラルとビタミンのようなカリウム、リン、カルシウム、マンガン、マグネシウム、鉄、亜鉛、そしてビタミンA、B1、B2、B6、C、E、K、葉酸、ニコチンが豊富です。高レベルの ビタミンC 果物の中でそれを超肌にやさしいものにします。

デリケートな皮膚細胞の酸化ストレスを防ぐだけでなく、皮膚がんになる可能性を減らします。青リンゴジュースは ビタミンK それは血液の凝固と凝固を助けます。これは、傷をできるだけ早く修復する必要がある場合、または非常に重い月経出血を減らす必要がある場合に役立ちます。

ヒント： カルシウムが豊富な青リンゴをむしゃむしゃ食べて、骨や歯を強化します。

グリーンアップルは素晴らしい減量の援助です

作る 青リンゴはあなたの食事の重要な部分です するためのあなたの努力であなたを助けます 体重が減る 。これはさまざまな方法で発生します。一つには、果物は脂肪と炭水化物の含有量が少ないので、悪影響を受けることなく空腹を感じないように食べることができます。第二に、リンゴは新陳代謝を高く保つので、1日に少なくとも1個のリンゴを食べると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。第三に、リンゴの繊維と水はあなたをより長く満腹に感じさせます。実際、研究によると、リンゴを食べた人は食べなかった人よりも満腹感があり、200カロリー少なく食べました。

リンゴの減量効果については多くの研究があります。たとえば、50人の太りすぎの女性を対象とした10週間の研究では、リンゴを食べた人は、食べなかった人よりも約1 kg多く減量し、食べなかったことがわかりました。

ヒント： サラダグリーンとクルミといくつかのフェタチーズに青リンゴを加えて、健康的でありながらおいしい食事を作りましょう。

グリーンアップルは糖尿病の援助です

研究によると、 青リンゴが豊富な食事 のリスクが低かった 2型糖尿病 。最近の研究では、青リンゴを毎日食べると、2型糖尿病になる可能性が28％も減少することが示されています。毎日何とか食べなくても、毎週数回食べると同様の保護効果が得られます。科学者たちは、この保護因子は、膵臓のインスリン産生ベータ細胞を損傷から保護する可能性が高いリンゴのポリフェノールに関連している可能性があると述べています。

ヒント： 絶対に食べない 青リンゴの種 または有毒であるため、あらゆる種類のリンゴ。

グリーンアップルは私たちを精神的に健康に保ちます

私たちが年をとるにつれて、私たちの精神的能力は低下する傾向があり、アルツハイマー病のような衰弱性疾患の餌食になる可能性もあります。ただし、赤の定期的な消費または ジュースの形で青リンゴ または果物全体が加齢に伴う精神的悪化を遅らせる可能性があるため。研究によると、リンゴジュースは神経伝達物質であるアセチルコリンを加齢に伴う衰退から保護するのに役立つ可能性があります。

低アセチルコリンレベルはアルツハイマー病に関連しています。他の研究では、リンゴを与えられたラットは、与えられなかったラットと比較して記憶力が大幅に改善されたことがわかりました。