新しい親が喜ぶ22の産後食事

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体が回復傾向にあり、両手がほとんど自由になれず、最後に一晩中食べたのがいつだったか思い出せないとき、自分で食事をするのは大きな課題となることがあります。 寝る 。幸いなことに、産後最高の食事のまとめでは、心地よいパスタ焼き、軽い夏のサラダ、 温めるスープ 他にも、何度も読み返したくなる、手早く簡単で栄養価の高いレシピがたくさんあります。

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1. ソーセージとケールのスキレットニョッキ焼き

• 約束時間: 45分
• 気に入っている理由: ワンパン、大勢が喜ぶ、高たんぱく質

店頭で購入した新鮮なニョッキをソーセージとケールたっぷりのソースと和え、そのままオーブンに入れれば、何時間もお腹が満たされる手早く簡単な心安らぐ食事ができます。

2. インスタントポットチキンと餃子

• 約束時間: 55分
• 気に入っている理由: インスタントポット、高たんぱく質、初心者向け

柔らかい鶏肉、枕状の団子、風味豊かなスープが組み合わさって、1 時間以内に完成するボリュームたっぷりのスープが完成します。しかし、作るのに 1 日かかったような味わいです。そう、インスタントポットは産後の夢が叶うのです。

3. マーク・ビットマンのほうれん草のカルボナーラ

• 約束時間: 25分
• 気に入っている理由: <10 材料、<30 分、高タンパク質

なぜなら、妊娠中は食べられなかった、退廃的で栄養価が高く（葉物野菜ですよ）、クリーミーでかろうじて調理された卵がたっぷり入った食事を摂る資格があるからです。

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4. ひよこ豆のシーザーサラダ チーターズドレッシング添え

• 約束時間: 30分
• 気に入っている理由: ベジタリアン、初心者向け

前世では、あなたはチキンをローストし、自家製アイオリを混ぜ合わせて古典的なシーザーサラダを作りました。さて、ひよこ豆の缶詰と本物とまったく同じ味のマヨネーズベースのドレッシングを使えば、本当に苦労する必要がなかったことがわかるでしょう。

5. カプレーゼパスタサラダ

• 約束時間: 30分
• 気に入っている理由: 大勢の人に喜ばれる、材料 10 個未満、作り置き、500 カロリー未満

クリーミーなチーズ、甘いトマト、新鮮なハーブが、ピリッとしたディジョン バルサミコ ドレッシングと美しく調和し、人気のレシピです。一番良いところ？本来は冷やして食べるパスタです。

6. デリサンドイッチダッチベイビー

• 約束時間: 20分
• 気に入っている理由: 30 分未満、高タンパク質、ワンパン

9 か月間、コールドカットを避けて過ごしたのですから、待望のデリサンドイッチが銀の大皿で提供されるのは当然のことです。この場合は、ダッチベイビーとして知られるふわふわで風味豊かなパンケーキで提供されます。 （ただし、お気に入りの相手をしないようにしてください。あなたのもう一人の赤ちゃんも半分悪いわけではありません。）

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7。 スイカとキュウリのサラダ、フェタチーズとハニーライムドレッシング添え

• 約束時間: 5分
• 気に入っている理由: 30 分未満、材料 10 種類未満、健康的、大勢の人に喜ばれる、グルテンフリー

潤いを与え、さわやかで、風味豊かで健康的で、5分で完成します。このサラダはすべての条件を満たしているとだけ言っておきましょう。

8. 残り物のフリッタータ

• 約束時間: 25分
• 気に入っている理由: 30 分未満、材料 10 個未満、フライパン 1 つ、グルテンフリー

この高度にカスタマイズ可能なフリッタータのレシピは、人が冷蔵庫を掃除して昨夜の野菜を消費することに興奮できる唯一のものかもしれません。何よりも、朝食、昼食、夕食と美味しいです。

9. バターヌードルと野菜 50-50

• 約束時間: 20分
• 気に入っている理由: 材料 10 個未満、30 分以内、子供向け、高タンパク質

このシンプルで満足のいくパスタ料理は、最小限の労力で完成し、家族全員で楽しむことができます。つまり、固形物を食べ始めたら、家族全員で楽しむことができます。

10. スマッシュひよこ豆のサラダサンドイッチ

• 約束時間: 15分
• 気に入っている理由: 調理不要、初心者向け、500 カロリー未満、30 分未満

食料庫と冷蔵庫の必需品をいくつか揃えるだけで、高度にカスタマイズ可能で満足のいく調理不要の食事の何が気に入らないのでしょうか?

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十一。 チーターのイタリアンウェディングスープ

• 約束時間: 1時間
• 気に入っている理由: 観客を喜ばせる、高たんぱく質

このボリュームたっぷりの冬のスープの主役となる、柔らかく風味豊かで手間のかからないミートボールの秘密は、イタリアン ソーセージにあります。追伸: パームをケチらないでください。

12. 豆と野菜の簡単で気の利いたチキンスープ

• 約束時間: 1時間30分
• 気に入っている理由: 群衆を喜ばせる、高タンパク質、<500 カロリー

缶詰の豆と手元にあるあらゆる種類の野菜を使って、とても簡単で栄養たっぷりのチキンスープを作りましょう。ただし、味噌は重大なうま味の原因となるため、どうしても必要な場合以外は省略しないでください。

13. 簡単ローストトマトブカティーニ

• 約束時間: 55分
• 気に入っている理由: 材料10未満、初心者向け、作り置き

素朴なトマト缶は、オーブンで少し焼くと大胆で深い味わいになります。風味を高めるために魚醤を少し加え、パルメザンチーズをたっぷりと加えれば（当然のことですが）、エネルギーを必要とせずにレストラン品質のパスタ料理が完成します。

14. スキレットエッグとチョリソー

• 約束時間: 30分
• 気に入っている理由: 高タンパク質、500 カロリー未満、ワンパン

チョリソとチポトレチリが、このシャクシュカにインスパイアされた曲にさらに刺激を与えていますが、この美しくとろとろの黄身が、このワンパン卵料理を朝食、昼食、夕食に食べたくなるほどおいしいものにしているのです。

15。 チキンペストフォカッチャサンドイッチ

• 約束時間: 30分
• 気に入っている理由: 初心者にも優しい高たんぱく質

新米ママは両手がふさがっていることが多いので、私たちはフォークとナイフを使わずに食べられる食事の大ファンです。とはいえ、PB&J に妥協する必要はありません。ここでは、新鮮で高品質の食材と自家製ペストを組み合わせて、本当に食べたくなるサンドイッチを作ります。 (プロのヒント: ペストを大量に作って、いつでも手元に置いておきます。)

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16. スパイシーな七面鳥のエンチラーダ かぼちゃの種添え

• 約束時間: 40分
• 気に入っている理由: 群衆を喜ばせる、ワンパン

細切りのロティサリーチキンを七面鳥の代わりに使っても構いませんが、ペピータも欠かさないでください。心地よい歯ごたえと香ばしい風味が料理をさらに引き立てます。

17. アスパラガスとトマトのワンパンエッグ

• 約束時間: 30分
• 気に入っている理由: ワンパン、材料10未満、ベジタリアン、初心者向け

とろとろの卵がほとんどすべてのものを美味しくするというさらなる証拠が必要な場合に備えて。

18. エッグベネディクト 簡単オランデーズソース添え

• 約束時間: 35分
• 気に入っている理由: 初心者向け、材料10未満、特別な機会に最適

巧妙な密猟のトリックを使えば、完璧に調理された卵が約束され、信頼できるブレンダーの助けを借りて、オランデーズソースさえも簡単に作ることができます。言い換えれば、最終的には大騒ぎすることなく、退廃的なエッグベネディクトを味わうことができるのです。

19. ワンポットベジタリアンチリ

• 約束時間: 1時間5分
• 気に入っている理由: ワンポット、ベジタリアン、グルテンフリー

このダンプ＆ゴー・ディナーは、仕事をしている間何時間も煮込まれます。何よりも、健康的でお財布に優しく、寒い日の温かい抱擁のような味わいです。

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二十。 桃のグリル。ブリーチーズとバジルのサンドイッチ

• 約束時間: 15分
• 気に入っている理由: 30 分未満、材料 10 種類未満、ベジタリアン

サンドイッチの手軽さには勝るものはありません。これは同人会員のご厚意によるものです マリア・リッチティ 、甘い桃、クリーミーなブリー、新鮮で香り高いバジルの、うっとりするほどグルメな組み合わせが自慢で、夏の間ずっと味覚を魅了します。

21。 白インゲン豆のマリネとトマトのサラダ

• 約束時間: 1時間5分
• 気に入っている理由: 作り置き、30 分未満、材料 10 個未満、ベジタリアン

時間の約束に騙されないでください。この食欲をそそるサマーサラダは、混ぜるのにわずか 5 分しかかかりません。冷蔵庫で 1 時間マリネすると、食べるのが止まらなくなるほどの美味しさの爆弾が出来上がります。

22. 15分間の地中海風クスクス マグロとペペロンチーニ添え

• 約束時間: 15分
• 気に入っている理由: 30 分未満、初心者向け、地中海食

ツナ缶（ここでは品質が重要です）、ケッパー、ペペロンチーニなどのキッチンの必需品を、すぐに調理できるクスクスと和えて、わずか 15 分でカラフルで風味豊かな食事を作ります…そして、それはまったく賢明です。

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