ねえ、あなた、見て HGTV 。テレビで他の人の庭のイメージチェンジを見るよりも、実際の取引の方がはるかに優れているので、リモコンを置いてこてを手に取ってください。ガーデニングはウォーキングよりも多くのカロリーを消費することをご存知ですか？それとも、土壌の匂いが実際にセロトニンレベルを上昇させるのでしょうか？それとも、花を植えることで僧侶レベルのリラクゼーションを促進できますか？ガーデニングのこれらのそしてより驚くべき利点について読んでください。
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ガーデニングの11の利点
庭を美しい花で飾るだけでなく、ガーデニングには精神的および肉体的な健康上の利点がたくさんあります。血圧を下げてカロリーを燃焼することから不安を減らしてビタミンDレベルを上げることまで、土壌を20分間扱うことであなたの健康に何ができるかを読んでください。
1.ガーデニングはカロリーを消費します
軽いガーデニングと庭仕事は1時間に約330カロリーを消費します。 CDCによれば 、ウォーキングとジョギングの中間に位置します。 Joshua Margolis、パーソナルトレーナーの創設者 マインドオーバーマターフィットネス と言うと、葉をかき集めたり袋に入れたりするのは特に良いことです。なぜなら、曲げたり、ねじったり、持ち上げたり、運んだりすることもたくさんあるからです。これはおそらく大きな驚きではありません。かなりの除草や耕作をしたことがある人なら誰でも、汗をかきやすい（そして翌日は痛みを感じる）のがいかに簡単かを知っています。そして、ウォーキングやジョギングとは異なり、ガーデニングも創造的な芸術です、と言います 園芸家デビッド・ドモニー 、それで私たちはジムを打つことができない方法で自分自身を表現することができます。 HomeAdvisorからの最近の調査 これを裏付けるものとして、参加者の4分の3近くがガーデニングが全体的な健康にプラスの影響を与えていると感じたと報告しています。さらに、土を掘っている間は血液が送り出されているため、そのすべての運動によって心血管系の利点も追加されます（詳細は以下を参照）。勝つ、勝つ、勝つ。
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2.不安やうつ病を軽減します
ガーデニングは、ストレスや不安の軽減に長い間関連してきました。聞いたことがある 園芸療法 ？基本的には、植栽とガーデニングを使用して精神的および肉体的な健康を改善し、19世紀から研究されています（ガーデニングが入院中の退役軍人のリハビリに使用された1940年代と50年代に普及しました）。によると アメリカ園芸療法協会 、今日、園芸療法は有益で効果的な治療法として受け入れられています。それは、リハビリテーション、職業およびコミュニティの設定の広い範囲内で広く使用されています。
それで、それはどのように機能しますか？科学的には、注意の2つの主要なモードがあることを示唆する証拠があります、とドモニーは言います。私たちが仕事をしているときに使う集中的な注意と、ガーデニングなどの趣味に参加するときに使う魅力です。この理論では、注意を集中しすぎるとストレスにつながる可能性があります。その場合、魅力は注意を回復し、過度のプレッシャーにさらされたり、対処できないと感じたりしたときに感じる不安感を和らげる役割を果たします。したがって、仕事での困難な日に対する最善の対抗策は、アイスクリームではなく、ガーデニングであることがわかります。十分に注意。
3.そして社交性を高める
土を掘るもう1つのクールなメンタルヘルス特典は次のとおりです。ガーデニングはあなたをより社交的にすることができます（私たちの多くが最近苦労していることです）。これは、[参加者の]半数以上がガーデニングによって社会性が向上したと感じていることを示したHomeAdvisorの調査によると、社会的距離のガイドラインのために特に緊張していました。ガーデニングが他の人と一緒に楽しむ楽しい（そしてCOVIDセーフな）活動なのか、それとも上記の気分を高めるメリットがあなたに会社を探す動機を与える可能性が高いのかは不明ですが、どちらにしても、これは1つですきちんとした利点。
4.土壌は自然な気分を後押しします
事実：セロトニンレベル（別名、脳の「幸せな化学物質」）を増やす最も簡単な方法は、土で遊んで時間を過ごすことです。いいえ、冗談ではありません。 a 2007年の調査 に発表されました 神経科学 土壌中に見られる細菌であるM.vaccaeは、吸入すると脳内のセロトニン放出ニューロンを活性化することにより、天然の抗うつ薬として機能することを示唆しています。 （いいえ、効果を得るために鼻に突き刺したり、大量に吸い込んだりする必要はありません。自然の中を散歩したり、庭でぶらぶらしたりするだけで、この反応が引き起こされます。）
5.ガーデニングはあなたのビタミンDレベルを増加させます
あなたはそれ以上のものを知っていました 40パーセント アメリカの成人の何人がビタミンD欠乏症ですか？そしてICYMI—ビタミンDは 重要な役割 骨の成長、骨の治癒、免疫システムの機能。この重要な栄養素の摂取量を増やす1つの方法は？ 1日約30分、週に3回のガーデニングは、ビタミンDを健康的なレベルに保つのに十分な日光を浴びるのに役立ちます。そして、その利点は10倍です。十分なビタミンDを摂取することで、骨粗鬆症、癌、うつ病、筋力低下のリスクを減らすことができます。 Medical NewsTodayの友達が教えてくれます 。日焼け止めを着用することを忘れないでください。
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6.それはあなたが注意深くそして存在し続けるのを助けることができます
ガーデニングには、シンプルで反復的な作業、平和で静かな環境、そして美しい環境など、素晴らしい瞑想的なものがあります。中世にさえ、僧侶が世話をしていた修道院の庭は、僧侶だけでなく、コミュニティ全体にとって精神的な隠れ家になりました。そしてそのために、HomeAdvisorによると、ミレニアル世代の42％がパンデミックの間にガーデニングを始めたことは完全に理にかなっています。現在人々が飢えているのは食べ物ではなく、本物の何かとの接触です、とワシントン大学の上級講師であるジェニファー・アトキンソンは説明します。 NPRとのインタビューで 。庭の第一人者、ジョーランプル、 ジョーガーデナー 、また、ガーデニングは禅の経験になる可能性があることを共有しています ActBeポッドキャストだと思う 。除草をしているときは、鳥の声を聞きたいと彼は言います。私は他に何も聞きたくありません。静かな時間で、私はそれを楽しんでいます。それは私にとって神聖な時間です。したがって、次にベゴニアに水をやるときは、地球、自然、コミュニティとのつながりに注意してください。 ああ 、私たちはすでに気分が良くなっています。
7.それはあなたがより健康的に食べるのを助けることができます
私たちは皆、自分たちの食べ物がどこで、どのように栽培されているのかわからないことに不満を持っています。 GMOが注入されましたか？どんな農薬が使われましたか？あなたがあなたの農産物をどのように扱うかを正確に知っているので、あなた自身の個人的な庭を持つことはこれらのかじる質問と戦うのを助けることができます。さらに、HomeAdvisorの調査の回答者の5人に3人以上が、ガーデニングが彼らの食生活にプラスの影響を与えていることに気づきました。57％がビーガンやベジタリアンの食事に切り替えるか、そうでなければ肉の消費量を減らしました。もちろん、ガーデニングは、政府が推奨する毎日の摂取量に追いつくのにも役立ちます。 USDAはアドバイスします 平均的な大人が1〜frac12;の間で食べること。 2カップまで フルーツ 毎日そして1から3杯の野菜の間。それでも、最新の連邦政府 アメリカ人のための食事ガイドライン 米国の人口の約80％がこの基準を満たしていない一方で、野菜の摂取量に関しては人口の90％も緩んでいることを明らかにします。あなたの好きな緑でいっぱいの素敵でコンパクトな庭はあなたとあなたの家族のためにこれらの数を後押しします。
8.それはあなたの記憶を改善することができます
腕と脚に健康的なトレーニングを与えることに加えて、ガーデニングはあなたの脳にも同じことをします。によって実施された2019年の研究 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル ガーデニングは、70歳から82歳までの高齢患者の記憶に関連する脳神経成長因子を助けることを発見しました。科学者は、被験者が何らかの形のガーデニング活動に参加することを要求された後、記憶に関連する脳神経成長のレベルが大幅に増加したことを発見しました。庭の区画の掃除、掘り起こし、施肥、掻き集め、植え付け/移植、水やりなど、1日20分。
9.それはあなたの血圧を下げることができます
ガーデニングは、不安やうつ病を軽減するだけでなく、心臓発作や脳卒中の可能性を減らすこともできます。ザ 米国保健社会福祉省 週のほとんどの日に中程度のレベルの身体活動を30分間行うことをお勧めします。ガーデニングは、過度の運動をせずに心臓を刺激する簡単な方法です。 サイエンスデイリー 何らかの形のガーデニングに参加する60歳以上の人々は、心臓発作や脳卒中を起こす可能性が30％低いと報告しています。しかし、それだけではありません。ガーデニングに伴う身体活動は心臓のリスクを軽減しますが、研究によると、赤身の肉を制限し、果物、野菜、豆類、全粒粉、健康的な脂肪を強調する地中海式食事は、リスクを大幅に軽減できることが示されています。の専門家によると、心臓病や他の慢性疾患の メイヨークリニック 。だからそれらを植えるだけではありません 人参 —必ず食べてください。
10.ガーデニングはあなたにお金を節約します
ケールの束の価格が法外だと思うのは私たちだけではありません。あなた自身の庭で、あなたは単にあなた自身の農産物を育てるだけでコストと食料品店への多くの旅行を減らすことができます。 HomeAdvisorの調査によると、参加者は毎月平均73ドルをガーデニングに費やしていましたが、参加者はこれが通常のテイクアウトに費やした金額に匹敵することを明らかにしました（そして、自家製のヘルシーなサラダは、脂っこいピザ？）言うまでもなく、ガーデニングが上手になれば、近所の人に売ったり、自分だけの小さな地元のビジネスを作ったりするのに十分な成長を遂げることもできます。あなたの労働の成果を楽しむためにそれはどうですか。
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11.それは創造性を刺激し、目的意識を提供することができます
ライターズブロックに苦しんでいますか？あなたの最新の絵画プロジェクトのためにそれらの色を釘付けにすることができないようですか？私たちは皆そこにいました、そして庭のスティントは創造性のすべての衰退と流れを解き放つことができます。先に述べたように、ガーデニングはリラックスして気を配るのに役立ちます。雑草を刈ったり、植物を収穫したりするなど、ガーデニングの細部に焦点を当てることで、落ち着きを取り戻し、アートプロジェクトを無理やりやり遂げる以上の流れを得ることができます。しかし、あなたが本当にアーティストタイプでない場合でも、自分以外のことを気遣うことの心理的なメリットを享受することができます。人々が目的を持っているとき、彼らは幸せを感じます。彼らは価値があるように感じます、 レベッカドンは説明します 、アイオワ大学のシニア行動健康コンサルタント。植物はそれを小規模に行う方法だと思います。 [それは]子供を持つことや非常に目的に焦点を当てたキャリアと同じ規模ではありませんが、「ああ、私はそれを作りました」と感じさせるクールなものです。HomeAdvisorの調査では、回答者の73％がこれを確認しています。子供がいる人の79％を含みます。ガーデニングは、ペットや子供の世話に似た、育成と世話の行為であることに同意します。
ガーデニングが多すぎるリスクは何ですか？
あらゆる形態の身体活動と同様に、節度が重要です。暑い太陽の下で長い日を過ごすと日焼けにつながる可能性があることに注意してください。そのため、必ず塗布して再塗布してください。 日焼け止め 必要に応じて。
また、植物に使用する化学物質の種類を選択する際には、特に注意が必要です。ながら 環境＆ヒューマンヘルス株式会社 環境保護庁が芝生の手入れのために200種類以上の農薬を承認したことを示しています。これらは、深刻な副作用を引き起こす可能性のある他の過酷な化学物質と混合されることが多いことは注目に値します。あなたの最善の策はあなたの家の庭のための最も安全な農薬にあなたを導くことができる園芸の専門家の助けを求めることです。
すべてを整理したら、土壌に起因するリスクも考慮する必要があります。破傷風菌は土壌に生息し、小さな切り傷や擦り傷からシステムに侵入する可能性があるため、破傷風のショットを最新の状態に保つようにしてください。また、ダニのような病気を運ぶ虫はライム病などの病気を広める可能性があるので注意してください。自然の小さな悪党が家に持ち込まれないように、厚くて保護用の園芸用手袋を着用し、ズボンを靴下に入れ、帽子をかぶってください。
より生産的なガーデニングのための4つのヒント
- 光に従ってください 。健康的な庭を育てるには、太陽が庭をどのように移動するかを知ることが重要です。ほとんどの食用植物は少なくとも6時間の日光を必要とするため、問題なく日光浴ができる場所に植えてください。
- 水分補給が鍵となります。 また、近くの水源の近くに庭を植えることを確認する必要があります。そうすれば、必要なH2Oを植物に持ち込むのは面倒ではありません。ホースを簡単に持参できる場所に庭を置きます。
- 賢くあなたの土を選んでください。 あなたの植物がそれらのために働かない土に根ざしているならば、あなたがあなたの庭にどれほど注意を払うかは重要ではありません。あなたが育てたい植物の種類についてのあなたのすべての質問で園芸の専門家に任せてください、そして彼らはあなたを正しい方向に導きます。
- いつ植えるかを知っています。 まだ寒すぎて繁殖できないため、早すぎる播種と時期尚早の枯死よりも悪いことはありません。お住まいの地域の霜のスケジュールを知ることで、農産物が生き残るためのより良いショットを与えてください。そうすれば、春の間にそれらを時間通りに植えて、秋の霜が来てすべてを殺す前に収穫することができます。
