自己達成的予言を作成する人
自己破壊の世界では、これらのタイプの自己破壊者はさまざまな方法で自分自身を抑制します。
1.先延ばし
これは常に物事を延期し、可能な限り最後まで待っている人です。この行動は時間を浪費するか、非生産的な時間を生み出し、物事を先延ばしにすることによってのみ達成できると信じるように設定し、決して先に進まないようにします。
2.オーバーシンカー
この人は、ネガティブを極度に強調する方法ですべてを死ぬと考えています。小さなものでも、不安な思考のスパイラルに変わる可能性があります。この行動は彼らの自信を剥奪し、絶え間ない自己不信を生み出し、彼らをネガティブに過度に集中させ、自己達成的予言を設定します。それは彼らにコントロールと確実性を必要とすることを強制します。
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3.仮定する
想定者とは、常に未来を予測し、それらの予測が実現するかどうかを確認する前に、それらの予測に基づいて行動する人のことです。彼らは、自分がどのように感じ、何が起こり、人々が状況に入る前にどのように反応するかを決定します。それは彼らが行動を起こすのを防ぎ、彼らを立ち往生させ続けます。それは彼らを新しい機会に閉ざし、彼らが自分自身を間違っていると証明することを決して許しません。
それを克服する方法
The Procrastinator、The Overthinker、The Assumerを見ると、実際には真実ではないかもしれない何かを信じるように設定されています。彼らは自己達成的予言を生み出すので、あなたはそれが間違っていることを証明する機会を自分自身に与えないので、結果が真実であると信じることになります。たとえば、あなたが仮定者である場合、私はそのパーティーで楽しいことをするつもりはないと思うかもしれないので、私は行くべきではありません。このパターンを変更する最良の方法は、反対のアクションと呼ばれるもので応答することです。これは、自己破壊行為が指示するのとは正反対の方法で対応するという考えです。あなたの自己破壊行為があなたがプレッシャーの下でよりよく働くと言っているのであなたは先延ばしにするべきです、それを延期する代わりに今それをすることを選んでください。自己破壊行為によって、誰かがあなたを気に入らない可能性があると言われた場合は、電話をかけるべきではありません。正反対のことをして、電話をかけてください。ここでの考え方は、自己破壊行為があなたを間違った方向に導いている場所を正確に示し、新しい視点を作成するために、より多くのデータと証拠を提供することです。
自分の生活からポジティブなものを取り除く人
自己破壊行為は、あなたが行きたい場所にたどり着くようなことを避けているように見えるとは限りません。一部の自己破壊者は、物事から抜け出す方法を考えたり、何かを先延ばしにしたり、否定的な見方で自分の将来を見たりする代わりに、積極的に自分の邪魔にならないようにして、自分の人生から肯定的なものを取り除くことができます。これらの次の3種類の自己破壊行為は、回避者、自己保護者、およびコントロールフリークです。
4.回避者
回避者は一般的に、不安を引き起こしたり、快適ゾーンから追い出したりする状況から身を遠ざけます。そうすることで、成長の機会が制限され、恐れが強まり、人生から前向きで楽しい機会と経験が取り除かれます。
5.セルフプロテクター
これは常に比喩的な鎧で覆われている人です。彼らは攻撃がどこにでも来る可能性があると信じているので、常に警戒を続けています。その結果、本当の深さ、感情、または多くの場合、長寿を決して持たない彼らのロマンチックな関係。
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6.コントロールフリーク
これらの人々は、彼らが決して驚いたり、不意を突かれたりしないようにするのが好きです。彼らはあらゆる状況と相互作用に備えたいと思っています、そしてそうする彼らの方法は彼らが可能なすべてをコントロールすることです。その結果、彼らは自分たちがコントロールできる可能性が低い状況を避ける傾向があり、これらの状況が成長の機会を制限することを恐れるようになることがよくあります。これは彼らの不安を強め、彼らの社会的関与と社会的機会を制限します。
それを克服する方法
私たちの生活からポジティブなものを取り除くこれらの自己破壊的なスタイルはすべて、恐れを通してそうします。したがって、それを克服する方法は、系統的脱感作を通じてその恐怖に直面することです。これは、恐怖反応を減らすために、これらの恐ろしい状況のいくつかにゆっくりと自分自身をさらすプロセスです。恐怖を引き起こす状況について考え、最も恐れを引き起こすものから最も恐れを引き起こすものの順に並べてください。最も低いアイテムから始めて、セルフトーク、リラクゼーションテクニック、または瞑想を通して落ち着きを保ちながら、その状況に自分自身をさらしてください。その状況で快適に感じ、恐怖を取り除いたら、はしごを上に移動できます。
自尊心を下げる人
以前のタイプの自己破壊行為は、主に物事を取り除くことを含みました：潜在的に不快な状況を回避すること、あなたの成長に良いかもしれない何かから自分自身を話すこと、またはあなたが制御できない状況を押しのけること。自己破壊行為はしばしば反対のアプローチを取り、あなたの目標を達成することからあなたをだますような否定的な行動や考えの山を積み上げます。最終的に、このアプローチは、回避的なタイプの自己破壊行為と同様の方法で自分自身の見方を低下させます。つまり、自分が望むものを手に入れる価値がないという考えを強化し、試みを阻止します。彼らは次のとおりです。過度に甘やかす、自己批判的、そして完璧主義者。
7.過度に甘やかす
このタイプは、節度とバランスが欠けています。つまり、「オフ」または「オン」のいずれかです。基本的に、少しをたくさんに変えて、白黒で物事を見る傾向があります。これは彼らが彼らの目標を達成することを妨げ、彼らが自制心がないと信じるように彼らを設定し、オールオアナッシングの行動ループを作成します。
8.自己批判
これらは常に自分の行動を分析し、自分を打ち負かしている人々です。彼らは肯定的な証拠を無視し、欠陥や損傷があることを示唆する証拠を強調しすぎる傾向があります。このタイプの考え方は、彼らに低い自尊心を持たせ、彼らが自分自身を押し出して分岐することを望まないようにします。
9.完璧主義者
この人はすべてに対して理想を念頭に置いています。彼らが常に満たそうとしている、または従おうとしている基準。この考え方はまた、オールオアナッシングの行動ループを作成します。回避行動を作成し、自己批判と自己攻撃のためにそれらを設定します。
それを克服する方法
これらの妨害スタイルはすべて最終的に私たちの自尊心を低下させるため、それらと私たちの全体的な自尊心の間には鶏が先か卵が先かという関係が少しあります：これらの思考スタイルは私たちの自尊心を低下させる可能性があり、低い自尊心はこれらを繁殖させる可能性があります思考スタイル。したがって、これらを克服するための最良の方法は、自信をつけることです。あなたを素晴らしく、特別で、ユニークにするもののリストを作成し、それを毎日レビューすることを検討してください。あなたの努力、あなたがうまくやったこと、そしてあなたが誇りに思っていることを認めるために毎日時間をかけてください。
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博士キャンディス・セティ セラピスト、作家、講演者、コーチ、元ヨーヨーダイエットをしている人で、自信をつけ、自己破壊をやめ、目標を達成しながら、他の人が健康とウェルネスを達成できるよう支援することに取り組んでいます。彼女はの著者です 自己破壊行動ワークブック と ヨーヨーを粉砕する 。彼女をオンラインで見つける meonlybetter.com 。
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