インスタントエネルギー、おなかの脂肪、呼吸器疾患のためのブジャンガサナ（コブラポーズ）

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心と体の調和のための古代の慣習であるヨガは、呼吸法、瞑想、ポーズの融合であり、体と心をリラックスに向けます。

身体の健康から精神の健康まで、ヨガの練習は間違いなくあなたの全体的な健康に良いことです。

ヨガの利点

定期的なヨガの練習は、腰痛、関節炎、頭痛、手根管症候群を軽減するだけでなく、血圧を下げ、不眠症を軽減するのに役立ちます [1] 。定期的にヨガを実践することの主な利点のいくつかは、柔軟性の向上、筋力と緊張の向上、呼吸、エネルギーと活力の改善、代謝のバランス、心臓血管と循環器の健康の減量、運動能力の向上などです。 [二] 。

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身体的なメリットとは別に、ヨガには精神的な明晰さと落ち着きを生み出し、身体の意識を高めるなど、いくつかの精神的なメリットもあります。ヨガアーサナの最も一般的なヨガのポーズは、Tadasana（山のポーズ）、Vrikshasana（木のポーズ）、Bhujangasana（コブラのポーズ）、Adho Mukho Svanasana（下向きの犬のポーズ）、Shavasana（死体のポーズ）です。 [3] 。

今日は、 ブジャンガサナ またはコブラポーズ。

ブジャンガサナポーズ（コブラポーズ）のやり方

このポーズが始まる前、またはさらに言えば、背中を強化するエクササイズは、数分間、手を枕のように頭の下に置き、片方の頬を手に置いて、お腹の上で休憩します。

つま先が互いに接触し、かかとが空を向いている必要があります。このように、あなたはあなたの足を通してあなたの体からのエネルギーの損失を防ぎます。

落ち着いて息を吸い込み、心配事をすべて脇に置き、呼吸のリズムで腹部を感じます。

コブラポーズを行う手順

• ステップ1 ：お腹に横になり、額を床に置き、足を合わせます。
• ステップ2 ：足の甲を使って床を押します。
• ステップ3 ：両手を肩の下に置き、ひじを体に近づけます。
• ステップ4 ：肩甲骨を前後に約2分間置いた状態を維持します。
• ステップ5 ：足を地面に押し付けて腰を安定させます。
• ステップ6 ：胸を吸い込んで持ち上げ、床から離れます。
• ステップ7 ：肩をリラックスさせ、背中の筋肉を動かします。
• ステップ8 ：息を吐き、地面に身を沈めます。
• ステップ9 ：手を上げて元の位置に戻ります。

あぶない ：甲状腺機能亢進症、ヘルニア、消化性潰瘍、または腸結核に苦しんでいる場合は、この習慣を避けてください。

ブジャンガサナのメリット（コブラポーズ）

サンスクリット語では、「bhujanga」という言葉はヘビを意味し、「asana」はポーズを意味し、ヨガのアーサナにコブラポーズの名前を付けています。ポーズは、攻撃直前のコブラに似ていることからその名前が付けられています。通常、呼吸器疾患のある人に推奨される姿勢です。 [4] 。

このヨガのポーズも伝統的なスーリヤナマステシーケンスの一部であり、簡単に学ぶことができます。コブラポーズは、背中、首、腹部の筋肉の痛みや不安を和らげるのに有益であることが証明されています。さらに、ブジャンガサナを定期的に練習することは、ストレスや不安を管理するのに役立ちます [5] 。

それでは、ブジャンガサナがあなたの心と体にもたらすメリットについて詳しく見ていきましょう。

1.おなかの脂肪を減らすのに役立ちます

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コブラポーズを練習すると、おなかの脂肪を減らし、便秘などの消化器系の病気を治すことができます [6] 。ブジャンガサナのポーズは腹部をしっかりと伸ばし、腹部の筋肉をしっかりと伸ばすと、お腹の周りの余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

2.血液循環を改善します

良好な血液循環は、エネルギッシュでアクティブな状態を維持するための主要な要件であり、ブジャンガサナの主な利点の1つは、血液循環の改善に役立つことです。 [7] 。適切な血液循環が得られると、体細胞に十分な栄養素と酸素が供給されます。同様に、改善された血液循環もホルモンバランスを維持するのに役立ちます [8] 。

3.腹部の臓器を刺激します

前述のように、ブジャンガサナは消化器系の障害に苦しむ人々にとって非常に便利です。ストレッチポーズは、内臓に優しいマッサージを与えるのに役立ち、消化器系を刺激してうまく機能させます [9] 。

4.背骨を強化します

コブラポーズは背中に良いストレッチを提供するのに効果的です、それはあなたの背骨を強化するのに非常に役立ちます。背中の下部と上部が伸びるように設計されています [10] 。

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注意 ：慢性的な腰痛に苦しんでいる場合は、このヨガのポーズを練習することで禁忌がないことを確認するために医師に相談することをお勧めします。

5.ストレスと倦怠感の管理に役立ちます

ブジャンガサナの練習は、倦怠感、頭痛、脱力感などのストレスの症状を治療するのに非常に役立つことがわかっています。 [十一] 。それに伴い、うつ病の症状にもある程度効果があります。 [12] 。

注意 ： あなたが持っている場合 片頭痛 または 不眠症 、専門家の意見を聞いてください。

6.坐骨神経痛を和らげる

坐骨神経痛 坐骨神経の圧迫または挟み込みであり、骨盤、臀部または大腿部の損傷または外傷、糖尿病、および長時間の座位によって引き起こされます。 [13] 。ブジャンガサナは、神経を落ち着かせるのに役立つため、状態によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立つことが示されています [14] 。

7.月経周期の問題を治療する可能性があります

前述のように、ブジャンガサナは腹部の問題に苦しんでいる人々にとって効果的なヨガのポーズであり、月経周期の問題にも同じように機能します。定期的にポーズをとることで、生理不順の問題を解消できると言われています。 [15] 。

ブジャンガサナポーズ（コブラポーズ）の他の利点のいくつかは次のとおりです [16] ：

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• との人々のための治療 喘息 症状を和らげるのに役立つので
• 腕と肩を強化します
• 柔軟性が向上します
• 気分を改善します
• 胸を開き、心臓と肺の通路をきれいにするのに役立ちます
• 男性の生殖能力を改善します
• お尻をしっかりと引き締めます
• の剛性を低下させます 腰

最後に…

妊娠中の女性は、下腹部にストレスがかかるため、このヨガのポーズをとらないようにする必要があります。さらに言えば、手術や胃の手術、ヘルニアを患っている人でも、それを避けるべきです。ヨガのスケジュールにブジャンガサナを含めて、健康的な生活のためにその究極のメリットを享受してください。

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