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1。 月経痛に対する家庭療法-月経周期について：
2。 月経痛の原因
3.3。 月経の兆候と症状
四。 月経痛を軽減するための家庭薬
5.5。 月経痛のための食べ物
6.6。 期間中のすべきこととすべきでないこと
7。 月経痛に関するFAQ
月経痛に対する家庭療法-月経周期について：
月経周期は、女性の月経の初日から次の月経の前日までの時間です。月経周期の間に、一連の自然なプロセスが体内で発生します-月経周期の段階に応じて、ホルモンレベルが上下します。これらのホルモンはあなたの気分やエネルギーのレベルに影響を与える可能性があります。月経周期の長さは女性によって異なりますが、平均すると28日ごとに月経があります。これより長いまたは短い、24日から35日までの定期的なサイクルは正常です。
月経痛の原因
月経困難症は、子宮の筋肉が収縮して内層を剥がすときに発生します。子宮が収縮すると、血管を圧迫して血管を圧迫し、血管が酸素供給を一時的に遮断します。これが痛みやけいれんの原因です。この事件の間、あなたの体は収縮を促進するために痛みを引き起こす化学物質を放出します。時間が経つにつれて、これらの化学物質は吐き気、下痢、頭痛を引き起こします。月経の過程にのみ関連する痛みは、原発性月経困難症として知られています。しかし、けいれん性の痛みが子宮内膜症、子宮筋腫、または骨盤内炎症性疾患などの特定可能な医学的問題によるものである場合、それは続発性月経困難症と呼ばれます。
月経痛を経験する可能性が最も高い女性：
- 20歳未満の方
- 11歳以下で思春期を開始
- 月経過多、または生理中に大量の出血を経験する人
- 出産したことがない
月経困難症を悪化させる可能性のある状態
- 子宮内膜症：子宮の内側を覆う組織が子宮の外側に発生します。
- 子宮筋腫-子宮壁の非癌性腫瘍と成長。
- 子宮腺筋症：子宮の内側を覆う組織が子宮の筋肉壁に成長します。
- 骨盤内炎症性疾患（PID）：細菌によって引き起こされる性感染症。
- 子宮頸部狭窄：子宮頸部の開口部は小さく、月経の流れを制限します。
月経の兆候と症状
ほとんどの女性は、生理日が近づくにつれて特定の症状を経験します。として知られている 月経前症候群 （PMS）、これらには気分の変化、行動の変化、身体的不快感が含まれ、生理の10日前までに発生する可能性があります。身体的症状：
- 腹痛と腹部膨満
- 柔らかい乳
- 頭痛
- 手や足の腫れ
- 吐き気と体重増加
- 月経が始まる前に、関節や背中の痛みも発生する可能性があります。
- 痛みを伴うけいれんは、月経出血が間もなく迫っていることを示しています
気分と行動の変化：
- 女性は、いらいらしたり、神経質になったり、落ち込んだり、不安になったりすることがあります。
- 一部の女性はまた、感情的になる可能性が高くなります-泣いたり、自尊心が低下したり、怒ったり、 気分のむら 。
- 集中力の低下、忘却、さらには孤独も発生する可能性があります。
- この間、性的関心や欲求が低下する可能性があります。
- 月経が始まる前に、女性は食物への渇望と食欲の増加を経験するかもしれません。
- また、通常よりも倦怠感を感じる傾向があるため、睡眠が妨げられることがあります。
月経痛を軽減するための家庭薬
月経痛が耐えられない場合は、 家庭薬 それはいくらかの安心を提供することができます。
市販薬 ：市販のパラセタモールなどの鎮痛剤、またはイブプロフェンやコデインなどの処方鎮痛剤は、短期間の使用に適しており、頭痛、腹痛、および 背中の痛み 月経中。
熱 ：生理中に腹部に熱を加えると、筋肉がリラックスして緩和するのに役立ちます 痛みを伴うけいれん 。これは、湯たんぽを使用するか、湯たんぽを使用することによって行うことができます。
マッサージとオイル ：胃の周りにラベンダーオイルを塗ると、生理痛を和らげることが知られています。同様に、ゴマ油はリノール酸が豊富で、抗炎症作用と抗酸化作用があるため、マッサージにゴマ油を使用することも役立ちます。
エクササイズ ：痛みがあり、ほとんど動けないことを考えると、これは不可能だと思うかもしれませんが、運動すると骨盤領域への循環が増加し、エンドルフィンが放出されて、子宮の筋肉を収縮させるホルモン様物質であるプロスタグランジンに対抗します。月経。
オルガスム ：研究によると、オルガスムは月経困難症に直接影響を及ぼします。膣のオルガスムは、エンドルフィンやオキシトシンなどの神経伝達物質の放出を知らせる脊髄を含む全身に関係します。これらのエンドルフィンは、痛みの知覚を低下させる可能性があります。
月経痛のための食べ物
特定の食事の変更はまた、月のこの恐ろしい時間を耐え難いものにし、月経困難症を和らげるのに役立ちます。
フェンネルの種子
フェンネルは、女性ホルモンのバランスを取り戻すのを助けることにより、月経前症候群と月経に関連するけいれんと不快感を和らげます。また、天然の利尿剤および消化剤であり、水分貯留と膨満感を軽減するのに役立ちます。
シナモン
シナモンには、女性が直面する最も一般的な問題であるけいれんを和らげるのに役立つ抗炎症作用と鎮痙作用があります。スパイスにはカルシウム、マンガン、鉄分も含まれているため、消化や血糖値のコントロールにも役立ちます。
リンゴ酢
これにより、膨満感、水分貯留、けいれん、頭痛、神経過敏、倦怠感などの月経前症候群の症状が軽減されます。
フラックスシード
これには、うつ病、不安、膨満、乳房の圧痛、頭痛などの月経前症候群の症状を軽減するのに役立つことがわかっているオメガ3脂肪酸が含まれています。さらに、それらは過剰なエストロゲンをブロックし、ホルモン代謝のバランスをとるリグナンを含んでいます。
生姜蜂蜜茶
お茶は筋肉のけいれんを和らげ、不安や過敏症につながる緊張を和らげることで知られています。生姜蜂蜜またはカモミールのカップは、吐き気と膨満感を和らげます。
中華の国民食
バナナ
この果物は、あなたを落ち着かせながら、水分貯留と膨満感を軽減します。バナナはビタミンB6、マグネシウム、カリウムが豊富で、辛い日にはぴったりのスナックです。
ほうれん草
葉物野菜はスーパーフードであり、食事に含める必要があります。ほうれん草は大量のマグネシウムを供給します。たった1つの緑豊かなカップがあなたの毎日の価値の40パーセントを提供します—それでサンドイッチとサラダのレタスのためにそれを下塗りしてみてください。または、しおれたほうれん草の温かい面をかき混ぜて、次の月経前症候群の夕食と組み合わせます。それはけいれんを助けるだけでなく、カルシウムの素晴らしい供給源でもあります。
アーモンド
月経中に十分なタンパク質と繊維を摂取することが重要です。これは血糖値さえも助け、ひいては渇望を減らすのに役立ちます。
全粒小麦
ほうれん草のように、全粒穀物は、筋肉の緊張を和らげるのに役立つマグネシウムの優れた供給源であり、疲労とうつ病を追い払うビタミンBとEを含んでいます
オレンジ
研究によると、カルシウムとビタミンDの量が多い女性は、月経前症候群の症状がそれほど強くない可能性があります。これは、カルシウムが脳の抑うつや不安感を軽減し、ビタミンDがトリプトファンを気分の調節を助ける神経伝達物質であるセロトニンに変換する酵素を調節するためです。
期間中のすべきこととすべきでないこと
避けられない月経困難症をうまく管理するのに役立つ可能性のあるいくつかのすべきこととすべきでないことを次に示します。水分補給を続ける
あなたの体が不必要に水を保持しないようにあなたがたくさんの水を飲むことを確認してください。キュウリ、スイカ、トマト、アスパラガスなどの水分含有量の高い食品は、膨満感を軽減する天然の利尿剤です。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べる
あなたの食事がカラフルで高繊維の果物と野菜、そして次のような全粒穀物で構成されていることを確認してください 玄米 とオートミール。果物、野菜、全粒穀物の繊維は砂糖の分解を遅らせるので、胃の不調から救われます。ビタミンB群とカルシウムを含む食品を食べる
研究によると、チアミン（ビタミンB-1）とリボフラビン（ビタミンB-2）を多く食べる女性は、月経前症候群の症状が少なくなりました。基本的に、ビタミンBが豊富な食品はけいれんを軽減します。果物、野菜、豆、豆類、強化パンはビタミンBの良い供給源です。一方、カルシウムはけいれんを和らげることでも知られているので、乳製品、ヒマワリの種、ほうれん草、大豆などをたくさん食べます。カルシウムサプリメントを摂ることもできます。
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少量の食事を頻繁に摂取する
2〜3回の大量の食事を摂取するのではなく、少量の食事をより頻繁に食べる。これにより、血糖値が安定し、感情が抑えられます。落ち着いて
次のようなあなたの期間中にいくつかのリラクゼーションテクニックを練習してみてください 深呼吸 、ヨガまたはマッサージ。軽い運動
軽い動きはあなたのシステムにエンドルフィンを誘発し、それは間違いなく痛みと気分のむらを助けます。したがって、30分間の軽い運動を必ず行ってください。これには、軽いジョギング、またはお気に入りの曲に合わせたダンスも含まれます。塩と砂糖を減らす
月経の直前に塩分を過剰に摂取すると、水分貯留が悪化し、体が膨満しますが、砂糖はホルモンの変化によって引き起こされる軟便などの消化器系の問題を引き起こします。砂糖の代用品も、ゆるい動きを引き起こすため、避ける必要があります。アルコールとカフェインを切り取ります
アルコールとカフェインは、けいれん、乳房の圧痛、頭痛などの月経前症候群の症状を悪化させます。必ず両方を削減してください。月経痛に関するFAQ
Q生理は何日続くのですか？
に。 理想的には、月経周期は5日間続き、平均して女性は3〜5日間出血します。一部の女性にとって、それは最大7日かかることがあります。 7日まで出血するのは完全に正常であり、日付が前のサイクルより少し遅れたり早かったりしても心配する必要はありません。出血が15日間止まらない場合、または月経が月に3回来る場合、つまり婦人科医に相談する必要がある場合は問題があります。これは通常、女性の体のホルモンの変化が原因で発生します。
2017年7月17日にフェミナによって
Q生理中のセックスは安全ですか？
に。 持っていることは完全に安全です 生理中のセックス 。妊娠する可能性は非常に低いですが、必ずコンドームを使用してください。それはすべてあなたがあなたのパートナーと共有する快適さに依存します。ほとんどの人は、血液が存在するために少し不快だと感じており、厄介な問題になる可能性があります。
2017年7月17日にフェミナによって
Q生理用ナプキンはどのくらいの頻度で交換する必要がありますか？
に。 理想的には、生理中は3〜4時間ごとに生理用ナプキンを交換して、個人の衛生状態を維持する必要があります。それはあなたの流れにも依存します、あなたが重い流れを経験しているならば、あなたはそれがすぐに飽和するのであなたはあなたのパッドをより頻繁に変えるべきです。感染や生理の発疹を避けるために、湿気や不快感を感じたら交換してください。
2017年8月15日にフェミナによって
Q生理が頻繁ではなく、重く、長期間あります。私は何をすべきか？
に。 生理不順の場合は、婦人科医の診察を受ける必要があります。重く、長く、まれな期間は、通常、女性の体のホルモンの変化が原因で発生する月経異常です。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではなく、女性によって異なります。診断は正確な原因によって異なります。いずれにせよ、従うべきいくつかの指針は、鉄、繊維、タンパク質が豊富な栄養価の高い食事で健康的なライフスタイルを維持することです。運動することも問題を緩和するのに役立ちます。
2017年9月23日にフェミナによって
Q月経中の一般的な衛生対策は？
に。 生理中は衛生状態が非常に重要です。これらの日の間に従うべき基本的な事柄は次のとおりです-毎日入浴し、適切な製品を使用する 膣洗浄 。石鹸を使った温水または綿密な洗浄を使用して、その部分を適切に洗浄します。膣の領域は敏感であり、あなたの周期のときに世話をする必要があります。感染症や月経の発疹を避けるために、生理用ナプキンを3〜4時間ごとに交換してください。緊急時に備えて、外出先でのキットを常に用意し、必ず廃棄してください。 生理用ナプキン ちゃんと。
2017年10月7日にフェミナによって
