あなたはあなたのお気に入りの小さな黒いドレスに滑り込むのを最も長い間待っていましたが、あなたの腹部の見苦しい脂肪のロールのためにそうすることができませんでしたか？愛のハンドルやマフィントップ、タイヤと呼ばれるものに苦しんでいるのはあなただけではありません。腹部の脂肪は取り除くのが非常に難しく、定期的な運動と管理された食事を取ります。しかし、良いニュースは、それが不可能ではないということです。ここでは、すべてのヒントとコツを紹介します 愛のハンドルを失う方法 ぐらついた脂肪の堆積物があなたのスタイルをけいれんさせることを心配することなく、あなたはすぐに最もセクシーなドレスと最もタイトなジーンズで身をかがめるでしょう！
1。 愛のハンドルの悪影響
2。 健康的な食事を始める
3.3。 炭水化物とお菓子を減らす
四。 ジャンクフードやスナックから離れてください
5.5。 十分な水を飲む
6.6。 いくつかの有酸素運動を始めましょう
7。 クランチと板
8.8。 追跡する
9.9。 ストレスレス
愛のハンドルの悪影響
専門家によると、腹部脂肪または愛のハンドルまたは内臓脂肪には、肝臓の問題、心臓病、糖尿病、癌、および メタボリック・シンドローム これにより、これらの病気にかかりやすくなります。内臓脂肪が多いと、体がだるくなり、エネルギーが不足します。そしてちなみに、 愛のハンドルはただ太っただけではありません または肥満の人、痩せた人でさえ、彼らの健康に同じように有害な腹部脂肪沈着物を持っている可能性があります。
腹部脂肪は最も有害であると考えられています 脂肪の種類 多くの医師が体重計で打った数よりも腰のサイズに関心があるのはそのためです。取り除くための最良の方法 おなかの脂肪 体の一部だけをターゲットにして調子を整えたり、減らしたりする方法がないため、運動と食事療法を含むバランスの取れたレジメンによるものです。だから、私たちのアドバイスに従って、愛のハンドルを減らす方法を学びましょう。
健康的な食事を始める
あなたがまだ疑問に思っているなら 愛のハンドルを失う方法、正しく食べることから始めます 。食事には、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質がたっぷり含まれていることを確認してください。あなたが毎日すべての食品グループから十分に食べるならば、あなたはあなたが必要とするすべての栄養素を手に入れるでしょう、そしてあなたはまた 体重が減り始める あなたは栄養価の高い食べ物の適切な部分のサイズを食べ、あなたのおなかを空のカロリーで満たさないからです。ただし、食事にはバラエティに富んだものを含めるようにしてください。
この組み合わせは、必要な栄養素を与えながらミッドリフの脂肪を減らすのに役立つことが研究によって示されているため、摂取量を赤身のタンパク質、果物、野菜に制限するようにしてください。実際、それを維持する 低炭水化物 そして高タンパクはそれらの頑固な腹巻を溶かすのに本当に驚異的に働くことができます。
ただし、 健康的な食事への取り組み 、あなたは善よりも害を及ぼす流行の食事の餌食になりません。彼らは短期的にはいくつかの結果を示すかもしれませんが、あなたはそれを止めて普通に食べ始めた後にあなたが止めるよりも多くの体重を取り戻すことができます。 ダイエット食品 また、高度に処理される傾向があり、それはあなたの健康をさらに損なう可能性があります。
炭水化物とお菓子を減らす
あなたが真剣に それらの愛のハンドルを失う 、一般的に砂糖菓子や精製炭水化物から遠く離れていることを確認してください。事実は、腹部の脂肪を失うために、あなたはしなければならないということです カロリー摂取量を減らす それを行う最も簡単な方法は、食事から有害な空のカロリーを取り除くことです。まず、オンラインのカロリーカウンターの助けを借りて、1日に消費するカロリー数を計算します。次に、毎日の食事から約500〜750カロリーを削減することを目指します。これをたくさんのエクササイズと組み合わせると、体重を減らすことが保証されます。ただし、1200カロリー未満を食べないように注意してください。そうしないと、病気になり、長期的に栄養不足に悩まされる可能性があります。
焦点を合わせる 炭水化物を制限する たんぱく質、果物、野菜をもっと食べます。肥満の女性の研究によると、タンパク質30％、炭水化物40％、脂肪30％の食事を8週間続けた人は、タンパク質16％、炭水化物55％、26％を食べた女性よりも、愛のハンドルを含む脂肪を多く失いました。 ％ 肥満。 タンパク質は減量に重要です インスリン抵抗性からあなたを守るからです。筋肉や脂肪細胞が適切に反応しないため、加齢とともに私たちの体はより多くのインスリンを生成します。これにより、より多くの脂肪が胃の領域に蓄積されます。
精製された炭水化物とでんぷん質の野菜と穀物を切り取ります。毎日2サービング以上の炭水化物を摂取しないでください。お気に入りの食べ物を切り取ることが大きな犠牲のように思われる場合は、体の一部だけから魔法のように脂肪を消す方法はないことを忘れないでください。必ず 全身の体重を減らす 。毎日何をどれだけ食べているかを知るために、フードジャーナルを保管してください。
ジャンクフードやスナックから離れてください
あなたの食事療法をじっくりと見て、それが何で構成されているかを見てください。あなたの食べ物のほとんどは次の形で来ますか ジャンクフードやスナック ？バランスの取れた食事の代わりに、空腹感が襲ったときに素早くニブルを食べる傾向がありますか？その場合、高度に加工された食品やジャンクフードはカロリーが高くなる傾向があるため、食事療法のプロントを変更する必要があります。あなたの食事からこれらの有害な食品を切り取ることによって、あなたはすることができるでしょう より速く体重を減らす 。家、作業場、キッチンに不健康な食べ物がないようにして、自分の生活を楽にしてください。あなたが健康的な食べ物を買いだめし始めるとき、あなたはあなたがより健康的に食べ始めることに気付くでしょう。
2014年のスウェーデンの研究によると、飽和脂肪は多価不飽和脂肪よりも内臓脂肪を多く貯蔵する傾向があります。研究対象がパーム油（飽和）またはパーム油の形で7週間毎日750カロリー以上を食べたとき ひまわり油 （多価不飽和）、飽和脂肪（パーム油）を食べた人はより多くの内臓脂肪を獲得しましたが、多価不飽和ひまわり油を食べた人はより多くの筋肉量とより少ない体脂肪を獲得しました。
レストランの食べ物はトランス脂肪、砂糖、不飽和脂肪が豊富に含まれている傾向があるため、できるだけ外食しないでください。自宅でクッキングスプレーを使用し、害の少ないオリーブオイルなどのオイルを使用してください。外食を避けられない場合は、サラダドレッシング、ソース、 炭水化物が豊富な食品 代わりにサラダとグリルプロテインを選びましょう。
おやつに関しては、小さくしてください 健康的な咬傷の一部 にんじん、セロリ、きゅうり、りんご、ヨーグルトのように、不健康なものをかじりたくなりません。最後の食事から4〜6時間後に間食するように訓練する必要があることを忘れないでください。深夜のおやつは特に悪いので、最後の食事の門限を設定して自分を鍛えましょう。
十分な水を飲む
減量はただのことではありません 正しく食べるが正しく飲む 。あなたはあなたの一般的な健康のためにそしてあなたの減量の努力を助けるために一日中水分補給を続ける必要があります。たくさんの水を飲むと、満腹感が保たれ、飲み込むのを防ぎます 不健康な食品 。毎日少なくともコップ8杯の水を飲むことを忘れないでください。
ヒント： お腹がいっぱいになりすぎないように、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。
いくつかの有酸素運動を始めましょう
ダイエットを減らすだけでは何もありません あなたの愛のハンドルへの影響 運動で補わなければ。いくつかで働くことをポイントにする 毎日あなたのルーチンに有酸素運動 それは素晴らしいファットバーナーなので。ジョギング、上り坂のウォーキング、ハイキング、サイクリング、ダンス、キックボクシングなどを試すことができます。週に5回、少なくとも30分の高強度の有酸素運動を行うようにしてください。 13.それに慣れている場合は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングを試してください。このトレーニングでは、激しい有酸素運動を短時間で行い、その後回復期間を設ける必要があります。研究によると、HIITは非常に効果的です それらの愛のハンドルを失う方法 。
ただし、有酸素運動のレジメンを突然上げることに不安を感じている場合は、水泳、エリプティカルマシンでのエクササイズ、ウォーキングなど、同じ有酸素運動の多くのメリットをもたらす他のアクティビティをゆっくりと始めてください。そして、あなたの忙しいスケジュールがあなたがもっとうまくいくのを妨げるならば、あなたの一般的な活動レベルを次のように試してみてください もっと歩く 車の使用を減らし、長時間座ったり、歩数計やフィットネストラッカーを購入して活動レベルを追跡したりすることを避けます。それはあなたがあまりにも長い間座っていたときに起きて散歩することを思い出させるのに役立ちます。
クランチと板
に大きな影響を与える特定の演習があります 愛のハンドルを減らす 。たとえば、自転車のクランチトーン、おなか、愛のハンドル。両手を頭の後ろに置いて仰向けになります。足を地面から1フィート上に上げ、左膝を曲げて頭に近づけます。ひねって右ひじを左ひざに合わせます。反対側も同じようにします。
サイドプランクはあなたのコアを調子を整え、あなたの斜筋を強化します。肘を支え、もう一方の腕を腰に当てて、サイドプランクの位置に移動します。体をまっすぐに保ち、30〜60秒間保持します。反対側で繰り返します。全身調色 ヨガのようなエクササイズ ピラティスは全身の調子を整えるのにも最適です。
代謝を高めることで筋力を高め、安静時により多くのカロリーを消費するのに役立つため、ワークアウトにウェイトトレーニングを含めることを忘れないでください。筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせは、 おなかの脂肪を減らす 。
運動スケジュールを守るのが難しい場合は、運動仲間になってお互いのやる気を維持してください。これは、友人と一緒に運動することで、一人で運動するときよりも実際に体重を減らすことができることを示した研究によって証明されています。
追跡する
体重を減らすことは困難な旅になる可能性があり、旅を完了することに意欲を失い、無関心になることがあります。ただし、旅を定期的に追跡し、マイルストーンを測定することは、どんなに小さなことでも、あなたを助けることができます。巻尺で友達を測定し、測定値を追跡して、腰やお腹から何インチ失われたかを確認します。筋肉は脂肪よりも重いので、インチを失うことも重要な進歩です。あなたがあなたを始める前にあなた自身を測定してください 減量の旅 。
定期的に体重を測定することも忘れないでください。服を脱いだ後、朝食前の朝に少なくとも週に2、3回は測定スケールを踏んでください。定期的に追跡することで、何が機能していて何が機能していないかを知ることができ、それに応じてワークアウトを微調整できます。
ストレスレス
これはあなたにとって驚きかもしれませんが、高ストレスレベルはあなたのウエストラインにまっすぐに行くことができます。多くのストレスはあなたの精神的健康に大打撃を与えるだけでなく、あなたの身体的健康にも害を及ぼす可能性があります。ストレスは、腹部の体重増加に関連しているストレスホルモンとしても知られているコルチゾールの放出を引き起こします。 瞑想してみてください またはあなたのストレスレベルを下げるためにヨガ。
睡眠不足はコルチゾールの放出にもつながるため、十分な睡眠をとるようにしてください。 体重増加を引き起こす 。睡眠不足の人々 より速く体重を増やす そしてそれを遠ざけるのは難しいと思います。 2010年のウェイクフォレスト大学の研究によると、1泊5時間未満の睡眠の人は、7〜8時間の睡眠の人よりも腹部の脂肪が多いことが研究で示されています。睡眠が少ないと糖尿病や肥満にもつながるので、1泊あたり7〜8時間の睡眠をとることをお勧めします。
ただし、週末にクラッシュしたり、寝坊したりして、睡眠不足を補おうとしないように注意してください。最近のブリガムヤング大学の研究によると、毎晩就寝と起床を同時に行う女性は体脂肪のレベルが低いことが示されています。不規則な睡眠習慣はあなたの内部時計を狂わせ、コルチゾールのような脂肪に優しいホルモンを分泌させます。
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