プルーン：健康上の利点とそれらを食べる方法— PAMPEREDPEOPLENY.COM

クイックアラートの場合今すぐ購読

肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防クイックアラートのサンプルを表示通知を許可デイリーアラートの場合

ジャストイン

7時間前 Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義
8時間前ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
10時間前 Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
13時間前デイリーホロスコープ：2021年4月13日

見なければならない

お見逃しなく

ホームホーム健康栄養 Nutrition oi-Neha Ghosh By ネハ・ゴーシュ 2019年5月7日

プルーンは、ドライプラムとも呼ばれ、栄養素が豊富で、抗酸化物質が豊富です。それらは繊維と栄養素の集中した供給源です。プルーンから抽出されたプルーンジュースも、プルーンと同じ健康上の利点があります。

プルーンは糖分が多く、発酵せずに乾燥させることができます。

プルーンの栄養価

100gのプルーンには275kcalのエネルギーが含まれており、

恋人のためのバレンタインデーの引用

2.50gのタンパク質
炭水化物65g
5.0g繊維
砂糖32.50g
1.80mgの鉄
ナトリウム12mg
6.0mgのビタミンC
1250 IU vitamin A

プルーンの健康上の利点

1.心血管疾患を予防する

プルーンには、体内のLDLコレステロールの酸化を阻害するフェノールと呼ばれる植物栄養素が大量に含まれています。プルーンに含まれる抗酸化物質と繊維がコレステロール値を下げるのに役立つことが研究によって示されています ^[1] 、 ^[二] 。

2.体重を減らすのに役立ちます

リバプール大学が行った調査によると、減量ダイエットの一環としてプルーンを食べると、減量を促進する可能性があります。研究者は、健康的な食事の一部としてプルーンを食べた参加者は、体重が2 kg減少し、腰から2.5cm脱落したことを発見しました。 ^[3] 。

形のある体を得る方法

3.血圧を下げる

科学者たちは、プルーンを摂取したり、プルーンジュースを飲んだりすると、血圧を大幅に下げることができると示唆しています。ある研究では、プルーンを毎日食べた参加者は血圧が低下したことが示されました ^[4] 。

4.便秘を和らげる

プルーンは繊維が豊富で、慢性便秘によって引き起こされる痔核を防ぐのに役立ちます。プルーンとプルーンジュースはどちらも、ソルビトール含有量が高いため、下剤として機能します。ある研究では、8つの乾燥プルーンを1日300 mlの水で4週間摂取すると、排便が改善されることが示されました。 ^[5] 。

5.結腸がんのリスクを下げる

研究によると、プルーンを食事に取り入れることで、結腸がんのリスクを減らすことができます。テキサスA＆M大学とノースカロライナ大学の研究者が行った研究によると、プルーンを食べると結腸の微生物叢にプラスの影響を与え、増加させる可能性があります。 ^[6] 。

6.骨の健康を改善する

ミネラルホウ素は乾燥プルーンに豊富に含まれており、強い骨を作り、筋肉の協調を改善します。ある研究によると、乾燥プルーンと乾燥プルーンパウダーは骨髄への放射線の影響を減らし、骨密度の低下を防ぐことができます ^[7] 。プルーンには、骨粗鬆症を予防する能力もあります。

7.貧血の予防と治療

プルーンは鉄の優れた供給源であり、鉄欠乏性貧血の予防と治療に重要です。貧血体に十分な健康な赤血球がない場合に発生します。

最高の料理のYouTubeチャンネル

8.視力を改善します

プルーンは、明確な視力に重要なビタミンであるビタミンAを多く含んでいます。ビタミンAの欠乏は、夜盲症、黄斑変性症、白内障、およびドライアイにつながる可能性があります。

9.肺疾患から保護します

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、呼吸困難を引き起こす慢性肺疾患です。プルーンには、COPD、肺がんのリスクを軽減し、肺の健康を改善する抗酸化物質が豊富に含まれています ^[8] 。

10.空腹感を減らします

プルーンは繊維含有量が高いため、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。食物繊維は消化に時間がかかります。つまり、食欲がより長く満足し続けることを意味します。さらに、プルーンはグリセミック指数が低いため、ブドウ糖が血液にゆっくりと吸収され、空腹感を抑えます。 ^[9] 。

減量のために空腹時に緑茶を飲む

11.肌と髪の健康を高める

プルーンに含まれるビタミンやミネラルは、肌や髪の健康に貢献します。この果実は根元から髪を強くし、髪のダメージや破損を防ぎます。また、老化プロセスを遅くし、しわの発生を遅らせます。

プルーンを摂取することで起こりうる副作用

プルーンは原因となるか悪化する可能性があります下痢それらの繊維含有量のため。

プルーンには、胃の中でガスと膨満感を増加させる糖であるソルビトールが含まれています。

過剰なプルーンを摂取すると、砂糖の存在により体重が増加する可能性があります。

潰瘍性大腸炎などの特定の健康状態の人は、プルーンを摂取すべきではありません。

プルーンには微量のヒスタミンが含まれており、体内でアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

プルーンは、乾燥過程でアクリルアミドと呼ばれる化学物質を形成します。これは、国立がん研究所によって発がん性があると考えられています。

プルーンを食事に加える方法

乾燥プルーンをスナックとして消費します。
プルーンを他のドライフルーツと混ぜて、健康的なトレイルミックスを作りましょう。
オートミール、パンケーキ、ワッフルのトッピングとしてプルーンを追加します。
飲み物、スムージー、焼き菓子にそれらを追加します。
プルーンを使ってジャムを作ります。

どれくらい持っていますか？

米国農務省は、1日あたり2サービングのドライフルーツ（25〜38 g）を摂取することを推奨しています。ただし、その量は年齢層や栄養要件によって異なります。

記事の参照を見る

[1]Gallaher、C。M.＆Gallaher、D。D.（2008）乾燥したプラム（プルーン）は、アポリポタンパク質E欠損マウスのアテローム性動脈硬化症の病変領域を減少させます。Britishjournalofnutrition、101（2）、233-239。
[二]Gunness、P。、およびGidley、M。J.（2010）。可溶性食物繊維多糖類のコレステロール低下特性の根底にあるメカニズム。食品と機能、1（2）、149-155。
[3]リバプール大学。（2014年5月30日）。プルーンを食べることは減量を助けることができる、と研究は示しています。ScienceDaily。
[4]Ahmed、T.、Sadia、H.、Batool、S.、Janjua、A。、＆Shuja、F。（2010）高血圧のコントロールとしてのプルーンの使用。JournalofAyubMedicalCollege Abbottabad、22（1）、28-31。
[5]Lever、E.、Scott、S。M.、Louis、P.、Emery、P。W。、＆Whelan、K。（2019）プルーンが便の排出量、腸内通過時間、胃腸内細菌叢に及ぼす影響：ランダム化比較試験Clinical Nutrition、38（1）、165-173。
[6]テキサスA＆Mアグリライフコミュニケーションズ。（2015年9月25日）。プルーンは結腸癌のリスクを減らすことができる、と研究は示しています。ScienceDaily。
[7]Schreurs、A。S.、Shirazi-Fard、Y.、Shahnazari、M.、Alwood、J。S.、Truong、T。A.、Tahimic、C。G. T。、...＆Globus、R。K.（2016）プルーンダイエットは、電離放射線によって引き起こされる骨量減少から保護します。科学的報告、6、21343。
[8]MacNee、W。（2005）。安定したCOPDの治療：抗酸化剤European Respiratory Review、14（94）、12-22。
[9]Furchner-Evanson、A.、Petrisko、Y.、Howarth、L.、Nemoseck、T。、およびKern、M。（2010）。スナックの種類は、成人女性の満腹反応に影響を与えます。食欲、54（3）、564-569。