バナナから透明なスープまで、便秘を和らげる25の一般的な食品— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年8月19日|にレビューされました Arya Krishnan

便を通すのが難しいと思いますか？それはあなたに苦痛を感じさせ、あなたの日常の活動を行うことを制限していますか？はいの場合、便秘になっている可能性があります。排便障害は通常、水分摂取量の不足、食物繊維の不足、通常の食事や日常生活の中断、ストレスなどによる便秘を引き起こします。

便秘は、1週間に3回未満の排便で大腸を空にするのが困難な場合に発生します。便秘が2日以上続く場合にのみ薬を服用する必要があります。

便秘が長引くと、腹部の腫れ、痔核、裂肛、直腸脱などのいくつかの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。定期的な腸の動きのパターンの変化を観察することが重要です。 [1] 。食物繊維が豊富な食事の摂取、大量の水を飲む、定期的な運動、ヨガ、ストレスを和らげるための瞑想など、さまざまな家庭薬が便秘の治療に役立ちます。

便秘のための食品

便秘にはさまざまな原因がありますが、ほとんどの場合、消化器系を通る食物の動きが遅いことが原因です。これは、脱水、食事不足、投薬、病気、神経系に影響を与える病気、精神障害などの理由が原因である可能性があります。 [二] [3] 。

食物繊維と水分が豊富な食事を摂ることで、便秘を防ぐことができます。健康の専門家が指摘しているように、成人は1日に25〜31gの食物繊維を摂取する必要があります [4] 。水やその他の液体を飲むと、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。

便秘のほとんどの場合、特に時折の場合、食事療法やライフスタイルの変更を行うことは非常に便利です。市販の下剤を服用することは、下剤の長期使用が脱水症や場合によっては中毒を引き起こす可能性があるため、短期的な解決策として従うことができます [5] 。

ここでは、果物と野菜の両方、および便秘を取り除くのに役立つ他の種類の食品のリストを集めました。見てください。

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1.バナナ

バナナはカリウムと電解質が豊富で、消化器系の健康を回復するのに役立ちます。これらの果物は、腸機能の回復と下痢の治療に役立つため、胃の問題の治療に効果的です。 [6] 。朝、トイレに行くのが苦手な方は、バナナを丸ごと食べましょう。

2.オレンジ

オレンジのような柑橘系の果物には、便を柔らかくするビタミンCと繊維がたくさん含まれています。オレンジには、下剤として作用するフラボノイドであるナリンゲニンも含まれており、便のスムーズな通過を可能にします [7] 。

3.ラズベリー

ラズベリーは、食物が消化器系をスムーズに移動するのを助けるためにあなたの便のかさを増やすのを助けることができます [8] 。これらのベリーはまたあなたの消化を改善するのを助けます。

4.キウイ

キウイは食物繊維と水分を多く含んでいるため、腸を動かすのに最適な果物です。また、キウイは優れた下剤であり、よりかさばり、より柔らかい便の形成につながります [9] 。

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5.アップル

リンゴを摂取すると、ペクチン繊維が存在するために便秘を和らげることができます。ペクチン繊維は、腸を通る便の動きを加速し、便秘の症状を改善するのに役立ちます。 [10] 。

6.図

研究者は、イチジクが腸に栄養を与えて調子を整え、繊維含有量が高いために自然な下剤として作用することを発見しました [十一] 。

7.プルーン

便秘を治療するための自然療法として広く消費されているプルーンには、便中の水分量を増やし、便にかさを増し、便秘を和らげるのに役立つ不溶性繊維が含まれています。 [12] 。

8.梨

梨の果実を摂取すると、フルクトースとソルビトール（利尿作用、下剤作用、下剤作用のある果物や植物に含まれる糖アルコール）が豊富に含まれているため、便秘を和らげることができます。 [13] 。

9.バエルフルーツ

この果物の果肉は、便秘の迅速な治療法としてアーユルヴェーダで使用されています [14] 。

10.ブドウ

一部の人々にとって、ブドウを食べることはより良い排便を促進することができます。これは、ブドウの皮と肉の比率が高いためです。つまり、ブドウは繊維が豊富で、水分も豊富です。 [15] 。

続きを読む： 便秘の緩和のための果物

11.ブロッコリー

ブロッコリーには、消化を促進し、健康的な消化を妨げる可能性のあるいくつかの腸内微生物の異常増殖を防ぎ、それによってより速い排便を促進することができる物質であるスルフォラファンが含まれています [16] 。

12.サツマイモ

サツマイモには、水、繊維、マグネシウム、ビタミンB6など、天然の下剤として作用するさまざまな栄養素が含まれているため、便秘に苦しむ人に適しています。 [17] 。

13.ほうれん草

ほうれん草は食物繊維とマグネシウムの両方が豊富で、結腸が体から物を洗い流すのを助けます。これは便秘の緩和をもたらすことに関連しています。 [18] 。

14.芽キャベツ

芽キャベツは食物繊維と葉酸の豊富な供給源であり、便にかさばりと重さを加えるのに役立ちます。これは、順番に、便秘からの救済を提供するのに役立ちます。

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15.アーティチョーク

アーティチョークは、消費されると、腸を下るスクラブとして機能し、消化された食物を一緒に運び、便の形で不要なものを取り除くのを助けます。

16.ルバーブ

便秘の治療に欠かせない野菜であるルバーブには下剤効果があります。野菜は、人気のあるハーブの下剤であるセンノシドと呼ばれる化合物の存在により、腸を刺激する特性でよく知られています [19] 。

17.インゲン

サヤインゲンを摂取すると、消化を促進し、排便を改善するのに役立ちます。

18.きゅうり

キュウリの水分含有量が高い（96％）ため、キュウリは便秘に役立つ最高の食品の1つです。

19.キャベツ

キャベツは食物繊維が豊富で、便秘の緩和に最適です [20] 。キャベツの繊維と水分は、便秘を防ぎ、健康な消化管を維持するのにも役立ちます。

20.オクラ

オクラには、便秘を和らげるのに役立つ粘液性繊維（水分を含み、ねばねばした水溶性繊維）が含まれています [21] 。

21.ヨーグルト

乳製品ヨーグルトなどには、腸の健康を改善し、便を柔らかくするのに役立つ可能性のあるプロバイオティクス（善玉菌）として知られる微生物が含まれています [22] 。ポリデキストロース、ラクトバチルスアシドフィルス、ビフィズス菌などの善玉菌は、便秘の治療に役立ちます。

22.パルス

豆、レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆は繊維が豊富で、適切な消化を促進し、便秘を軽減します。 [2. 3] 。 100 gの豆類には、カリウム、葉酸、亜鉛、ビタミンB6など、便秘を和らげるのに役立つ適度な量の他の栄養素が含まれています。

23.スープ

健康の専門家は、透明なスープを飲むと便秘を管理するのに役立つと示唆しています。栄養価が高く消化しやすい、温かく透明なスープを飲むと、硬くて密度の高い便に水分が加わり、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。 [24] 。

24.全粒小麦製品

全粒粉パン、パスタ、シリアルなどの全粒小麦から作られた食品は、不溶性繊維の優れた供給源であり、便に重量を加え、腸を通る排便を速めます。 [25] 。

25.オリーブオイル

オリーブオイル穏やかな下剤効果があり、腸を通る物質の流れを和らげ、便秘を和らげることができます [26] 。オリーブオイルは、消化を改善する化合物の存在に加えて、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用もあります。

最後に…

便秘のほとんどの場合、特に時折の場合、食事療法やライフスタイルの変更を行うことは非常に便利です。多くの食品は便秘を和らげるのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事は、便にかさばりと体重を加え、柔らかくし、排便を刺激するのに役立ちます。便秘を予防または緩和するために、ファーストフード、チップス、加工食品など、繊維がほとんどまたはまったく含まれていない食品は避けてください。ただし、自分に適したものについては医療提供者に相談してください。