画像：Shutterstock タンパク質は一般的にボディービル食品として知られており、好きなようにかさばるのを助けることができます。ただし、これらのダイエットの必需品は、単に筋肉を獲得するよりも多くの利点があります。私たちの体への燃料エネルギーは、脂肪を落とすプロセスを促進し、健康的なライフスタイルに総合的に応えます。
画像：Shutterstock ほとんどの人が関連付けている間 体力のあるたんぱく質が豊富な食品 、それは彼らが焦点を合わせて学ぶのにも役立つということはあまり知られていない事実です。したがって、ダンベルを手に入れることを計画している場合、またはプレゼンテーションの準備をしている場合は、タンパク質の一部が効果を発揮するだけです。そして、あなたをプロテインのプロにするために、私たちは11のタンパク質が豊富なものを書き留めました 両方の菜食主義者のための食品 そして非菜食主義者…それは健康にふける時です！
1。 キノア
2。 ナッツと種
3.3。 グリーンピース
四。 乳製品
5.5。 豆腐
6.6。 豆類と豆類
7。 卵
8.8。 鶏の胸肉
9.9。 エビ
10.10。 魚
十一。 七面鳥
12.12。 よくある質問
キノア
画像：Shutterstock この穀物には利点がたくさんあります。たんぱく質が豊富なだけでなく、グルテンを含まず、ミネラルが豊富に含まれています。キノアは低血糖値を維持するのに役立ち、 あなたの新陳代謝を撃ちます ！ほとんどのタンパク質とは異なり、キノアは完全なタンパク質であり、私たちの体が自分で作ることができない9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを示しています。
あなたの味覚がキノアを食べることに飽きたら、120種類以上のキノアがあるので、他にもいくつかのキノアの選択肢があります。
キノアの世界で初めての方は、そもそも白と黄色が最もマイルドです。その後、赤と黒の味が少し強くなります。
キノアに夢中になっている場合（驚くことはありません）、注意する必要があります。後者のタイプのキノアは、軽いものよりも形状を保持する傾向があります。
ヒント： サラダや通常の穀物の代わりにそれを使用してください、オプションは素晴らしいです！
ナッツと種
画像：Shutterstock あなたが 熱心なスナック屋 …健康に！これで、タンパク質を体内に入れていることを知って、ナッツをむしゃむしゃ食べ続けることができます。これらの心臓の健康的なマンチはあなたのスパイク エネルギーのある体 と熱。また、味も違うので、味わい深いバラエティからお選びいただけます。
アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、麻の種、ヒマワリの種、チアシード、ゴマ…選択できない場合は、すべて用意してください。ナッツについて話すとき、ほとんどの人は乾燥ココナッツを忘れるかもしれません。このカリカリした面はタンパク質よりも脂肪の含有量が高いことを知っておくことが重要です。
ヒント： 多くは脂肪含有量が高いので、ナッツの消費量を制限内に保ちます。
グリーンピース
画像：Shutterstock これらの緑の美しさは、 タンパク質とビタミン 。これらのエンドウ豆のほんの一握りはあなたにほぼ9gのタンパク質を与えることができます。さらに、ビタミンA、K、Cも豊富に含まれており、 ビタミンと繊維 。だから、お気に入りのスパイスミックスでそれらを投げるか、おいしいグレービーにそれらを追加して、あなたは行ってもいいです。また、エンドウ豆はあなたをより長く満腹に保つことに注意してください。
ヒント： エンドウ豆を食物繊維と一緒にポップすることに慣れないでください。それらには、膨満感を引き起こす反栄養素も含まれています。
乳製品
画像：Shutterstock 日記は強力なタンパク質源です！ミルク、ヨーグルト、チーズ、バターミルクを考えてみてください…そうです、正しい乳製品には2つ含まれています タンパク質の供給源 ：ホエイとカゼイン。ホエイは急速に消化されますが、カゼインには時間がかかります。ヨーグルトとチーズは、私たちの体が自然に生成できないすべての必須アミノ酸を持っているため、高品質のタンパク質源と見なされています。
ヒント： たんぱく質の適量と健康な腸のために、毎日天然ヨーグルトを一杯飲んでください！
豆腐
画像：Shutterstock 豆腐はカッテージチーズのよりエキゾチックなバージョンに他なりません。どちらも視覚的には似ていますが、味は少し異なります。豆腐は豆乳から作られ、タンパク質、微量栄養素、多量栄養素が豊富に含まれています。それは強い骨と歯の健康を維持するのに役立ちます。
ヒント： 豆腐はグレービーソースの肉の代わりになり、サラダやカレーで楽しむことができます。
豆類と豆類
画像：Shutterstock ラジマ、白豆、リョクトウ、ダル…あなたはそれに名前を付けます。ほとんどの種類の豆類と豆類には、1食分あたり大量のタンパク質が含まれています。これらのタンパク質が詰まったマメ科植物には、 さまざまなビタミン 、ミネラルおよび有益な植物化合物。それらが血糖値を下げ、コレステロール値を改善し、健康な腸を維持するのを助けることができるという良い証拠があります。
ヒント： 豆の理想的な量 1日あたり は1カップなので、必ずダルを消費してください。
卵
画像：Shutterstock 卵は素晴らしいタンパク質源です そして、あなたはそれらを多くの方法で楽しむことができます！あなたはそれらをポーチド、スクランブル、またはベイクすることができます（そしてそれらはすべての形で等しくおいしいです）。そして、彼らはほとんどの人が考えるよりも健康的でカロリーが低いです。
1つの大きな卵には6.28gのタンパク質が含まれており、卵白には3.6gが含まれています。これで、たんぱく質の充実したサービングになりました。ただし、注意することが重要です。卵黄はタンパク質よりも脂肪を多く含み、白衣にはタンパク質が詰まっています。したがって、かさばる旅をしている場合は、卵黄を廃止するのが賢明な決断です。
ヒント： 卵は低カロリーであるだけでなく、低コストで、一日中どんな食事にも素早く泡立てることができます！
鶏の胸肉
画像：Shutterstock 鶏の胸肉は、サラダに混ぜたり、クリーミーなパスタに加えたりして、肉への欲求を簡単に和らげることができるため、間違いなくすべての肉を食べる人に喜ばれています。たんぱく質が豊富で、炭水化物は含まれていません。そうです、フィットネス愛好家なら、罪悪感を感じることなく、味蕾を鶏の胸肉に盛り込むことができます。
ヒント： 鶏の胸肉は通常の購入で高価になる可能性がありますが、鶏もも肉も素晴らしい選択肢です。
エビ
画像：Shutterstock この純粋なタンパク質の供給源は、カロリー、炭水化物、脂肪が少ないです。そして間違いなくすべてのダイエットディーバにとっての夢です。エビはおいしいだけでなく、炎症や酸化的損傷を軽減するアスタキサンチンなどの抗酸化物質も含まれています。さらに、脂肪や炭水化物はほとんど含まれていません。
ヒント： エビは他のシーフードと一緒に一般的にタンパク質が多いので、いつでも頼りにできます。
魚
画像：Shutterstock 魚のタンパク質の価値は非常に高いです。ただし、魚のタンパク質の正確な値は、選択した魚の種類によって異なります。最も一般的な魚の3オンスのサービングサイズでは、16〜26グラムのタンパク質が得られます。鮭はタンパク質含有量が最も高いことが知られています。
ヒント： 魚を食べることには他の利点もあります。魚の良いサービングは、妊娠中の健康な脳機能、視力発達、神経を助けます。
七面鳥
画像：Shutterstock トルコはタンパク質の最高の供給源の1つです！七面鳥の胸肉約100gにはタンパク質29gが含まれています。筋肉の消耗を防ぎ、筋肉の保持を促進するため、高齢者に最適です。トルコは心臓の健康に最適で、心臓血管の効率を促進します。それはまた葉酸と 良いB12 赤血球の形成と機能のために。
ヒント： 七面鳥の脂肪分を減らしたい場合は、皮を取り除きます。
よくある質問
Q.理想的にはどのくらいの量のタンパク質を消費する必要がありますか？
に。 タンパク質の推奨栄養所要量（RDA）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。 RDAは、基本的な栄養要件を満たすために必要な栄養素の量です。ある意味で、それはあなたが健康を維持するために必要な最小限の量です。活動的な個人の場合、RDAは総カロリー消費量の10％のタンパク質摂取量です。Q.天然のタンパク質源は、人工のタンパク質源よりも優れていますか？
に。 これはよくある質問ですが、答えは常に同じです。どちらがバルキングに適しているかを言うことは不可能です。両方のソースには、体を構築するのに役立つアミノ酸が含まれています。しかし、利便性に関しては、ホエイプロテインの方が優れていると考えられています！それは多くの消化を必要とせず、瞬時のエネルギー源として機能するためです。また読む： 菜食主義者のためのトップビタミンB12食品
