私たちは好きな子供時代から成長することはありません シリアル （あなたを見て、リースのパフ）。しかし、砂糖を入れたボウルで1日を始めるのは、以前ほど満足のいくものではありません。もっと働きたいかどうか ファイバ あなたの食事療法に、削減します シュガー または行く 無グルテンの 、選択できる栄養価の高いオプションがたくさんあります。だから、の助けを借りて フェリシア・ストーラー博士 、DCN、登録栄養士、栄養士、運動生理学者、私たちはあなたが購入できる最も健康的なシリアルのリストをまとめました。このリストのほぼすべてのシリアルには、最初の成分として全粒穀物または全粒粉が含まれており、1食あたり10グラム以下の砂糖が追加されています と 一食当たり少なくとも2グラムのタンパク質と繊維。
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高繊維シリアル
ウォルマート/背景：amguy / Getty Images1.ポストグレープナッツ
＆frac12;カップあたり：210カロリー、脂肪1g、炭水化物47g、タンパク質6g、繊維7g、砂糖5g
この満足のいくボウルがランチタイムまであなたを満腹に保つことは間違いありません。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが少ないので、心の健康に良い選択です。さらに良いことに、それは 要塞化 鉄、亜鉛、ビタミンB6、葉酸などと一緒に。
ウォルマート/背景：amguy / Getty Images2.ファイバーワンオリジナル朝食用シリアル
2/3カップのサービングあたり：90カロリー、1gの脂肪、34gの炭水化物、3gのタンパク質、18gの繊維、0gの砂糖
この栄養価の高いパワーハウスは砂糖を含まないだけでなく、繊維含有量が高いため、充填を超えています（1食分には1日の推奨量の65％が含まれています）。カロリーと脂肪も非常に少ないです。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images3.カシゴリアンオリジナル
1＆frac14;カップあたり：180カロリー、脂肪2g、炭水化物40g、タンパク質12g、食物繊維13g、砂糖8g
このフィリングピックのベースは、硬い赤小麦、玄米、大麦、オーツ麦など、7つの全粒穀物から作られたカシのハニーパフシリアルです。
ウォルマート/背景：amguy / Getty Images4.ケロッグのオールブランオリジナル
2/3カップのサービングあたり：120カロリー、2gの脂肪、32gの炭水化物、5gのタンパク質、12gの繊維、9gの砂糖
材料リストは単純なものではなく、小麦ふすま、砂糖、麦芽フレーバー、塩のみが含まれています。すでに食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、新鮮なフルーツやギリシャヨーグルトと組み合わせて、さらに充実させましょう。
ウォルマート/背景：amguy / Getty Images5.細かく刻んだ小麦をポストする
1カップのサービングあたり：200カロリー、1gの脂肪、44gの炭水化物、6gのタンパク質、7gの繊維、0gの砂糖
非遺伝子組み換え、心臓の健康、無糖で、全粒小麦という1つの成分しか含まれていません。フロストミニウィートが好きで、砂糖の含有量が好きでない場合は、この砂糖を含まないバージョンをお気に入りのフレーバーの非乳製品ミルクと組み合わせて補います。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images6.アンクルサムオリジナル小麦ベリーフレーク
＆frac34;カップあたり：220カロリー、脂肪6g、炭水化物43g、タンパク質8g、繊維10g、砂糖0g
いいえ、これはフルーティーなシリアルではありません。小麦の実は全粒小麦の穀粒です。 （ただし、新鮮なベリーでそれらをぐちゃぐちゃにしてください。）この心臓の健康的なピックは非GMO、ビーガンであり、すべてのサービングであなたの毎日のオメガ-3の93パーセントを詰め込みます。
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アマゾン/背景：amguy / Getty Images7.カスカディアンファームオーガニックハーティモーニングファイバー
1カップのサービングあたり：220カロリー、3＆frac12;脂肪、炭水化物51g、タンパク質6g、繊維10g、砂糖10g
全粒小麦のフレーク+グラノーラクラスター+ふすまの小枝=健康的なオーガニックの朝食で、ランチタイムまで満腹になります。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images8.ネイチャーズパススマートブラン
＆frac34;カップあたり：110カロリー、脂肪1g、炭水化物32g、タンパク質4g、食物繊維17g、砂糖8g
シリアルでは、クランチほど重要なものはほとんどありません。幸いなことに、有機小麦ふすま、オート麦ふすま、オオバコの種の殻は、ミルクに対抗できる中毒性のあるパリッとしたシリアルになります。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images9.チャンピオンのようにうんちハイファイバーシリアル
＆frac12;カップあたり：160カロリー、1＆frac12; g脂肪、34g炭水化物、2gタンパク質、22g繊維、2g砂糖
名前はほとんどそれをすべて言います。可溶性と不溶性の繊維がすべて揃っているので、1つのボウルで結腸を魅力のように浄化します。そしてそれは利点があります：きれいな結腸はより多くの栄養素を吸収し、あなたをよりよく水分補給し、定期的な排便を刺激し、そしてあなたの消化機能を維持しますA1。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images10.ジュリアンベーカリーピーナッツバタークラスタープログラノラ
＆frac12;カップあたり：110カロリー、脂肪6g、炭水化物16g、タンパク質12g、食物繊維14g、砂糖1g
楽しくておいしい味が健康的なシリアルを食べる唯一の方法であるなら、ジュリアンベーカリーがあなたをカバーしてくれます。他の品種には、チョコレート、バニラシナモン、エスプレッソが含まれます。
無糖または低糖シリアル
マジックスプーン/背景：amguy / Getty Images11.マジックスプーン
1カップのサービングあたり：140-170カロリー、7-9gの脂肪、10-15gの炭水化物、13gのタンパク質、1-2gの繊維、0gの砂糖
あなたの子供の頃のお気に入りを渇望しますか？この懐かしさを煽るブランドにほかなりません。すべてのMagicSpoonシリアルには、13〜14グラムのタンパク質、4つの正味炭水化物が含まれ、1食あたりのグルテンや穀物が含まれていないだけでなく、砂糖も含まれていません（フルーティーなココアフレーバーも含まれます）。
ケイティ・バートン12.立ち入り禁止
1カップのサービングあたり：120-160カロリー、2＆frac12; -3g脂肪、22-29g炭水化物、2-3gタンパク質、3-5g繊維、2-4g砂糖
ビーガン、グルテンフリー、オーガニック、そしておいしいものは何ですか？ 1食あたり3〜5グラムの繊維、2〜3グラムのタンパク質、2〜4グラムの砂糖を誇るこれらのユニークなシリアルをご覧ください。さらに良いことに、それらはそれぞれあなたの気分を高めたり落ち着かせたりすることを目的とした特別な成分を持っています（カフェイン入りコーヒーやなだめるような） アシュワガンダ ）。
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アマゾン/背景：amguy / Getty Images13.無糖の穀物を含まないシリアルの3つの願い
＆frac34;カップあたり：110カロリー、脂肪2g、炭水化物15g、タンパク質8g、食物繊維3g、砂糖0g
その健康的な成分リスト（ひよこ豆！エンドウ豆タンパク質！タピオカ！塩！）のおかげで、このピックはビーガン、ケト、パレオ、低炭水化物、グルテンフリーです。モンクフルーツも糖度を上げずに甘くします。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images14.バーバラスシュレッドウィートビッグビスケットシリアル
2ビスケットあたり：140カロリー、脂肪1g、炭水化物32g、タンパク質4g、繊維5g、砂糖0g
毎朝シリアルのカップを測定する代わりに、シリアルやヨーグルトの下でカリカリにとどまるジャンボシュレッドウィートビスケットのペアを手伝ってください。それらは100％全粒穀物で、ビーガンで無糖です。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images15.カタリナクランチシナモントーストシリアル
＆frac12;カップあたり：110カロリー、脂肪5g、炭水化物14g、タンパク質11g、食物繊維9g、砂糖0g
別名、お気に入りの甘いシリアルと栄養目標の間のおいしい妥協点です。このケトにやさしい数は、そのタンパク質と繊維含有量の間の食事の間にあなたを満足させ続けるためにバインドされています。モンクフルーツは、魔法をフレーバー的に実現させます。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images16.アルペン砂糖無添加ミューズリー
2/3カップのサービングあたり：210カロリー、3＆frac12;脂肪、炭水化物43g、タンパク質8g、食物繊維7g、砂糖6g
このスイススタイルのミューズリーは、穀物、果物（天然の糖分を占める）、ナッツの昔ながらのブレンドです。レーズン、ローストしたヘーゼルナッツ、スライスしたアーモンドを添えた、ロール状の全粒麦フレークを掘り下げます。
Eden Foods /背景：amguy / Getty Images17.エデンフーズオーガニックブラウンライスフレーク
＆frac12;カップあたりのサービング：180カロリー、1＆frac12;脂肪、炭水化物40g、タンパク質3g、食物繊維1g、砂糖0g
それはすべて、ローストしてフレークに丸めた有機カリフォルニアの短粒玄米から始まります。ボーナスとして、このナイアシンとマンガンが豊富な数のホットまたはコールドを提供することもできます。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images18.アローヘッドミルズパフミレット
1カップのサービングあたり：60カロリー、＆frac12; g脂肪、11g炭水化物、2gタンパク質、1g繊維、0g砂糖
キノアにうんざりしていませんか？あなたにはこれが必要です 古代の穀物 あなたの生活の中で。このパフバージョンは、すべてのサービングで完全なタンパク質を提供し、ナトリウム、コレステロール、砂糖、塩を含まないため、ほぼ誰でも掘り下げることができます。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images19.ハイキーハニーナッツプロテインシリアル
＆frac12;カップあたり：80カロリー、4＆frac12; g脂肪、12g炭水化物、10gタンパク質、3g繊維、0g砂糖
このケトフレンドリーな朝食で、ハニーナッツチェリオスを食べて、砂糖を除いて食べることができます。ラベルの最初の成分は、（アーモンドと一緒に）シリアルをより充填するのに役立つミルクプロテインアイソレートです。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images20. Food for Lifeエゼキエル4：9発芽穀物シリアル
＆frac12;カップあたり：190カロリー、脂肪1g、炭水化物40g、タンパク質8g、食物繊維6g、砂糖0g
ここには小麦粉はありません、皆さん。エゼキエル4：9の穀物はすべて、発芽した有機の生きた穀物、マメ科植物、種子から作られています。発芽プロセスはすべての成分の栄養素を放出しますが、ゆっくりと焼くことは穀物がその繊維とふすまを維持するのにも役立ちます。
グルテンフリーシリアル
gr8nola21. gr8nola
にとって ⅓ -カップサービング：130カロリー、脂肪6g、炭水化物17g、タンパク質3g、繊維2g、砂糖5g
Hellooooo、スーパーフード。多くのグラノーラはこっそりと高い糖分と脂肪を含んでいますが、gr8nolaはまったく逆です。 1食あたりわずか6グラムの脂肪と5グラムの砂糖で、この大豆、乳製品、グルテンを含まないブランドは、空腹で渇望するパンケーキを残すのではなく、満腹感と満足感を保ちます。 （追記、ほとんどのフレーバーもビーガンですが、蜂蜜を含むものはありません。）
純粋にエリザベス22.純粋にエリザベスココナッツカシューグレインフリーグラノーラ
にとって ⅓ -カップサービング：170カロリー、脂肪13g、炭水化物10g、タンパク質4g、繊維2g、砂糖5g
栄養価の高いグラノーラといえば、足りないので会いましょう 純粋にエリザベス 。このブランドには、探索すべきグラノーラがたくさんあります（ケトからパレオ、穀物を含まないものまで）が、それらはすべて非GMOであり、高品質の有機成分で作られています。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images23.エンシェントハーベストキノアフレーク
にとって ⅓ -カップサービング：150カロリー、脂肪2g、炭水化物26g、タンパク質6g、繊維3g、砂糖5g
ここにはオーガニックの白いキヌアフレーク以外は何もありません。それらは、タンパク質が豊富なオートミールの代替品となることを目的としています。必要なのは、シリアルが厚くなるまでフレークを90秒間沸騰させることだけです。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images24.ボブズレッドミルグルテンフリートロピカルミューズリー
＆frac14;カップあたり：120カロリー、4＆frac12; g脂肪、18g炭水化物、3gタンパク質、3g繊維、4g砂糖
グルテンフリーのシリアルは退屈だと*思います*。マンゴー、ココナッツフレーク、マカダミアナッツを使ったこのピックは、それらが実にエキサイティングであることを証明しています。ボブズも小麦ベースのミューズリーを作っていますが、これは代わりにオーツ麦とソルガムから作られています。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images25.ベアネイキッドカカオとカシューバターグラノーラ
＆frac14;カップあたりのスナックサービング：130カロリー、脂肪6g、炭水化物18g、タンパク質3g、食物繊維2g、砂糖6g
全粒オーツ麦は、セミスイートのフェアトレードチョコレート、ライスクリスプ、ペピータ、カシューバターと出会う。美味しさだけでなく、54グラムのサービングには23グラムの全粒穀物が含まれています。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images26. Love Grown Power O’s
＆frac14;カップあたり：130カロリー、脂肪1g、炭水化物28g、タンパク質6g、繊維5g、砂糖1g
これらのたんぱく質が豊富なかわい子ちゃんの秘密は何ですか？ネイビー、レンズ豆、ガルバンゾ豆のシグネチャーブレンド。さらに良いことに、それらは非GMOであり、砂糖が追加されていません。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images27.アニーのオーガニックココアバニー
＆frac34;カップあたりのサービング：110カロリー、1＆frac12;脂肪、炭水化物22g、タンパク質2g、食物繊維2g、砂糖8g
事実：特にチョコレートの味がする場合は、バニー型のシリアルには年を取りすぎないでください。グルテンは、小麦の代わりに全粒オーツ麦、全粒コーンミール、米粉で作られているため、問題にはなりません。
アマゾン/背景：amguy / Getty Images28.エリンベイカーのホームスタイルグラノーラ
＆frac12;カップあたり：280カロリー、脂肪14g、炭水化物34g、タンパク質7g、繊維5g、砂糖9g
このピックは、このリストの他のピックと比較して、カロリー、脂肪、砂糖の点でハイエンドです。ただし、朝食は 1 食事—朝に燃料を補給し、残りの日は適度に食べるのはまったく問題ありません。
肌の日焼けのための家庭薬
繁栄する市場/背景：amguy / Getty Images29.1度発芽オーツオー
＆frac34;カップあたり：110カロリー、1＆frac12; g脂肪、19g炭水化物、4gタンパク質、3g繊維、2g砂糖
オーガニックでビーガンで、持続可能な方法で栽培されており、砂糖とナトリウムが少ないです。シリアルには小麦も含まれておらず、代わりに発芽全粒オーツ麦、有機発芽ガルバンゾス、タピオカ澱粉で作られています。
繁栄する市場/背景：amguy / Getty Images30.パレオノーラグレインフリーオリジナルグラノーラ
＆frac14;カップあたり：146カロリー、11＆frac12; g脂肪、10g炭水化物、3.4gタンパク質、2.3g繊維、6.7g砂糖
このグルテンフリーの非GMOの選択は、基本的にキッチンシンク以外のすべてで行われます。アーモンド、ピーカン、カボチャの種、ドライクランベリー、クルミ、ヒマワリの種、細かく刻んだココナッツなどを話します。
