ストレスのたまった人々のための70の簡単なランチのアイデア

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それに直面しましょう、私たちは皆忙しいです。一日のすべてを終わらせる時間はほとんどありません。ましてや、その週の健康的な昼食の準備はできません。しかし、他に何のための時間（または予算）がないか知っていますか？外でトレッキングして12ドルのランチサラダを食べましょう。幸いなことに、解決策があります。基本的に必要な70の簡単なランチのアイデアを提示する ゼロエフォート 泡立てる（そしてそれでも美味しい）。チキンサラダ詰めからすべてで コショウ に だいこん ハニーマスタードドレッシングのバーベキューボウル、この便利なレシピのリストは、今後数ヶ月間あなたを満足させるはずです。

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1.アボカドエッグサラダサンドイッチ

スライスするのと同じくらい簡単です トマト 。 25分あれば、4日分のランチを作ることができます。

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2.ベーコン、桃、ゴルゴンゾーラのリングイネ

この料理は最初から最後までわずか30分かかります。勇気を出して冷やして食べましょう。そのように（良くはないにしても）同じくらいおいしいです。

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3.アボカドとマンゴーソースのズードル

あなたは15分の昼食で私たちを食べました、そして再びオーブンは必要ありませんでした。レシピを2倍にして、1週間で十分な量にします。

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4.ブルーチーズとセロリのバッファローチキンラップ

ロティサリーチキン 、私たちはあなたに敬意を表します。たった20分で食欲をそそるランチを用意する方法は他にありますか？

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5.ハルーミとハーブのグリルトマトサラダ

10分のサラダに勝るものはありません。そして、これはハルーミチーズが入っているので、さらに良いです。

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6.イタリアンデリピンホイールサンドイッチ

サンドイッチ相当 アイスボックスクッキー 。そしてそれは、簡単で、美味しく、1つだけ食べることは不可能であることを意味します。

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7.ジョアンナゲインズのピーチカプレーゼサラダ

控えめでヘルシーなランチとなると、 デザインクラッシュ よく知っています。

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8.シートパンインディアンスパイスチキン

時間がかかるように聞こえますが、簡単なことをお約束します。準備はたったの10分です。すべてを切り刻んでトレイに投げるだけです。

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9.先取りアルゴビ

柔らかくて風味豊かなこのかわいいランチは、最大4日間冷蔵庫に保管されます。 （も ベジタリアン 30分で準備ができましたが自慢したくありませんでした それも 多くの。）

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10.BLTパスタサラダ

蝶ネクタイは、週のどの曜日でも悲しい、しおれたサラダを打ち負かします。なんと8人前になるのに40分しかかからないと言ったら信じられますか？

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11.ズッキーニヌードルを使ったミールプレップターキーミートボール

30分で準備ができているのはほんの始まりに過ぎません。これらのミートボールは柔らかく、コクがあり、ジューシーです。さらに、簡単に片付けるために揚げる代わりに焼きます。

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12.先取りファッロと芽キャベツのサラダ

Psst： これは芽キャベツを準備する最も簡単な方法です。あなたがしなければならないのは、提供する前にそれらをトリミングし、分離し、ファッロで投げるだけです。

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13.モルタデッラ、アーティチョーク、サンドライトマトのランチケバブ

あなたやあなたのおいしいランチになることは別として 子供 、食べるのがとても楽しいです。心ゆくまでカスタマイズしてください。

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14.スロークッカーミール-プレップブリトーボウル

ランチタイムの祈りへの答えは？スパイシーで栄養たっぷりのブリトーボウルが一週間中分けられました。

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15.ギリシャヨーグルトチキンサラダ詰めピーマン

さようなら、昼食のわだち。ヘルシーなチキンサラダのこれらの愛らしいペッパーボートのおかげで、私たちは決してあなたに会うことはありません。

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16.レインボーコラードラップとピーナッツバターのディップソース

作るのに30分かかり、ねっとりすることはなく、冷蔵庫で2日先まで持ちます。さらに、ピーナッツソースがあります。もっと言う必要がありますか？

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17.ミールプレップハニーセサミチキンとブロッコリーニ

その悲しいサラダを縁石に蹴り、それをこの満足のいく食事と取り替えてください。側面は交換可能ですが、粘り気のある甘い釉薬は必須です。

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18.ミニチキンシャワルマ

これらの2バイトポケットは間違いありません。簡単なマリネで、簡単に外せるのに、まるで一日中キッチンで過ごしたかのように風味豊かになります。

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19.クイックワカモレキノアサラダ

基本的には巨大なボウルです ワカモレ サラダになりすまして、文句を言うことはありません。実際、それが私たちの夢のランチの定義です。

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20.ご飯とファイアクラッカーチキン

低メンテナンスはゲームの名前です。前の晩にこのスパイシーで甘い数字を作り（わずか35分かかります）、翌日のランチタイムに胃がうなるときに報酬を獲得します。

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21.核果とアスパラガスを添えた20分のブッラータサラダ

ヒント：良いものを軽蔑しないでください。そして、良いものとは、クリーミーなブッラータを意味します。

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22.ブルスケッタチキン

ワンパンランチは行く方法です。これはとても退廃的な味ですが、驚くほど健康的で 低炭水化物 。

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23.ケトシート-パンチキンとレインボーベジ

料理？どんな料理？これからは、シートパンランチのみを作っています。

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24.20分の古卵ロールボウル

脂っこいエッグロールラッパーを捨てるのは、内側にあるものが重要であることを誰もが知っているからです。

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25.XO醤を使った簡単炒め餅

これらの歯ごたえのあるもち米のケーキは、ランチゲームに勝つところです。地元のアジア市場からフレーバー満載のXO醤を入手してください。

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26.マグロとペペロンチーニを添えた15分の地中海クスクス

何が派手に見えますが、実質的に労力を要しませんか？この男。何と言えば、私たちは吸盤です ツナ缶 。

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27.ピリッとしたハニーマスタードドレッシングの大根バーベキューボウル

これは、野菜を手に取って食べるための私たちの新しいお気に入りの方法です。それはそれらのブライニー、焦げたものと関係があるに違いありません ラディッシュ 。

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28.冷ごまきゅうり麺

秘訣は？店で買ったマリネ 豆腐 。これは、時間の節約になり、料理に大量のフレーバー（タンパク質は言うまでもなく）を追加する簡単な方法です。

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29.トーストしたザアタルピタパンを添えた15分のメゼプレート

フィンガーフードは最高の食べ物です。次善の策？それは間のネクタイです デリ 、オリーブ、トーストしたピタとヨーグルトソース。

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30.アボカドの細切りタイサラダ

これまでに作った中で最も美しいサラダ。それらすべての色を見てください！

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31.究極のキノア-アボカドボウル

の美しさ エビ ？それは5分で完了し、ほぼすべてに対応します。ランチタイムの祝福です。

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32.チキンとスナップエンドウの炒め物

残り物の方が美味しいと言ってもいいかもしれません。 （電子レンジで再加熱します、ところで。）

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33.15分の詐欺師のパッタイ

テイクアウトを注文するよりもはるかに高速です。ひき肉を交換することもできます 七面鳥 または鶏肉、もしあなたがそんなに傾いているなら。

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34.ロティサリーチキンラーメン

店で購入した（または自家製の！）スープ、芳香剤、古いスタンバイのロティサリーチキンを入れた麺の箱をドクターアップします。

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35.カレーレンズ豆、にんじん、ヨーグルトを添えたカリフラワー丼

健康的な食事は退屈でなければならないと誰が言いますか？この新鮮なマメ科植物-野菜-ヨーグルトのコンボは、あなたを圧迫することなくあなたを満たします。

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36.15分レモンブロッコリーニパスタ

マリナーラソースの瓶詰めには何の抵抗もありませんが、休憩が必要です。そして朗報ですが、松の実をピンチでアーモンドに完全に交換することができます。

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37.シートパンレモンバター野菜とソーセージ

私たちが大好きな2つのこと：手渡しの食事とゼロ料理。この簡単なランチは、たまたま両方といくつかを提供します。

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38.宮保鶏丁

ジューシーで甘く、完全に魅力的です。また、1つのフライパンにまとめられているため、クリーンアップが簡単です。

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39.シェーブル牧場のシュガースナップエンドウサラダ

これは、山羊のチーズを使用するまったく新しい方法です（そして、あなたが知っていて愛していたドライクランベリーを使った90年代のサラダとはかけ離れています）。

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これは最初にフェイシャルまたはブリーチで行われます

40.簡単な黒豆のスープ

CoterieのメンバーであるMoniqueVolzに、この男と一緒に暖かくしてくれたことに感謝します。この男は、シンプルで風味豊かで、健康的で、35分で準備ができています。

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41.アボカド入りホワイトターキーチリ

一年中食べるのに十分軽い。さらに良いことに、それは夢のように凍りつくので、忙しい日のためにいくつかを隠しておくことができます。

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42.ケール、アボカド、オレンジ、ワイルドライスのブッダボウル

ミキシングとマッチングはゲームの名前です。これらすべての新鮮な具材を使用すると、誰のビジネスのように午後の不振を回避できます。

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43.アボカドと黒豆のパスタサラダ

アボカドトーストよりもはるかに楽しいですが、同じように簡単に作ることができます。独創的な下でこれを提出してください。

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44.グリーンゴッデスラップ

本当の話：このレシピは私たちを緑に興奮させました。そして、その自家製の緑の女神のドレッシングについて：それはあなたのブレンダーでほんの数回の渦巻きと一緒に来ます。

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45.カプレーゼサラダ

グリル ズッキーニ みんなのお気に入りの季節のサラダへのメジャーアップグレードです。私たちのためにいくつかの余分なバルサミコ酢を振りかけますか？

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46.春巻きボウル

テイクアウトを修正する最も健康的な方法は、炭水化物の多いラッパーを歯ごたえのあるものにすることです。 ライスヌードル 。 気絶 。

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47.夏野菜のズードル

大量の農産物を使い切るための最良の方法を提示します。これらの野菜を、見た目が良いもの（または冷蔵庫で入手できるもの）と自由に交換してください。

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48.焼きスイカ-フェタチーズの串焼き

軽くてピリッとたまらない。これからは棒で毎食食べましょう。

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49.アボカドチキンサラダレシピ

ブドウやクルミは見えません。私たちが好きなように。一方、アボカドの追加は* シェフのキス *。

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50.15分きゅうり-アボカドブレンダースープ

安っぽいトーストしたバゲットよりも、ゼロプレップの音が好きです。

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51.ブラックベリー-ピーチグリルチーズ

この10分間の美しさは、新鮮なフルーツと3種類のチーズで溢れています。ベーコン、キャラメリゼした玉ねぎ、ジャムでさらにスパイスを効かせてください。

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52.カリフラワーチャーハン

確かに、あなたは炭水化物を渡すことができます。しかし、あなたが何をするにしても、流血の卵を飛ばさないでください。

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53.ミールプレップクリーミーケールシーザーサラダ

自家製のドレッシングとトーストしたクルミは、クラシックを飾る簡単な方法です。

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54.チキンニョッキスープ

うん、私たちは*間違いなく*ボウルにこの抱擁でウォーミングアップします 冬 長いです。

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55.グリルしたピーナッツバターとゼリーサンドイッチ

他のすべてが失敗したとき、あなたはこの子供の頃のお気に入りを間違えることはできません。 （特にバターで焼いたとき。）

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56.15分フライパンペッパーステーキ

特別な材料は必要ありません。一食当たりたったの230カロリーだと言いましたか？

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57.マンゴーサルサとスパイシーなエビのタコス

完璧な世界では、私たちは24時間年中無休で新鮮なシーフードを食べながらビーチにいます。それまでは、これらの20分の美しさはやらなければならないでしょう。 （上級者向けのヒント：トルティーヤを別々に梱包して、ねっとりしないようにします。）

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58.サクサク豆腐パン

一緒に働いたことはありません 豆腐 前？サクサクの皮の秘訣は、パン粉をまぶして揚げる前に、できるだけ多くの液体を押し出すことです。

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59.ローストブロッコリーとベーコンパスタサラダ

なぜ夏はパスタサラダにディブをする必要がありますか？寒い時期にウォーミングアップするのに最適な、このボリュームたっぷりのおいしいテイクが大好きです。

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60.キュウリ、赤唐辛子、バジルを添えた15分のガスパチョ

6月に来て、私たちがしたい最後のことは、熱いストーブの上に立つことです。幸いなことに、これがあります 冷たいスープ ブレンダーで一緒に来る代替。

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61.タイのレタスラップ

ここでのスターは、きゅうりとねぎのピクルスで、新鮮なハーブがスパイクされています。

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62.ワンポット、15分のレモンパスタ

Psst：必要な材料は8つだけです（塩とコショウを含みます）。

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63.10分パッシーイウを参照

にんにく炒めソースをかけた麺のように、3時のスランプをその場所に置くものはありません。

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64.ケトステーキとブルーチーズのサラダ

同僚を嫉妬させてください。それはすべてを使い切るための素晴らしい方法です 残り物ステーキ あなたの最後のバーベキューから。

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65.ガーリックソースのエビ

白米を温め、ディナーロールをバストアウトします。柑橘類のガーリックソースを1滴無駄にしたくないでしょう。

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66.バッファローツナメルト

この タンパク質 -満員のディナーは、最初から最後まで最大15分しかかかりません。手羽先に着想を得たレシピでは、さいの目に切ったセロリとニンジンが必要なだけでなく、ドレッシングはバッファローソースとランチドレッシングのシンプルなミックスです。

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67.ソーセージとフェンネルのパスタ

イタリアのソーセージはそれ自体がとても風味豊かなので、25分 パスタ おろしパルミジャーノレッジャーを一緒にするのに、おろし金以上のものは必要ありません。

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68.タラゴンチキンサラダサンドイッチ

調理済みのものを代用する完全な許可があります ロティサリーチキン 自家製の場合、ここの本当のスターはタラゴンマヨネーズと さっと漬けた赤玉ねぎ 。

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69.イチゴ、バジル、ルッコラのサラダと黒胡椒がたっぷり

ザ 苺 米酢とはちみつでマリネし、甘いジュースを出すだけでなく、サラダの疑似ドレッシングを作ります。足りないのはオリーブオイルの小滴だけです。

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70.ヨーグルト、ケーパー、ザアタルのツナサラダ

不快感はありませんが、この5分間のツナサラダはいつもの気分を味わえます 仕方 水から。レシピでは、マヨネーズの代わりにピリッとしたギリシャヨーグルトが必要です。これは、ピリッとしたアップルサイダービネガーとブライニーのスプラッシュで明るくなります。 ケーパー 。

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さらに優れたレシピについては、最初のクックブックをご覧ください。 良いものだけ 。

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