もしあなたの ランチ 通常、一握りのプレッツェルなどのように見えます おやつ あなたの子供は終わりませんでした、あなたは一人ではありません。必要なのは、午後3時に胃が再び不平を言わないようにするための少しの計画です。満足のいく食材が詰まった34種類の高タンパクランチをご紹介します。 夕食の時間 。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル1.ボウルに入れた20分の古エッグロール（タンパク質21g）
揚げた殻を除いた、おいしいフィリングのすべての必需品。レシピは地面を必要とします 豚肉 、しかしあなたは簡単に地面を置き換えることができます 七面鳥 また チキン 。
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写真/スタイリング：Taryn Pire2.バッファローツナメルト（タンパク質47g）
缶詰のマグロが救助に！冷蔵庫に必要な材料がすでに入っている可能性があります パントリー このクリーミーでスパイシーなハンドヘルドのために。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル3.ロティサリーチキンラーメン（タンパク質32g）
店で購入 ロティサリーチキン 本の中で私たちのお気に入りのショートカットかもしれません。手頃な価格で長持ちし、簡単に細かく刻んでさまざまな料理に変えることができます。好例：ジャミーエッグを添えた35分のラーメン。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル4.カレーレンズ豆、にんじん、ヨーグルト入りカリフラワー丼（たんぱく質16g）
高タンパクのランチに関しては、肉は間違いなく必須ではありません。これで ベジタリアン スタンナー、赤 レンズ豆 ギリシャヨーグルトが砦を押さえています。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル5.アボカドと黒豆のパスタサラダ（タンパク質18g）
このピクニックの準備ができている側は、缶詰の黒豆、さいの目に切ったアボカドと コーン 肉や魚の代わりに。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル6.イタリアンデリピンホイールサンドイッチ（タンパク質41g）
確かに、2枚のパンの間にデリミートとチーズをたたいて、それをランチと呼ぶことができます。しかし、これらのかざぐるまラップは、百万倍も食欲をそそるように見えませんか？余分なペペロンチーニを持っていきます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル7.カリフラワーチャーハン（タンパク質13g）
このレシピは印象的であるだけでなく（目玉焼き、目玉焼き）、カリフラワーライスのおかげで元のレシピよりも炭水化物が少なくなっています。
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ダナ・カーペンダー/ The Keto for One Cookbook8.ケトステーキとブルーチーズのサラダ（タンパク質24g）
グリル いくつかの側面 ステーキ あなたの次で バーベキュー ？翌日のために数オンスを節約してください。そうすれば、簡単なサラダを組み立てるのに5分もかかりません。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル9.チキンとスナップエンドウの炒め物（タンパク質20g）
鶏の胸肉を手に入れて生産したら、残りはすべてパントリーの主食です。蒸し白ご飯の上にごまとコリアンダーをふりかけてお召し上がりください。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル10.マグカップに入った10分のマカロニアンドチーズ（タンパク質29g）
どうしてそれは可能ですか？あなたの魔法の電子レンジまでそれをチョークします。大きなマグカップに基本を組み合わせて、 パスタ やわらかいので、ソースの材料を溶けるまでかき混ぜます。
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トレーニング後に眠ることができますか
写真：Jon Cospito /スタイリング：Heath Goldman11.核果とアスパラガスを添えた20分のブッラータサラダ（タンパク質18g）
それは見事な目玉を兼ねることができますが、それはそれをやってのけるのが難しいという意味ではありません。ブランチングすることもできます アスパラガス 一日前にスナップエンドウをスナップするので、ランチタイムの前にあなたがしなければならないのはそれらを組み立てるだけです 桃 、プラム、チェリー、チーズ。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル12.ズッキーニヌードル（タンパク質33g）を使ったミールプレップターキーミートボール
あなたにぴったりの野菜。ジューシーなターキーミンチ。お気に入りのマリナーラソース。すべてのパルメザンチーズ。質問は？
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル13.ピーナッツバターディップソース（タンパク質15g）でレインボーコラードラップ
ディップソースは甘くてピリッとクリーミーなので、 子供 心をくすぐることができる限り、お弁当箱でそれらすべての野菜を見つけてもかまいません。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル14.生姜-パイナップルエビ炒め物（タンパク質15g）
エビ 速くて満腹の食事を作ることになると、平日の完全な戦士です。それはほんの数分で調理され、非常に用途が広く、基本的に純粋で低カロリーのタンパク質です。
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オーブリーピック/グレートテイスト15.ハルーミとハーブのグリルトマトサラダ（タンパク質9g）
塩辛いハルーミチーズのスラブをポップするかどうか 屋外グリル またはグリルパン、このシンプルな、 夏らしい 料理は一口であなたの心を勝ち取ります。ラップトップを捨てて、屋外でランチを楽しんでください。それに値します。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル16.ミニチキンシャワルマ（22gタンパク質）
これらのかわい子ちゃんは、ボリュームがあり、さわやかでクリーミーな同等の部分です。各ピタにマウンドを付けて酢のアンティを上げることをお勧めします 赤玉ねぎのピクルス ？
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パワープレート17.クイックワカモレキノアサラダ（タンパク質15g）
ある場合 ワカモレ その上で、私たちはそれを私たちの腹に入れたい、統計。栄養価の高いキノア、缶詰 黒豆 カリカリのロメインレタスは、トルティーヤチップスよりもはるかに健康的な乗り物です。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル18.マグロとペペロンチーニを添えた15分の地中海クスクス（タンパク質30g）
缶詰の魚 それよりもはるかに複雑に見えるこの超高速の料理で再びそれを行います。クスクスがふわふわになって調理されたら、あとはブリニーのようにミックスインを混ぜ合わせるだけです。 ケーパー とジューシーなチェリートマト。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル19.ブルーチーズとセロリのバッファローチキンラップ（タンパク質36g）
さいの目に切った店で購入したロティサリーチキンを使用すると、組み立てが簡単になります。食事の準備が好きな場合は、肉をスライスし、バターのバッファローソースに入れて冷蔵庫に保管し、ラップに追加します。 パスタ 、サラダなどを週を通して。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル20.ギリシャヨーグルトチキンサラダ詰めピーマン（タンパク質60g）
個人的に、私たちは決して現れません クックアウト これらの活気に満ちた宝石を手に入れずに。チキンサラダはマヨネーズフリーですが、それでもクリーミーです。ギリシャヨーグルトとディジョンマスタードが自分たちで仕事をします。
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不要な毛を取り除く方法
エミリーモーガン21. Za’atar Pita Chips（11gタンパク質）を使った簡単な自家製フムス
店で購入したフムスは、たんぱく質が豊富なため、料理をする時間がない日には頼りになります。 ヒヨコマメ 。しかしTBH、それは 仕方 自分で作るほうが安く、15分しかかかりません。新鮮なピタチップスが含まれています。
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写真：マーク・ワインバーグ/スタイリング：エリン・マクダウェル22.サクサク豆腐パン（たんぱく質30g）
揚げた伝統的なベトナムのサンドイッチスターに私たちのひねり 豆腐 ローストポークの代わりに。浚渫し、ゴマでコーティングしてさらにクランチにします。 （ああ、あなたは漬物を保存したいと思うでしょう 人参 、キュークと ラディッシュ *すべて*を着用します。）
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写真/スタイリング：キャサリン・ギレン23.にんにくとタイムのレモンサーモン（タンパク質32g）
鮭の好きなところ：とんでもなく美味しくするのにそれほど時間はかかりません。この驚くほど簡単なレシピは、EVOO、新鮮なニンニク、レモンジュース、ハーブのみを必要とするため、その証拠です。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル24.桃のグリル、生ハムとモッツァレラチーズのサンドイッチ（タンパク質61g）
生ハムは、チーズボードの一部以上のものになる可能性があります。塩漬けの肉とピローの新鮮なモズとスモーキーなグリルを組み合わせた、この歯ごたえのある夏らしいサミーの前面と中央に置きます 桃 。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル25. 15分フライパンペッパーステーキ（タンパク質21g）
サーブ 牛肉 白ご飯と一緒に、それは保証されたヒットです。しかし、この料理をアジア風のケサディーヤ、ブリトー、ファヒータのベースとして使用することもできます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル26.アボカドエッグサラダサンドイッチ（タンパク質25g）
伝統的なマヨネーズの一部を、ピリッとしたギリシャヨーグルト、ピリッとしたディジョンマスタードなどに置き換えます。 アボカド 、サラダをクリーミーで100万倍も風味豊かにします。
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写真：Nico Schinco /スタイリング：Aran Goyyahan27.チコリー、レンズ豆、アップルサラダとビーガンカシュードレッシング（タンパク質15g）
クリーミーなドレッシングは、基本的な野菜を完全に高めることができます。でもビーガンなら 乳製品不使用 、選択肢はそれほど多くありません。たった4つの基本的な材料でサラダを永遠に変えるカシュードレッシングを入力してください。
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エヴァコレンコ/パントーストクラム28.タラゴンチキンサラダサンドイッチ（タンパク質30g）
このレシピは、チキンサラダがそうではないことを証明したい 必要 退屈すること。新鮮なタラゴン、卵、ディジョンマスタード、酢をたっぷり使って作られていますが、最もおいしい部分は最後の仕上げです。すばやく漬けた玉ねぎと胡椒のルッコラの組み合わせです。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル29. 15分の詐欺師のパッタイ（34gタンパク質）
平日の夜に作るのに十分な速さで、ゲストにサービスを提供するのに十分な印象的です。彼らは ライスヌードル 、豚ひき肉、もやし、ピーナッツは15分しかかかりませんでした。
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ヘレン・デュジャルダン/エッセンシャルビーガンケトクックブック30.ビーガンケトココナッツカレー（タンパク質18g）
極度の豆腐と ピーナッツバター タンパク質含有量について。しかし、私たちが本当に気に入っているのは、レッドカレーペーストをスパイクした、香ばしくてスパイシーなココナッツミルクブロスです。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル31. 20分エビ手長海老ズードル（タンパク質28g）
バターを持ってきて、ベイビー。この柑橘系のにんにくの食事は、いつでも後ろのポケットに入れておくとよいでしょう（そのため、常に冷凍の袋があります） エビ 私たちの冷凍庫で、ところで）。お気軽に交換してください zoodles よろしければパスタの場合、私たちは判断しません。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル32.カリフラワークラストのピザ（タンパク質24g）
あなたはまだそれを知らないかもしれませんが、あなたのフードプロセッサーは奇跡の労働者です。カリフラワーとニンニクを上質な食事に混ぜ、チーズ、卵、ハーブを加え、その混合物をシートパンに押し付け、カリカリになるまで焼きます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル33.ワンポット、15分のパスタリモン（22gタンパク質）
スパゲッティが自分の鍋で調理するのを待つのを忘れてください。このレシピは、すべての材料を一緒に茹でてから、新鮮なレモンジュースとパルメザンチーズでパスタを仕上げることで、時間を大幅に節約します。
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写真/スタイリング：キャサリン・ギレン34.グリルしたピーナッツバターとゼリーサンドイッチ（タンパク質14g）
他のすべてが失敗したとき、あなたはいつでも古い忠実な人に頼ることができます。私たちはクリーミーなピーナッツバターとタルトブラックラズベリージャムの吸盤ですが、探索するための無限のおいしい組み合わせがあります。
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さらに優れたレシピについては、最初のクックブックをご覧ください。 良いものだけ 。
